Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 105 г |
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 106 г |
Курица, подготовленная к жарке, только мясо, сырое | 524 г |
Картофель (Варка без слива) | 827 г |
Вода | 341 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 43 г |
Томатная паста | 128 г |
Сметана 15,0% жирности | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.5% | 1070 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.7% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 10.5% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 12.8% | 800 г |
Витамин В9, фолаты | 6.096 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.5% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 1.293 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3867 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0791 мг | 20 мг | 15.4% | 15.8% | 650 г |
Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.71 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.1% | 780 г |
Кальций, Ca | 19.96 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5010 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
Натрий, Na | 48.98 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2654 г |
Сера, S | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4435 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 12.4% | 824 г |
Хлор, Cl | 28.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8022 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 5.1% | 2009 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5119 г |
Кобальт, Co | 2.825 мкг | 10 мкг | 28.3% | 29% | 354 г |
Литий, Li | 31.839 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2250 г |
Медь, Cu | 78.81 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.1% | 1269 г |
Молибден, Mo | 3.566 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.2% | 1963 г |
Никель, Ni | 2.225 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 231.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.552 мкг | 55 мкг | 8.3% | 8.5% | 1208 г |
Фтор, F | 31.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12870 г |
Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9% | 1139 г |
Цинк, Zn | 0.5721 мг | 12 мг | 4.8% | 4.9% | 2098 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.468 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лизин | 0.536 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Глицин | 0.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картошка с котлетами 100718 составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|