Рецепт день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты день
| Вода | 2400 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 120 г |
| шампиньоны тушенные | 160 г |
| сыр адыгейский (дом.) | 75 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 105 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 56 г |
| Арахис (Припускание) | 20 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 130 г |
| Сметана 20,0% жирности | 25 г |
| Груша | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 120 г |
| Мед пчелиный | 16 г |
| Абрикосы | 115 г |
| Ананас | 40 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 88 г |
| Соте | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "день".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.8% | 3619 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.1% | 3500 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 10.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 6.1% | 4455 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.544 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 3.3% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 1.288 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.173 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 4.2% | 6494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 5.6% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.9% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.017 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.9% | 3993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.3% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 3.1% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.7% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2.8% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 3.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5642 мг | 20 мг | 2.8% | 7.8% | 3545 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.02 мг | 2500 мг | 2.3% | 6.4% | 4309 г |
| Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.9% | 3970 г |
| Кремний, Si | 1.292 мг | 30 мг | 4.3% | 11.9% | 2322 г |
| Магний, Mg | 8.17 мг | 400 мг | 2% | 5.6% | 4896 г |
| Натрий, Na | 81.31 мг | 1300 мг | 6.3% | 17.5% | 1599 г |
| Сера, S | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.2% | 6640 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 11.1% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 57.68 мг | 2300 мг | 2.5% | 6.9% | 3988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 6.1% | 4455 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 15.8% | 1745 г |
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 8.1% | 3466 г |
| Медь, Cu | 36.55 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 10.3% | 2736 г |
| Молибден, Mo | 1.234 мкг | 70 мкг | 1.8% | 5% | 5673 г |
| Никель, Ni | 0.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.706 мкг | 55 мкг | 3.1% | 8.6% | 3224 г |
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5% | 5595 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.1973 мг | 12 мг | 1.6% | 4.4% | 6082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.401 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность день составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наташина намазка еврейская
- капуста с мясом
- йогурт Имунеле 1%"Сила фруктов"ПЕРСИК(напит.кисло-молоч)
- Колбаса Конская
- Картофельное пюре
- сосиски ганноверские
- Камамбер White cheese from Zhukovka
- Морская капуста
- суп
- Говядина тушёная
- Салатная смесь "Тоскана"
- Творожная активия
- Простокваша м
- Конфеты с экстрактом зеленого чая (ECO botanika)
- Эпика йогурт
- батончик фруктовый
- Тар тар
- Протеин казеин MYPROTEIN ваниль
- Суп овощной с курицей и сметаной
- Вафли из цельносмолотой муки с семечками (ECO botanika)
- Грудка куриная тушеная
- Колбаса вареная "Крестьянская" .
- Лаваш армянский
- брауни с орехом пекан
- Йогурт "БиоТрио"
- Йогурт мой
- Морковь
- Лук репчатый
- Окрошка 500гр.
- Лук зелёный
- Салат капуста-морковь-сметана МОЙ
- Торт Шоколадный ЛОРА
- Чеснок
- Помидор
- Помидор Черри
- Московская лакомка
- Облепиха м..(в)Сr!!!Ом3,в-кар/ж
- йогурт греческий
- Свёкла
- Пирог с грушей
- Редис
- Морковь с майонезом
- Огурец
- Макароны по флотски
- Котлета по-киевски и картоф.маффины
- Фасоль с кабачками
- Картофель
- Картофель ранний
- Ленивые вареники
- Чернслв у((25-0-3)b2,6!К,Ом3,Србт
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста белокочанная
- паэлья
- Сорбет Манго
- Минтай ...0,6Na,в1,Zn,Ка,Ом3,J*Cr*
- Тыква
- Баклажан
- Тунец филе в собственном соку
- Окорок свиной без кости и кожи
- Кабачок
- салат с треской
- Котлеты из индейки в овощном соусе 360 гр.
- Кукуруза
- запеканка с куриным фаршем (1 порция)
- Маковая запеканка 238 гр.
- Салат с креветками и авокадо 460 гр.
- Горошек
- Лук красный
- Запеченная рыба 273 гр.
- Петрушка
- Тирамису 401 гр.
- кексы с фаршем
- Шпинат
- Щавель
- Котлета куриная 152 гр.
- Рыбий жир.........._Ом3,Д,Е?
- Укроп
- Рукола
- утиная грудка мяснов с гарниром
- Рисовая лапша с куриным филе 245 гр.
- Мята
- Базилик
- Плов из булгура 200 гр.
- Кинза
- Кабачок в кляре, с помидором
- Котлеты куриные вкусные Дуняша
- Апельсин
- Куриная печень тушеная 194 гр.
- Шампиньоны по-корейски
- Хлеб цельнозерновой
- Свинина корейка жареная
- Борщ из индейки с фасолью 402 гр.
- Грейпфрут
- Клубничный смузи 320 гр.
- Грибной суп 280 гр.
- Сыр Тильзитер
- Рыба с сыром и овощами 406 гр.
- Шаурма с курицей 388 гр.
- Киви
Метки: Как приготовить день, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
