Рецепт Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты

Банан	1 Штука
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.7 ккал	1684 ккал	15.4%	6%	651 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	4.5%	864 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	5.6%	683 г
Углеводы	38.5 г	219 г	17.6%	6.8%	569 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.1%	1250 г
Вода	40.2 г	2273 г	1.8%	0.7%	5654 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12676 г
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3.1%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.4%	2857 г
Витамин В4, холин	12.85 мг	500 мг	2.6%	1%	3891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	1.9%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	4.2%	926 г
Витамин В9, фолаты	14.554 мкг	400 мкг	3.6%	1.4%	2748 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	1.5%	2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.478 мг	15 мг	9.9%	3.8%	1015 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	1.381 мг	~
дельта Токоферол	0.088 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.119 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.3014 мг	20 мг	16.5%	6.4%	606 г
Ниацин	1.1 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.18 мг	2500 мг	11.8%	4.6%	847 г
Кальций, Ca	23.1 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4329 г
Магний, Mg	57.15 мг	400 мг	14.3%	5.5%	700 г
Натрий, Na	329.22 мг	1300 мг	25.3%	9.8%	395 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	5.4%	713 г
Хлор, Cl	445.54 мг	2300 мг	19.4%	7.5%	516 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	3.5%	1104 г
Марганец, Mn	0.314 мг	2 мг	15.7%	6.1%	637 г
Медь, Cu	70.25 мкг	1000 мкг	7%	2.7%	1423 г
Селен, Se	1.188 мкг	55 мкг	2.2%	0.9%	4630 г
Фтор, F	1.24 мкг	4000 мкг			322581 г
Цинк, Zn	0.4856 мг	12 мг	4%	1.5%	2471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	17.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.876 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.094 г	~
22:0 Бегеновая	0.208 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.596 г	min 16.8 г	21.4%	8.3%
18:1 Олеиновая (ud)	3.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.103 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты составляет 258,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	38.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	40.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША, БАНАНА И АРАХИСОВОЙ ПАСТЫ

Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,5 %, калием - 11,8 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 14 %, хлором - 19,4 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты, калорийность 258,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, банана и арахисовой пасты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе