Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Чеснок, сырой 5 г
Лук репчатый (Варка без слива) 25 г
Морковь, желтая (Запекание) 76 г
Капуста белокочанная (Запекание) 385 г
Куриный фарш, сырой 209 г
Свинина, свежая, фарш ,сырая 163 г
рис шлифованный 130 г
Вода 460 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
паста томатная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 7.6% 1310 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.2% 1217 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3.9% 2547 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.4% 2979 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 2% 5085 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.4% 6944 г
Лютеин + Зеаксантин 0.054 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 7.3% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.6% 2195 г
Витамин В4, холин 11.17 мг 500 мг 2.2% 2.2% 4476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 5% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 7.4% 1361 г
Витамин В9, фолаты 6.581 мкг 400 мкг 1.6% 1.6% 6078 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 5.2% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 7.56 мг 90 мг 8.4% 8.4% 1190 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17045 г
гамма Токоферол 0.024 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.015 мкг 50 мкг 333333 г
Витамин К, филлохинон 20.6 мкг 120 мкг 17.2% 17.3% 583 г
Витамин РР, НЭ 1.5519 мг 20 мг 7.8% 7.8% 1289 г
Ниацин 0.203 мг ~
Бетаин 1.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.02 мг 2500 мг 7.7% 7.7% 1302 г
Кальций, Ca 24.84 мг 1000 мг 2.5% 2.5% 4026 г
Магний, Mg 11.54 мг 400 мг 2.9% 2.9% 3466 г
Натрий, Na 21.47 мг 1300 мг 1.7% 1.7% 6055 г
Сера, S 13.11 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7628 г
Фосфор, P 58.9 мг 800 мг 7.4% 7.4% 1358 г
Хлор, Cl 13.73 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.7 мкг ~
Бор, B 65.7 мкг ~
Ванадий, V 5.09 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 2.2% 4489 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13761 г
Кобальт, Co 0.968 мкг 10 мкг 9.7% 9.7% 1033 г
Литий, Li 0.308 мкг ~
Марганец, Mn 0.0679 мг 2 мг 3.4% 3.4% 2946 г
Медь, Cu 41.8 мкг 1000 мкг 4.2% 4.2% 2392 г
Молибден, Mo 3.631 мкг 70 мкг 5.2% 5.2% 1928 г
Никель, Ni 4.264 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 4.279 мкг 55 мкг 7.8% 7.8% 1285 г
Фтор, F 37.06 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10793 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3% 3356 г
Цинк, Zn 0.5932 мг 12 мг 4.9% 4.9% 2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.449 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.738 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.521 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.779 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.345 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.551 г min 16.8 г 9.2% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.366 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.423 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.424 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты