Рецепт Рис с лососевыми брюшками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с лососевыми брюшками

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	400 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120 г
Вода	300 г
Лук репчатый (Жарка)	40 г
Масло подсолнечное	10 г
Карри, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

Обжарить лук на масле, добавить предварительно очищенные от чешуи и нанезаные на произвольные кусочки брюшки лосося, еще немного пожарить, затем добавить промытый рис, воду, соль, специи и тушить до готовности риса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с лососевыми брюшками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	11.2%	710 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.8%	812 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.6%	5093 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2944 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.193 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	8.6%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.9%	2727 г
Витамин В4, холин	0.4 мг	500 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.743 мг	5 мг	14.9%	11.8%	673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.321 мг	2 мг	16.1%	12.8%	623 г
Витамин В9, фолаты	17.027 мкг	400 мкг	4.3%	3.4%	2349 г
Витамин В12, кобаламин	1.296 мкг	3 мкг	43.2%	34.3%	231 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	3%	2627 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.8126 мг	20 мг	19.1%	15.2%	525 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.37 мг	2500 мг	7.7%	6.1%	1300 г
Кальций, Ca	13.87 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7210 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	3.4%	2346 г
Натрий, Na	126.65 мг	1300 мг	9.7%	7.7%	1026 г
Сера, S	3.56 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	28090 г
Фосфор, P	125.5 мг	800 мг	15.7%	12.5%	637 г
Хлор, Cl	70.73 мг	2300 мг	3.1%	2.5%	3252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Железо, Fe	0.295 мг	18 мг	1.6%	1.3%	6102 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	2%	4016 г
Марганец, Mn	0.0952 мг	2 мг	4.8%	3.8%	2101 г
Медь, Cu	38.63 мкг	1000 мкг	3.9%	3.1%	2589 г
Молибден, Mo	0.127 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	55118 г
Никель, Ni	0.139 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	20.233 мкг	55 мкг	36.8%	29.2%	272 г
Фтор, F	36.16 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11062 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Цинк, Zn	0.315 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.651 г	~
Валин	0.552 г	~
Гистидин*	0.311 г	~
Изолейцин	0.49 г	~
Лейцин	0.866 г	~
Лизин	0.957 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.644 г	~
Аспарагиновая кислота	1.087 г	~
Глицин	0.511 г	~
Глутаминовая кислота	1.611 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.318 мг	~
бета Ситостерол	2.315 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.265 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.775 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.347 г	min 16.8 г	14%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.355 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.24 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.634 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.756 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.589 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.319 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.675 г	~

Энергетическая ценность Рис с лососевыми брюшками составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛОСОСЕВЫМИ БРЮШКАМИ

Рис с лососевыми брюшками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 43,2 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 15,7 %, селеном - 36,8 %

Чем полезен Рис с лососевыми брюшками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с лососевыми брюшками, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с лососевыми брюшками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе