Рецепт Овсянка в мультиварке, Краснодар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в мультиварке, Краснодар

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 86 г
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) 23 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 230 г
Вода 370 г
Ванильный экстракт 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в мультиварке, Краснодар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.1% 2171 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.3% 3294 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 7.7% 1441 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.8% 2903 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5% 2222 г
Витамин В4, холин 10.66 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 3.8% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.6% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.145 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6509 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 6.7% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин Н, биотин 4.825 мкг 50 мкг 9.7% 10.8% 1036 г
Витамин РР, НЭ 1.1621 мг 20 мг 5.8% 6.4% 1721 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.93 мг 2500 мг 6.4% 7.1% 1563 г
Кальций, Ca 65.38 мг 1000 мг 6.5% 7.2% 1530 г
Магний, Mg 29.82 мг 400 мг 7.5% 8.3% 1341 г
Натрий, Na 31.84 мг 1300 мг 2.4% 2.7% 4083 г
Сера, S 28.7 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3484 г
Фосфор, P 98.9 мг 800 мг 12.4% 13.8% 809 г
Хлор, Cl 63.06 мг 2300 мг 2.7% 3% 3647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 4.8% 2320 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 3.8% 2953 г
Кобальт, Co 1.206 мкг 10 мкг 12.1% 13.4% 829 г
Марганец, Mn 0.6497 мг 2 мг 32.5% 36.1% 308 г
Медь, Cu 82.03 мкг 1000 мкг 8.2% 9.1% 1219 г
Молибден, Mo 2.259 мкг 70 мкг 3.2% 3.6% 3099 г
Олово, Sn 5.87 мкг ~
Селен, Se 0.904 мкг 55 мкг 1.6% 1.8% 6084 г
Стронций, Sr 7.68 мкг ~
Фтор, F 89.33 мкг 4000 мкг 2.2% 2.4% 4478 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5556 г
Цинк, Zn 0.7047 мг 12 мг 5.9% 6.6% 1703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.368 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.363 г min 16.8 г 2.2% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.362 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.394 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.385 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в мультиварке, Краснодар составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В МУЛЬТИВАРКЕ, КРАСНОДАР

Овсянка в мультиварке, Краснодар богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 32,5 %

Чем полезен Овсянка в мультиварке, Краснодар

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в мультиварке, Краснодар, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в мультиварке, Краснодар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги