Рецепт Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.)

Протеин "Титаниум Вей" со вкусом тропических ягод	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Крупа овсяная	250 г
Крупа манная	250 г
Какао-порошок	20 г
Сахар песок	130 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Творог "Крестьянский" 5%	150 г
Сметана 15,0% жирности	250 г
Варенье из яблок	100 г
Варенье из персиков	100 г
Варенье из чёрной смородины	50 г
Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре	80 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	220 г
Масло подсолнечное	8 г
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	20 г
Пищевая сода	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282.8 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	595 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	5.4%	655 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	4.9%	718 г
Углеводы	41.9 г	219 г	19.1%	6.8%	523 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.2%	833 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	0.5%	6685 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	1.9%	1804 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	1.322 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.182 мг	1.5 мг	12.1%	4.3%	824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	2.4%	1452 г
Витамин В4, холин	56.18 мг	500 мг	11.2%	4%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	2.8%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	1.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	18.261 мкг	400 мкг	4.6%	1.6%	2190 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	2.9%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	0.7%	4865 г
Витамин D, кальциферол	0.295 мкг	10 мкг	3%	1.1%	3390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.244 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.993 мг	15 мг	6.6%	2.3%	1511 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.522 мкг	50 мкг	7%	2.5%	1420 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Дигидрофиллохинон	0.012 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7321 мг	20 мг	8.7%	3.1%	1155 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.86 мг	2500 мг	8.1%	2.9%	1238 г
Кальций, Ca	50.56 мг	1000 мг	5.1%	1.8%	1978 г
Кремний, Si	7.028 мг	30 мг	23.4%	8.3%	427 г
Магний, Mg	30.68 мг	400 мг	7.7%	2.7%	1304 г
Натрий, Na	61.27 мг	1300 мг	4.7%	1.7%	2122 г
Сера, S	29.39 мг	1000 мг	2.9%	1%	3403 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	5.7%	621 г
Хлор, Cl	13.75 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	16727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.7 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	19.31 мкг	~
Железо, Fe	1.388 мг	18 мг	7.7%	2.7%	1297 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21127 г
Кобальт, Co	4.492 мкг	10 мкг	44.9%	15.9%	223 г
Марганец, Mn	0.7999 мг	2 мг	40%	14.1%	250 г
Медь, Cu	97.13 мкг	1000 мкг	9.7%	3.4%	1030 г
Молибден, Mo	7.639 мкг	70 мкг	10.9%	3.9%	916 г
Никель, Ni	8.428 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Селен, Se	4.163 мкг	55 мкг	7.6%	2.7%	1321 г
Титан, Ti	1.85 мкг	~
Фтор, F	15.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25316 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Цинк, Zn	0.6701 мг	12 мг	5.6%	2%	1791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.09 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.075 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.483 г	min 16.8 г	8.8%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.334 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.414 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.877 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.813 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.187 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	3.356 мг	~

Энергетическая ценность Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.) составляет 282,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.8 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	41.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	34 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ МОЙ 1 (ВАРЕНЬЕ, ПРОТЕИН, ОВСЯНКА И ДР.)

Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, холином - 11,2 %, кремнием - 23,4 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 44,9 %, марганцем - 40 %

Чем полезен Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.), калорийность 282,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе