Рецепт Печеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печеные овощи
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печеные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.5% | 949 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.9% | 2158 г |
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 2.51 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.4% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 15.6% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.639 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.2% | 1560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.9 мг | 90 мг | 41% | 52.6% | 244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.703 мг | 15 мг | 18% | 23.1% | 555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8993 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9644 мг | 20 мг | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.59 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.5% | 956 г |
| Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3970 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2551 г |
| Натрий, Na | 647.68 мг | 1300 мг | 49.8% | 63.8% | 201 г |
| Сера, S | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15798 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 4% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 1011.5 мг | 2300 мг | 44% | 56.4% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 4.6% | 2748 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 27.8% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 7.8% | 1637 г |
| Медь, Cu | 70.63 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.1% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 3.778 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.9% | 1853 г |
| Селен, Se | 0.589 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9338 г |
| Фтор, F | 5.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.6% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.1774 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6764 г |
Энергетическая ценность Печеные овощи составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ
Печеные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 41 %, витамином E - 18 %, хлором - 44 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен Печеные овощи
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета лакричные улитки
- Конфета Банановая нуга
- Готовый завтрак Коровка
- Морской коктейль из смеси морепродуктов готовых
- кабачковые оладьи
- Отруби ржаные бородинские Диетмарка
- куриные грудки (вареные)
- Сушки сдобные с ванилином КИЕВХЛЕБ
- Ирис сливочный с карамелью ЖАЙВИР
- Сыр Фета Фавита 30проц
- УТРЕННЯЯ КАШКА УТРЕННЯЯ КАШКА
- Печенье Миндальное (без муки)
- хлеб гречнево-апельсиновый
- Слойка с ветчиной и сыром
- Березовый сок
- Печень ассорти тушенная в сметане
- Салат из морской капусты и опят
- спагетти maltagliati
- Лепестки суданской розы
- Чай каркаде
- Рис с морепродуктами
- лаваш
- Хлеб фрукт.
- Витрум
- Перцы фаршированные говяжьим фаршом
- салат из тресковой икры
- Смесь для заправки салата
- Шоколад горький, без сахара, 99 процентов какао
- Салат из помидоров и огурцов
- черный чай с молоком
- Омлет с овощами 2
- Витамины
- Баклажановые рулетики
- Чай черный
- печенье творожно-овсяное
- Цогурт Услада
- грудка в кефирном соусе запеченая
- Судак на гриле
- Бозбаш
- сгущенка Ириска обезжиреная
- Чипсы
- Десерт ДОЛЬЧЕ вишневый
- Езентива
- Фолиевая кислота (тб 1мг)
- Соус Болоньезе
- Минтай отварной
- омлет
- минтай отварной
- (Netsoft) Цветная капуста с Сосисками
- котлеты из говядины
- (Netsoft) Булка с мясом и грибами
- Cдобная булочка с корицей
- Изолят сайтик нутришн
- Горячий бутерброд с помидором
- Стейки из свинины
- Винегрет с паровыми овощами
- Сыр плавленый Голландский
- Омлет с сыром
- Пшенная каша на молоке
- Оладьи на сметане
- рис для суши сырой
- рис для суши готовый
- Каша овсяная Геркулес
- рисовый уксус
- нори
- соевый соус
- суши с семгой
- Сыр ламбер нарезка
- Творог зерненый
- Рис шлифованный в пакетиках
- Суп с яйцом и макаронами
- Чай зеленый
- молочный банановый коктейль
- Перец фаршированный с курицей и рисом
- Вода минеральная Поляна Квасова
- картофель отварной
- конина копченая
- Щавелевый суп
- лапша
- Соте из баклажанов
- Творог ДМЗ 1.8 жира
- Запеканка картофельная с курицей
- суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом
- овсяное печенье с миндалем и финиками
- Колбаса ливерная Аппетитная
- Свиная отбивная
- Творог зерненый Простоквашино 5 процентов
- уха из трески
- палочки ментая
- Готовые кукурузные хлопья На здоровье
- Оладьи с яблоками
- Уха
- чудо сырок
- активия
- печень печеная в духовке
- Витамины ЭЛЕВИТ
- семга печеная в духовке
- лечо
- Сыр тамбовский 30-процентный
- хлебцы фитнес цельнозерновые
Метки: Как приготовить Печеные овощи, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
