Рецепт ОВСЯНОБЛИН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВСЯНОБЛИН
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 50 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Каша манная вязкая, по 1-276 | 30 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОБЛИН".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.2% | 889 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.4% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.7% | 1727 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 42.06 мг | 500 мг | 8.4% | 5.3% | 1189 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.689 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 5.1% | 1251 г |
| Витамин Н, биотин | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 8.6% | 740 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.112 мг | 20 мг | 10.6% | 6.7% | 947 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 83.82 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
| Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 5.3% | 1197 г |
| Натрий, Na | 297.82 мг | 1300 мг | 22.9% | 14.5% | 437 г |
| Сера, S | 47.39 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2110 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 11.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 96.98 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1550 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 3.054 мкг | 10 мкг | 30.5% | 19.3% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.7221 мг | 2 мг | 36.1% | 22.9% | 277 г |
| Медь, Cu | 107.6 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.8% | 929 г |
| Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1476 г |
| Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.861 мкг | 55 мкг | 10.7% | 6.8% | 938 г |
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9725 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.0019 мг | 12 мг | 8.3% | 5.3% | 1198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.111 г | min 16.8 г | 12.6% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
ОВСЯНОБЛИН богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,5 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 36,1 %
Чем полезен ОВСЯНОБЛИН
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Козинак Кондиссима
- каша овсяная на молоке
- Салат овощной
- Чипсы нори (васаби/ терияки/ оригинал)
- Мацезапеканка
- Десернтый хлеб овощи-микс с тыквой и яблоками
- Крылья в сметане
- какао бобы
- сухари лимак с изюмом
- Сальтисон куриный
- purustatud tomatid -Extra line
- витамин аптечный
- Хлебцы "Полоцкие" ржаные
- Котлеты из цветной капусты
- Хлебцы ржано-гречневые
- Ролл с крабом
- Смузи ягодное
- Мюсли батончик Lidl Hazelnut
- Президент сыр плавленный сливочный
- Пирожное орешек
- суп овощной с курицей
- ЧЕБУРЕК со свининой
- кекс 6 апреля
- Альмете творожный сыр сливочный
- хлопья овсяные с пшеничными отрубями
- Запеканка (отруби, яйцо, творог, яблоки)
- Рататуй (из баночки)
- Кофе с молоком молочный шоколад с добавлением кофе
- с черносливом и курагой
- 0% kodujuust Alma
- Супрадин витамин
- Жареные лисички
- творог 2%
- сыр Чеддер валио
- Рагу из говядины
- 03.04 гречка
- колбаса онежская
- хлеб тросовый Илюши
- Батон ржаной с чесноком
- хлебец бородинский
- Холодец куриный
- хачапури с ягодами
- Напиток "Солнышко"
- Фасоль белая консервированная
- Суп из фасоли
- протеин Matrix 5.0
- pontovigar
- Пирог с овощами и мясом
- икра трески стерилизованная
- Мороженое Рожок Юпитер
- жареное куриное бедро без кожи
- кефир 0,5%
- Рис по болгарски
- Брауни
- Торт бисквитный Пчелка Жу-жа
- Капуста тушеная со свининой
- Сыр Голландский брусковый-45
- Геркулес с яблоком 03.04
- Хлебцы рисовые с витаминами
- свеженький
- куриный суп с репой
- Вино белое полусухое "Шато Блан".
- Салат овощной
- Паста из мякоти кокоса
- Каша пшеничная
- Живые злаки из пророщенной пшеницы
- Подушечки Любятово с молочной начинкой
- Запеканка фарш кабачки
- Хлебцы с ядрами семечек подсолнуха 1шт = 20г
- Куличи пасхальные
- запеканка творожн на манке б/с (апр18)
- мороженое банан с кефиром
- Кокосовый йогурт
- Стружка кокосовая
- Йогурт с клубникой
- масло примулы
- Курица запеченная
- Макароны по-флотски
- Пирог с брусникой Штолле
- Каша овсяная заварная в пакете 40г
- полента
- Макароны по-флотски
- Пряник "Тульский" с фруктовой начинкой [Ясная Поляна]
- Овощная запеканка
- сырные кексы
- Майонез постный Ряба
- Sosiski videnski Savin product
- Сырники
- паштет из нута
- Сырники ПП
- Варенье клубничное диетическое на стевии
- Творожная пицца
- Морская капуста маринованная
- Хлеб Карельский
- Бурже сухарики с подсолнечником
- заправка: уксус, соус, масло
- Котлеты из телятины
- Сиртаки
- Рыбный суп с овощами
- Скумбрия горячего копченич
Метки: Как приготовить ОВСЯНОБЛИН, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОБЛИН, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
