Рецепт Суп чечевичный с ламинарией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевичный с ламинарией
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 220 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 220 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 3 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 1467 г |
| Морская капуста сушеная (Варка без слива) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный с ламинарией".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8.9% | 5067 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 20.1% | 2222 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1.3% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 1.8% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.97 мг | 500 мг | 1% | 4.5% | 10060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 15.6% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 7.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.276 мкг | 400 мкг | 2.3% | 10.3% | 4312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 20.1% | 2206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 3.6% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.8% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 6.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4812 мг | 20 мг | 2.4% | 10.7% | 4156 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.24 мг | 2500 мг | 4.6% | 20.5% | 2151 г |
| Кальций, Ca | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.8% | 7628 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 59.4% | 750 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 13.4% | 3367 г |
| Натрий, Na | 20.9 мг | 1300 мг | 1.6% | 7.1% | 6220 г |
| Сера, S | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 4% | 11377 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 15.6% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 4.1 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.9% | 56098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 38.4% | 1165 г |
| Йод, I | 18.94 мкг | 150 мкг | 12.6% | 56.3% | 792 г |
| Кобальт, Co | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 27.7% | 1621 г |
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 18.3% | 2457 г |
| Медь, Cu | 50.56 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 22.8% | 1978 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 25% | 1786 г |
| Никель, Ni | 8.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.046 мкг | 55 мкг | 1.9% | 8.5% | 5258 г |
| Титан, Ti | 15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 19724 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.9% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.164 мг | 12 мг | 1.4% | 6.3% | 7317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный с ламинарией составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ С ЛАМИНАРИЕЙ
Суп чечевичный с ламинарией богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,3 %, йодом - 12,6 %
Чем полезен Суп чечевичный с ламинарией
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- «Соя отварная»
- Сырники
- Скумбрия отварная
- Каша из хлопьев "5 злаков" 5.06.18
- Желтый полосатик от Fish house
- Гранола с яблоком и клюквой
- Суп- пюре из тыквы и сельдерея
- льняная мука обезжиреная
- Жареный кабачок в масле
- Ряженка 3,2%
- Пельмени Мяснов из свинины вареные
- смузи банан клубника лен
- Белковый салат
- Гранола с шоколадом и орехами
- Сырники
- Маслины без косточек Iska
- Гранола с тропическими фруктами
- смузи клубника капутса лен
- Пломбир
- Шампиньоны запеченые
- Солгар Омега 3 (950)
- Фарш домашний Билла
- Яичница с сыром
- Фасоль с грибами
- Суп с фрикадельками, нутом и грибами
- Батончик для похудения со вкусом ананаса (белый)
- Отруби пшеничные ОГО
- куриная грудка, творог, шпинат котлеты
- Пирожок с орехами и сгущенным молоком
- Вафельное драже Яшкино
- зельц "серый"
- Солгар Кожа, волосы, ногти
- голубец с фаршем и рисом
- Напиток ячмень/цикорий
- Карамель Шипучки
- каша гречневая
- Солгар Витамин В комплекс 50
- Джем апельсиновый Махеевъ
- Сосиски из свинины "Мясная почта"
- Цикорий
- Солгар Витамин D3
- Сыр тет-де-муан (голова монаха)
- Печенье затяжное мультизерновое
- Зентива витами Е
- Фунчеза теплая
- медальоны из индейки
- брынза "Легкая"
- Закваска 2,5%
- Протеиновый батончик zero bar
- медальоны из индейки тушеные
- овсяноблин
- Кабачки в кляре
- легкий суп
- Карбонат "Рублевский по-московски"
- пицца ржаная вегетарианская
- Каша овсяная
- яйцо с сыром в микроволновке
- Салат с авокадо и семгой
- Оладьи с бананом
- Макароны
- омлет с помидором
- Мука льняная
- Рисовый суп
- салат с яйцом и луком
- Вода S.PELLEGRINO
- Гриль салат
- Хлебцы Алтайские пшеничные с клетчаткой
- Рагу
- Плов с индейкой
- Тема Говядина
- Метелка
- Салат греческий
- Масло сливочное 82,5% жирности
- Творог Белое облако
- Молоко питьевое 1,5% (зеленая упаковка) жирности безлактозное
- Омлет 05.06.2018
- Гречневые палочки
- КОТЛЕТИЩИ
- Виски с колой
- Мороженое Клубника
- Provolone caciocollo
- маффины из отрубей с творогом
- Соль йодир.+калий, магний
- Черника (мокрая) (HGF)
- Филе грудки курицы в ягодно-фруктовом соусе (гриль)
- Фузилии отварные
- картошка пир вкусвил
- лодочки из кабачков
- Фемибион
- Морковь, тыква, яблоко, лимон, имбирь
- Ирис глазированный шоколадный Toffee Love
- Scamorza
- Запеканка творожная 05.06.2018.
- рыжиковое масло
- Сорбет
- Кайзершманн
- Колбаски свиные
- шашлык из вырезки
- Купаты ваоеные
- Компакт протеин
Метки: Как приготовить Суп чечевичный с ламинарией, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный с ламинарией, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
