Рецепт салат фантазия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фантазия
| фасоль варёная | 240 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Свекла варёная | 200 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Куриная грудка копченая | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фантазия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.2% | 1152 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.4% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 1.6% | 7103 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 468.4 мкг | 900 мкг | 52% | 60.9% | 192 г |
| бета Каротин | 2.644 мг | 5 мг | 52.9% | 61.9% | 189 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 27.86 мг | 500 мг | 5.6% | 6.6% | 1795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.25 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.8% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 2.305 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.4% | 2169 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5243 мг | 20 мг | 2.6% | 3% | 3815 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.11 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.3% | 3617 г |
| Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7278 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 3% | 3828 г |
| Натрий, Na | 144.25 мг | 1300 мг | 11.1% | 13% | 901 г |
| Сера, S | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4093 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 5.4% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 32.54 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3789 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.7% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 21.3% | 548 г |
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3344 г |
| Медь, Cu | 31.47 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.6% | 3178 г |
| Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.4% | 1383 г |
| Селен, Se | 3.541 мкг | 55 мкг | 6.4% | 7.5% | 1553 г |
| Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20101 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2578 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4655 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат фантазия составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 32 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФАНТАЗИЯ
салат фантазия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 52 %, бэта-каротином - 52,9 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен салат фантазия
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб рижанка б/д
- Икринка №3
- пироженое с кремом
- Шоколад плитка
- кефир 1% "ЭГО"
- пирож
- Творог 5% "Милково"
- Филе индейки отварное
- зебра
- филе куриное
- Новый рецепт
- творожный крем
- Кетчуп Махеев шашлычный
- пироженое
- Абрикосовая косточка
- салат с майонезом
- каша 3 злака
- масло вологодское
- Рыбный паштет из сардин
- Актимель
- Клубничный батончик мюсли в йогуртовой глазури
- Бычки сушеные
- бекон английский
- пшеничная
- пеничная 2ст.л.
- гавайская смесь
- Новый рецепт
- Сырок злагода
- салат с капустой,горошком,яйцом и огурцом
- Скумбрия с овощами
- Вафли арахисовые
- Горбуша тушёная с луком в сметане
- салат с кальмаром
- каша Быстров
- Хлопья кукурузные глазированные сахаром
- Халва подсолнечная
- Чай зелёный
- кралышки гриль
- Творог
- салат из фасоли
- конфеты Тоффи
- сушеный ананас
- каша гречневая
- финики
- инжир сушеный
- рыбный пирог с рисом
- Творог обезжиренный Останкинский
- Курица
- горбуша в масле
- Печеночный тортик
- Коричневый рис с овощами в мультиварке
- Капучино
- Творог обезжиренный Чаплыгинский
- манник
- Маршмэллоу
- треска с овощами
- Творожная запеканка
- Гексавит
- Рассольник с перловкой 10.02
- Сгущёнка варёная
- Аскорбиновая кислота
- Улитка рулетик со шпинатом и сыром
- кофе 3в1 петр.слобода сг.молоко
- корн-флекс
- Овощи по-деревенски "4 сезона"
- Хлопья "Ярмарка" 4-х зерновые
- куринные котлеты
- Овощи по-деревенски жаренные
- Новый рецепт
- Тушеная треска
- Кофе из кофеварки (дом) 15 г
- фарш куринный домашний
- рис пропаренный
- рыба соленая
- Хумус (Хумус-клаб)
- Поп-корн солёный
- голубцы
- Равиоли с сыром
- салат под шубой без картошки
- Творог зернёный 6,2%
- гавайская смесь
- Багет с чесночным маслом
- Окунь с овощами (СушиЯ)
- Хлеб лючиана с оливками и сыром
- котлеты рыбные
- сыр ольтермани17%
- форель слабосоленая
- Хлопья овсяные геркулес 65.7
- Приправа для мясных ёжиков
- Картофельный салат
- Творожная запеканка с черникой
- Фарш свино-говяжий
- морковь с горошком
- рулет из скумбрии
- Мясные ёжики
- курица тушеная
- макароны по флотски
- каша ячевая
- кофе с молоком без сахара
- Сливка в шоколаде, идеал
Метки: Как приготовить салат фантазия, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фантазия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
