Рецепт Каша овсяная с вареньем и сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с вареньем и сливками

Крупа овсяная 100 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 50 г
Варенье из сливы 30 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Варить кашу на воде, затем добавить сливки, выключить газ, накрыть крышкой, дать постоять мин 10, добавить варенье. Готово!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с вареньем и сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.3 кКал 1684 кКал 10.4% 6% 966 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.7% 1551 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.1% 1400 г
Углеводы 30 г 219 г 13.7% 7.9% 730 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.3% 690 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.4% 3974 г
Зола 0.879 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 0.8% 7200 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 6.9% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1.8% 3103 г
Витамин В4, холин 33.57 мг 500 мг 6.7% 3.8% 1489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 4.4% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.2% 1818 г
Витамин В9, фолаты 12.196 мкг 400 мкг 3% 1.7% 3280 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 1.4% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.693 мг 15 мг 4.6% 2.6% 2165 г
Витамин Н, биотин 7.746 мкг 50 мкг 15.5% 8.9% 645 г
Витамин РР, НЭ 1.7393 мг 20 мг 8.7% 5% 1150 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.89 мг 2500 мг 6.5% 3.7% 1535 г
Кальций, Ca 42.14 мг 1000 мг 4.2% 2.4% 2373 г
Кремний, Si 15.357 мг 30 мг 51.2% 29.4% 195 г
Магний, Mg 44.54 мг 400 мг 11.1% 6.4% 898 г
Натрий, Na 20.07 мг 1300 мг 1.5% 0.9% 6477 г
Сера, S 34.11 мг 1000 мг 3.4% 2% 2932 г
Фосфор, Ph 141 мг 800 мг 17.6% 10.1% 567 г
Хлор, Cl 39.07 мг 2300 мг 1.7% 1% 5887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250 мкг ~
Железо, Fe 1.465 мг 18 мг 8.1% 4.6% 1229 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4673 г
Кобальт, Co 2.446 мкг 10 мкг 24.5% 14.1% 409 г
Марганец, Mn 1.8047 мг 2 мг 90.2% 51.7% 111 г
Медь, Cu 182.71 мкг 1000 мкг 18.3% 10.5% 547 г
Молибден, Mo 14.714 мкг 70 мкг 21% 12% 476 г
Никель, Ni 17.25 мкг ~
Селен, Se 0.071 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 77465 г
Фтор, F 68.75 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5818 г
Цинк, Zn 1.0107 мг 12 мг 8.4% 4.8% 1187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г max 100 г
Галактоза 0.038 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.038 г ~
Лактоза 0.732 г ~
Мальтоза 0.05 г ~
Сахароза 0.143 г ~
Фруктоза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.326 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.418 г ~
Заменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аланин 0.253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 1.233 г ~
Пролин 0.302 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.677 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.263 г min 16.8 г 7.5% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.132 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.973 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 5%
18:2 Линолевая 0.88 г ~
18:3 Линоленовая 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая 0.03 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11%

Энергетическая ценность Каша овсяная с вареньем и сливками составляет 174,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 174.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 30 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 57.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ С ВАРЕНЬЕМ И СЛИВКАМИ

Каша овсяная с вареньем и сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином H - 15,5 %, кремнием - 51,2 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 90,2 %, медью - 18,3 %, молибденом - 21 %

Чем полезен Каша овсяная с вареньем и сливками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная с вареньем и сливками, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с вареньем и сливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ