Рецепт салат помидоры-огурцы со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры-огурцы со сметаной
| Помидор (томат), парниковый | 320 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Салат | 65 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сметана 15,0% жирности | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры-огурцы со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 7017 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5% | 8444 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.8% | 4667 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 4.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.5% | 3333 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 17.1% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 36.7% | 1132 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 36.3% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 8.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 2.9% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 11.3% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 7.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.088 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.3% | 6570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.92 мг | 90 мг | 15.5% | 64.6% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 4.2% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.3% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 86.3% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4715 мг | 20 мг | 2.4% | 10% | 4242 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.03 мг | 2500 мг | 8.5% | 35.4% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 11.7% | 3555 г |
| Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 11.3% | 3731 г |
| Натрий, Na | 218.69 мг | 1300 мг | 16.8% | 70% | 594 г |
| Сера, S | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.8% | 10730 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 18.8% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 345.16 мг | 2300 мг | 15% | 62.5% | 666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 12.1% | 3502 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 4.2% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.971 мкг | 10 мкг | 29.7% | 123.8% | 337 г |
| Литий, Li | 3.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 21.7% | 1934 г |
| Медь, Cu | 60.4 мкг | 1000 мкг | 6% | 25% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 4.33 мкг | 70 мкг | 6.2% | 25.8% | 1617 г |
| Никель, Ni | 5.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.5% | 16129 г |
| Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 36697 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 20% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.1234 мг | 12 мг | 1% | 4.2% | 9724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат помидоры-огурцы со сметаной составляет 24 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ СО СМЕТАНОЙ
салат помидоры-огурцы со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, витамином K - 20,7 %, хлором - 15 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен салат помидоры-огурцы со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ультра омега
- конина бесфтроганов
- Сливочно-сырный соус с мидиями
- Йогурт вишня шоколад /яблоко с корицей 2,8% (Молочная культура) =150г
- Салат по-восточному из морской капусты с кальмаром
- Оладьи морковные
- Оладьи творожные
- Сыр сливочный легкий_Arla Natura
- Запеканка творожная
- Каша "ДРУЖБА"
- Камбала жареная
- Сыр король ЭДвард
- Печень по строгановски
- Изи Смузи манго 250 мл
- Хлеб прибалтийский темный
- Творог 9%
- Салат из яичных белков с огурцом
- Салат из белокочанной капусты
- Утренняя каша с киви
- Шелковица сухая
- Зубатка с луком в духовке
- Мохито Лайм
- салат овощной с пророщенной пшеницей
- Мега ленивые голубцы
- шашлык из курицы
- лепешка сырная
- Омега-3 капсула
- Куриное филе с грибами
- Котлеты из курицы с сыром
- Паштет Хамы с укропом
- Киндер Делис
- Голень индейки без кости
- яичица с фасолью и яйцами
- вареники с вишней
- Рагу овощное
- Перловка
- торт паоло
- Ферреро роше
- Детский творог
- Пельмени_Мои хорошие
- Каша рисовая с курагой
- Пирожок печеный с вишней/брусникой
- Толстолоб и манговый соус
- Хлеб Украинский
- сосиска в тесте моя
- Каша ячневая
- Картофельно-творожные оладьи
- Отруби рассыпчатые овсяные
- Овсянка
- Докторская
- салат с креветками
- Отруби пшеничные (Ого)
- кукурузные макароны
- Блины со сгущенкой
- яичница
- Овсяноблин с творогом
- печень в сметане
- батончик ягодно-ореховый вкусвилл
- Каша овсяная быстрая со сливками и фруктами
- бифидойогурт
- Мини-пита
- Куриное филе с сыром и помидорами
- Альметте с огурцами
- Куриные грудки
- Салат с авокадо
- Грудка с овощами
- Панна-котта с карамельным соусом
- кефинар
- Яйца жаренные с помидорами
- Йогурт Слобода
- Окрошка ПП
- Колбаса домашняя
- окрошка2
- Омлет из 1 яйца с молоком в микроволновке
- Салат с крабовым мясом
- Овсяная каша 50/50
- Рис здоровье бурый340
- сыр фермерский легкий
- кофе с молоком и сахаром
- Пюре "Картошечка" приготовленное
- Рис здоровье отварной
- Плов со свининой
- творог обезжиренный
- Пастрома
- Торт Тирамису диетический Неполнит
- Хлебцы кукурузные безглютеновые "Пряные"
- сайра тихоокеанская натуральная
- майонез салатный
- Мороженое Экзо манго-малина
- Ячневая каша с тушенкой
- Кефир из цельного молока
- салат бангладеш
- Напиток какао-кофейный сваренный в турке
- Салат "Витаминный"
- котлеты "Вегетарианские"
- Слим Байтс Апельсин
- Морская капуста (салат Витаминный "Балтийский берег")
- кофе капучино со вкусом Бейлис
- Шоколад Alpen Gold молочный с фундуком
- каша льняная Леовит
Метки: Как приготовить салат помидоры-огурцы со сметаной, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры-огурцы со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Лучшие рационы
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
