Рецепт тефтели из индейки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели из индейки с овощами

Индейка, грудки, мясо	950 г
Яйцо куриное	96 г
Морковь, сырая	233 г
Кабачок	430 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Масло льняное	17 г
Чеснок, порошок	3 г
Молоко, козье	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели из индейки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	13.5%	835 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.8%	1931 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.3%	3476 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2852 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.6 мкг	900 мкг	13%	14.6%	772 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	371.795 мкг	~
бета Каротин	0.896 мг	5 мг	17.9%	20.1%	558 г
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.374 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	12.2%	914 г
Витамин В4, холин	45.17 мг	500 мг	9%	10.1%	1107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	5.5%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	7.717 мкг	400 мкг	1.9%	2.1%	5183 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	7.8%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	4.3%	2639 г
Витамин D3, холекальциферол	0.282 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6787 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.015 мкг	50 мкг	2%	2.2%	4926 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.5706 мг	20 мг	2.9%	3.3%	3505 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	2.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.91 мг	2500 мг	10.4%	11.7%	958 г
Кальций, Ca	37.52 мг	1000 мг	3.8%	4.3%	2665 г
Кремний, Si	0.092 мг	30 мг	0.3%	0.3%	32609 г
Магний, Mg	15.79 мг	400 мг	3.9%	4.4%	2533 г
Натрий, Na	427.6 мг	1300 мг	32.9%	36.9%	304 г
Сера, S	9.36 мг	1000 мг	0.9%	1%	10684 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	15.1%	740 г
Хлор, Cl	7.33 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	2.07 мкг	~
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	5.6%	2016 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16304 г
Кобальт, Co	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	5.4%	2096 г
Марганец, Mn	0.0421 мг	2 мг	2.1%	2.4%	4751 г
Медь, Cu	44.79 мкг	1000 мкг	4.5%	5%	2233 г
Молибден, Mo	0.551 мкг	70 мкг	0.8%	0.9%	12704 г
Никель, Ni	0.05 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Селен, Se	11.775 мкг	55 мкг	21.4%	24%	467 г
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	3.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	122324 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Цинк, Zn	0.7297 мг	12 мг	6.1%	6.8%	1645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.711 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.59 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.46 г	~
Лейцин	0.71 г	~
Лизин	0.806 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.527 г	~
Аспарагиновая кислота	0.839 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.452 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.64 г	min 16.8 г	3.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.76 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность тефтели из индейки с овощами составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ

тефтели из индейки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 17,9 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен тефтели из индейки с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели из индейки с овощами, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели из индейки с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе