Рецепт Лазанья с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с курицей и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40 г
куринный фарш	70 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30 г
Соль столовая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Подсолнечное масло	5 г
Помидор (томат), грунтовый	10 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.7 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	10.1%	487 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	7.6%	651 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.4%	1450 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4081 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	1.6%	3169 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8197 г
бета Криптоксантин	0.593 мкг	~
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.8%	1748 г
Витамин В4, холин	17.03 мг	500 мг	3.4%	1.7%	2936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	15.84 мкг	400 мкг	4%	2%	2525 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	3.5%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.772 мг	15 мг	11.8%	5.8%	847 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5435 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.3388 мг	20 мг	11.7%	5.8%	855 г
Ниацин	0.562 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.9 мг	2500 мг	3.6%	1.8%	2812 г
Кальций, Ca	215.84 мг	1000 мг	21.6%	10.7%	463 г
Кремний, Si	0.945 мг	30 мг	3.2%	1.6%	3175 г
Магний, Mg	22.91 мг	400 мг	5.7%	2.8%	1746 г
Натрий, Na	1021.15 мг	1300 мг	78.6%	38.8%	127 г
Сера, S	71.28 мг	1000 мг	7.1%	3.5%	1403 г
Фосфор, P	173.9 мг	800 мг	21.7%	10.7%	460 г
Хлор, Cl	500.19 мг	2300 мг	21.7%	10.7%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	16.38 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	3.2%	1537 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Кобальт, Co	0.951 мкг	10 мкг	9.5%	4.7%	1052 г
Литий, Li	1.827 мкг	~
Марганец, Mn	0.3122 мг	2 мг	15.6%	7.7%	641 г
Медь, Cu	67.06 мкг	1000 мкг	6.7%	3.3%	1491 г
Молибден, Mo	3.906 мкг	70 мкг	5.6%	2.8%	1792 г
Никель, Ni	1.012 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	4.388 мкг	55 мкг	8%	3.9%	1253 г
Фтор, F	5.37 мкг	4000 мкг	0.1%		74488 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3704 г
Цинк, Zn	0.874 мг	12 мг	7.3%	3.6%	1373 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.846 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.071 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	3.548 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.614 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.91 г	от 4.7 до 16.8 г	40.6%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.136 мг	~
бета Ситостерол	6.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.376 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.236 г	min 16.8 г	7.4%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.065 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с курицей и сыром составляет 202,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.7 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Лазанья с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,8 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 21,6 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 21,7 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Лазанья с курицей и сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с курицей и сыром, калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе