Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой | 200 г |
Морковь, сырая | 150 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Масло подсолнечное | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Вода | 600 г |
Шампиньоны | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.7% | 3167 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.6% | 2074 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.8% | 1738 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11% | 1069 г |
альфа Каротин | 348.397 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 19.5% | 600 г |
Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.651 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 9.1% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.6% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 16.1% | 727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 68.403 мкг | 400 мкг | 17.1% | 20% | 585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3.9% | 3041 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.116 мг | 15 мг | 7.4% | 8.6% | 1344 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3193 мг | 20 мг | 11.6% | 13.5% | 862 г |
Ниацин | 1.298 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.03 мг | 2500 мг | 8.6% | 10% | 1168 г |
Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4464 г |
Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 3.2% | 3700 г |
Натрий, Na | 397.4 мг | 1300 мг | 30.6% | 35.7% | 327 г |
Сера, S | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11468 г |
Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 9% | 1307 г |
Хлор, Cl | 607.84 мг | 2300 мг | 26.4% | 30.8% | 378 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 4.3% | 2715 г |
Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4% | 2935 г |
Кобальт, Co | 4.659 мкг | 10 мкг | 46.6% | 54.4% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 10.4% | 1119 г |
Медь, Cu | 54.43 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.3% | 1837 г |
Молибден, Mo | 1.904 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.2% | 3676 г |
Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.669 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.7% | 2061 г |
Фтор, F | 47.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8466 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.5% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.3263 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.542 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с грибами и овощами составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|