Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 941 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Кукурузная мука (Жарка) | 100 г |
Сыр кисломолочный нежирный | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок, сырой | 20 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.4% | 1244 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.2% | 1780 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4% | 2332 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.9% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 28.98 мг | 500 мг | 5.8% | 5.4% | 1725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 15.798 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.6% | 2532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.9% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 8.6% | 1073 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 9.2% | 1005 г |
Витамин Н, биотин | 2.717 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5% | 1840 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4926 мг | 20 мг | 7.5% | 7% | 1340 г |
Ниацин | 0.738 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.54 мг | 2500 мг | 10.8% | 10% | 928 г |
Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3373 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2807 г |
Натрий, Na | 237.75 мг | 1300 мг | 18.3% | 17% | 547 г |
Сера, S | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4766 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
Хлор, Cl | 356.07 мг | 2300 мг | 15.5% | 14.4% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.3% | 820 г |
Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4695 г |
Медь, Cu | 17.73 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5640 г |
Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.8% | 5368 г |
Селен, Se | 3.916 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
Фтор, F | 6.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64103 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1556 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.685 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.669 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и творога составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|