Рецепт Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями

Банан 138 г
Киви 92 г
Овсяные хлопья "геркулес" 54 г
Кефир 3,2% жирности 5 г
Кефир 3,2% жирности 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.5 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1627 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.6% 2074 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 6.9% 1413 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.2% 1176 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.2% 3047 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2.2% 4327 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.9% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 7% 1385 г
Витамин В4, холин 27.95 мг 500 мг 5.6% 5.4% 1789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 4.9% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 7.6% 1266 г
Витамин В9, фолаты 9.529 мкг 400 мкг 2.4% 2.3% 4198 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 7.6% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 34.07 мг 90 мг 37.9% 36.6% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4178 г
Витамин Н, биотин 4.101 мкг 50 мкг 8.2% 7.9% 1219 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2582 мг 20 мг 6.3% 6.1% 1590 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.6 мг 2500 мг 10.5% 10.1% 956 г
Кальций, Ca 85.16 мг 1000 мг 8.5% 8.2% 1174 г
Магний, Mg 36.53 мг 400 мг 9.1% 8.8% 1095 г
Натрий, Na 40.47 мг 1300 мг 3.1% 3% 3212 г
Сера, S 26.05 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3839 г
Фосфор, P 102.5 мг 800 мг 12.8% 12.4% 780 г
Хлор, Cl 72.41 мг 2300 мг 3.1% 3% 3176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.7 мкг ~
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 3.9% 2510 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 3.9% 2530 г
Кобальт, Co 1.098 мкг 10 мкг 11% 10.6% 911 г
Марганец, Mn 0.4605 мг 2 мг 23% 22.2% 434 г
Медь, Cu 51.5 мкг 1000 мкг 5.2% 5% 1942 г
Молибден, Mo 2.955 мкг 70 мкг 4.2% 4.1% 2369 г
Селен, Se 1.441 мкг 55 мкг 2.6% 2.5% 3817 г
Фтор, F 16.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23599 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4237 г
Цинк, Zn 0.5893 мг 12 мг 4.9% 4.7% 2036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.696 г ~
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты 0.998 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.268 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.464 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.791 г min 16.8 г 4.7% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.625 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.325 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ И КИВИ БАНАНОМ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,9 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги