Рецепт Окрошка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка моя

Огурец с кожурой, сырой	900 г
Редис, сырой	500 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	350 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	400 г
Ветчина, рубленая	600 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.3%	1288 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.8%	903 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.9%	5615 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.8%	2786 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	4.2%	2514 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	3.637 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
бета Криптоксантин	8.597 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	13.2%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	7.3%	1452 г
Витамин В4, холин	51.08 мг	500 мг	10.2%	10.8%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	6.9%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	8.036 мкг	400 мкг	2%	2.1%	4978 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	9.7%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	4.8%	2211 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	4.7%	2273 г
Витамин D3, холекальциферол	0.154 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9259 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.624 мкг	50 мкг	5.2%	5.5%	1905 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	5.1%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.5154 мг	20 мг	7.6%	8.1%	1320 г
Ниацин	0.146 мг	~
Бетаин	1.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.81 мг	2500 мг	9.5%	10.1%	1056 г
Кальций, Ca	21.36 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4682 г
Магний, Mg	14.16 мг	400 мг	3.5%	3.7%	2825 г
Натрий, Na	367.01 мг	1300 мг	28.2%	29.9%	354 г
Сера, S	23.12 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4325 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	10.4%	1020 г
Хлор, Cl	107.98 мг	2300 мг	4.7%	5%	2130 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	4.4%	2356 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5769 г
Кобальт, Co	1.321 мкг	10 мкг	13.2%	14%	757 г
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	2.6%	4016 г
Медь, Cu	51.55 мкг	1000 мкг	5.2%	5.5%	1940 г
Молибден, Mo	0.941 мкг	70 мкг	1.3%	1.4%	7439 г
Селен, Se	8.735 мкг	55 мкг	15.9%	16.8%	630 г
Фтор, F	8.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46083 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9615 г
Цинк, Zn	0.6814 мг	12 мг	5.7%	6%	1761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.104 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.989 г	~
18:0 Стеариновая	0.534 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.117 г	min 16.8 г	12.6%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.956 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Окрошка моя составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА МОЯ

Окрошка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Окрошка моя

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка моя, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе