Рецепт Сладкая тыква (завтрак). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сладкая тыква (завтрак)

Тыква (Жарка)	3000 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	200 г
Яблоко (Припускание)	300 г
Банан (Припускание)	350 г
Цедра апельсиновая	30 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	5 г
Мед пчелиный	50 г
Каша пшенная по 1-278	600 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица	5 г
Имбирь, молотый	5 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	30 г
Гвоздика, молотая	1 г
Масло подсолнечное	3 г
Манго лепестки	100 г

Способ приготовления

Пришла домой, а тут тыква. Никогда не готовила, рискнула.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сладкая тыква (завтрак)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3%	5067 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.1%	3733 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	8%	1872 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	17.3%	870 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5.4%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310.9 мкг	900 мкг	34.5%	52%	289 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	1.474 мг	5 мг	29.5%	44.5%	339 г
бета Криптоксантин	0.201 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.298 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.7%	3214 г
Витамин В4, холин	1 мг	500 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	11.2%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	11.9%	1266 г
Витамин В9, фолаты	13.334 мкг	400 мкг	3.3%	5%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	8%	1887 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	5.7%	2600 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	87719 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.2%	12000 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.938 мг	20 мг	4.7%	7.1%	2132 г
Ниацин	0.5 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.16 мг	2500 мг	8.9%	13.4%	1120 г
Кальций, Ca	27.85 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3591 г
Магний, Mg	20.74 мг	400 мг	5.2%	7.8%	1929 г
Натрий, Na	90.61 мг	1300 мг	7%	10.6%	1435 г
Сера, S	15.05 мг	1000 мг	1.5%	2.3%	6645 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	6.5%	2346 г
Хлор, Cl	47.77 мг	2300 мг	2.1%	3.2%	4815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	6.2%	2469 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	15152 г
Кобальт, Co	0.898 мкг	10 мкг	9%	13.6%	1114 г
Литий, Li	0.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.1464 мг	2 мг	7.3%	11%	1366 г
Медь, Cu	156.72 мкг	1000 мкг	15.7%	23.7%	638 г
Молибден, Mo	0.542 мкг	70 мкг	0.8%	1.2%	12915 г
Никель, Ni	1.369 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	25822 г
Фтор, F	71.46 мкг	4000 мкг	1.8%	2.7%	5598 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	15625 г
Цинк, Zn	0.2319 мг	12 мг	1.9%	2.9%	5175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.926 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.42 мг	~
бета Ситостерол	0.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сладкая тыква (завтрак) составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛАДКАЯ ТЫКВА (ЗАВТРАК)

Сладкая тыква (завтрак) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 29,5 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Сладкая тыква (завтрак)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сладкая тыква (завтрак), калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сладкая тыква (завтрак), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе