Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Лук зеленый (перо) 77 г
Огурец, парниковый 165 г
Помидор (томат), парниковый 231 г
Укроп 2 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] 6 г
Огурец, парниковый 136 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.1% 10857 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 8.2% 5600 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 5% 9125 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 15.9% 2857 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 18.6% 2416 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.7 мкг 900 мкг 8.5% 38.6% 1173 г
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 41.8% 1085 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 9.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 8.6% 5294 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 3.2% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 12.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 9.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.285 мкг 400 мкг 1.1% 5% 9335 г
Витамин C, аскорбиновая 14.97 мг 90 мг 16.6% 75.5% 601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 5.5% 8380 г
Витамин Н, биотин 0.551 мкг 50 мкг 1.1% 5% 9074 г
Витамин К, филлохинон 31.8 мкг 120 мкг 26.5% 120.5% 377 г
Витамин РР, НЭ 0.4005 мг 20 мг 2% 9.1% 4994 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220 мг 2500 мг 8.8% 40% 1136 г
Кальций, Ca 24.49 мг 1000 мг 2.4% 10.9% 4083 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 10.5% 4301 г
Натрий, Na 10.42 мг 1300 мг 0.8% 3.6% 12476 г
Сера, S 7.49 мг 1000 мг 0.7% 3.2% 13351 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 17.7% 2556 г
Хлор, Cl 28.58 мг 2300 мг 1.2% 5.5% 8048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.1 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 14.1% 3209 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 2.3% 20000 г
Кобальт, Co 3.12 мкг 10 мкг 31.2% 141.8% 321 г
Марганец, Mn 0.0726 мг 2 мг 3.6% 16.4% 2755 г
Медь, Cu 52.89 мкг 1000 мкг 5.3% 24.1% 1891 г
Молибден, Mo 5.117 мкг 70 мкг 7.3% 33.2% 1368 г
Никель, Ni 4.867 мкг ~
Рубидий, Rb 57.3 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 3.2% 15320 г
Фтор, F 7.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 53405 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 21.4% 2110 г
Цинк, Zn 0.134 мг 12 мг 1.1% 5% 8955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~

Энергетическая ценность Салат летний составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, витамином K - 26,5 %, кобальтом - 31,2 %

Чем полезен Салат летний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы