Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с сыром
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 30 г |
| Сыр российский | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.4% | 551 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 7.5% | 463 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 4.7% | 742 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5813 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.5% | 781 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 22.68 мг | 500 мг | 4.5% | 1.6% | 2205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.9 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2% | 1747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 7% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.3% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 2% | 1744 г |
| Витамин Н, биотин | 0.744 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6720 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.76 мг | 20 мг | 18.8% | 6.6% | 532 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.3% | 2747 г |
| Кальций, Ca | 364 мг | 1000 мг | 36.4% | 12.7% | 275 г |
| Кремний, Si | 1.74 мг | 30 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 2% | 1786 г |
| Натрий, Na | 623.4 мг | 1300 мг | 48% | 16.7% | 209 г |
| Сера, S | 125.2 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.4% | 799 г |
| Фосфор, P | 239 мг | 800 мг | 29.9% | 10.4% | 335 г |
| Хлор, Cl | 494.4 мг | 2300 мг | 21.5% | 7.5% | 465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 2.1% | 1698 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.9% | 1190 г |
| Марганец, Mn | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 4.7% | 741 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 6.36 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.2% | 1101 г |
| Селен, Se | 3.6 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.3% | 1528 г |
| Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45977 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.7156 мг | 12 мг | 14.3% | 5% | 699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.886 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.19 г | ~ | |||
| Пролин | 1.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.156 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.504 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.464 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.11 г | min 16.8 г | 18.5% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 29.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 39.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ
Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, витамином B12 - 20 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 36,4 %, фосфором - 29,9 %, хлором - 21,5 %, марганцем - 13,5 %, цинком - 14,3 %
Чем полезен Бутерброд с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с колбасой
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Бутерброд с маслом
- Творог с шоколадной крошкой
- Жаркое по-домашнему
- Картофель тушеный с луком
- Лагман
- Котлеты из домашнего фарша в духовке
- Яйцо, белок
- Морковь сырая
- Молоко ДВД, 2.5% пастеризованное
- зеленая фасоль в томате КК
- Паста с кальмаром
- Яблоко
- Капуста тушеная с мясом
- Бананоблин
- Овощное рагу
- Хлеб Бородинский
- Сыр
- Рис с жареной свининой
- Карпаччо из мяса птицы
- Овсянка на воде
- кофе с цикорием и молоком
- Оладьи из кабачков и пекинской капусты
- хелси атлет
- кардиомагнил
- сырники с лимоном
- Йогурт Белое облако 1%
- Сыр деревенский Домик в деревне
- Формула1
- конфеты "Лёвушка"
- Яблоки с морковью и грецкими орехами
- Кабачковый суп
- Сливочный соус соте (Чедор)
- Коллаген
- Страчелла с копченым лососем (Чедор) =150г
- творожное суфле
- рис со сладким перцем
- Активиа высоко белковая
- Сырный суп без поджарки
- Гречка вареная
- Сыр хохланд плав
- Голень куриная
- Горошек зелёный замороженный
- Слоёное тесто бездрожжевое
- Гиалуроновая кислота
- Квас на листьях мяты
- Торт Три Шоколада Чизкейк
- сусло квасное
- рыбная бризоль
- Пицца Сити Суприм Сити Пицца
- Селен
- Камбала жареная
- сухой квас
- Свинина(лопатка)запеченная
- молоко 1,5% лепелька, БелЛакт.
- Овсяный магкейк с черносливом
- квас домашний
- Каша пшённая на молоке
- Коллаген пептид и хондроитин
- БАНАНОВЫЙ БАБЛ-СМУЗИ
- Конфета "Нота Бум"
- Стручковая фасоль жареная
- хлебцы Гречневые Щедрые
- Сырок с копченным лососем
- кофе с молоком без сахара
- Биточки куриные
- Овсянка
- курник
- Недоазу 13.07
- Цикорий растворимый "Цикорич"
- Икра камбалы жареная
- Кальмары в кокосовом молоке
- Яблочный крамбл
- Болоньез из индейки
- Кекс с джемом
- Баклажан запеченный в духовке
- сыр творожный сливочный
- Блинчики с печенью
- Шаверма Супер Гирос
- ряженка 2,5
- Уфимская колбаса из говядины халяль
- Хлеб Нива
- Гу
- Мороженое Хоттабыч Лакомка (80г.)
- Печенье- мюсли "Шоколад"
- Овсяная каша
- Борщ_08.04.20
- пломбир ванильный в стаканчике
- салат зелёный
- Хлеб РЖАНОЙ с отрубями
- Тесто на сыворотке
- Буженина свиная запечённая Элефант
- Пломбир в вафельном стаканчике
- Скумбрия в микроволновке
- свинина в луковом соусе
- Пица
- Сухарики по-домашнему Бородинские с чесноком
- батончик с абрикосом
- филе инейки
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 286,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
