Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
Соль морская | 3 г |
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Ваниль | 5 г |
Молоко 3% | 150 г |
Сахар песок | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 8.3% | 826 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 2.25 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2525 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3297 мг | 20 мг | 6.6% | 4.5% | 1504 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.9 мг | 2500 мг | 6% | 4.1% | 1679 г |
Кальций, Ca | 66.95 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1494 г |
Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1448 г |
Натрий, Na | 31.75 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4094 г |
Сера, S | 0.83 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 120482 г |
Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 11.4% | 608 г |
Хлор, Cl | 51.17 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4495 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 5.8% | 1198 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
Медь, Cu | 5.5 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1826 г |
Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.087 мкг | 55 мкг | 40.2% | 27.7% | 249 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.33 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Трансжиры | 0.25 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша пшеничная - мой рецепт составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|