Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Редис | 100 г |
Оливковое масло | 30 г |
Руккола | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 15.4% | 1098 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 6.8% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.6% | 1965 г |
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 10% | 1701 г |
Лютеин + Зеаксантин | 89.622 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.7% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.01 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.6% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 4.462 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.43 мг | 90 мг | 18.3% | 31% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 7.4% | 2262 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 20% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3858 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5184 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.14 мг | 2500 мг | 9% | 15.2% | 1115 г |
Кальций, Ca | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5274 г |
Кремний, Si | 22.941 мг | 30 мг | 76.5% | 129.4% | 131 г |
Магний, Mg | 6.9 мг | 400 мг | 1.7% | 2.9% | 5797 г |
Натрий, Na | 11.79 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11026 г |
Сера, S | 9.48 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10549 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 7.3% | 2353 г |
Хлор, Cl | 42.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 5.8% | 2985 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6303 г |
Кобальт, Co | 3.782 мкг | 10 мкг | 37.8% | 64% | 264 г |
Литий, Li | 18.487 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 10.5% | 1616 г |
Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 15.7% | 1076 г |
Молибден, Mo | 6.303 мкг | 70 мкг | 9% | 15.2% | 1111 г |
Никель, Ni | 8.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14249 г |
Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25890 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 16.2% | 1042 г |
Цинк, Zn | 0.1967 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6101 г |
Цирконий, Zr | 2.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.374 г | min 16.8 г | 20.1% | 34% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|