Это пройдёт

28.11.2024 09:32

Дневник питания за 27.11.2024

А чё там по жирам, ниже какого уровня нельзя опускаться женщинам, чтобы гормоны чего-то там? Похоже, пора мне всё же как-то ограничивать рацион, а то дефицит не дефицититься. Углеводы и так низкие (мне больше не хочется). Остались жиры. Купила обезжиренное молоко, завтра закуплю ещё каких-нибудь низкожирных протеинов, например, тунца того же или курогрудь 🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	290	130.5	8.7	4.4	13.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб	60	151.4	6	8.3	11.9
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Итого	513	560	40	31	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	105	194.3	22.4	11.6	0.1
Хлеб	30	75.7	3	4.2	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Смородина красная	35	15.1	0.2	0.1	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80	212	11.4	17.2	3.1
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	660	770	45	42	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каштан европейский, запечённый	100	245	3.2	2.2	47.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	410	400	11	6	68
Итого за день	1583	1731	97	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 28.11.2024 09:39

Эх, я тоже воюю с жирами! Раньше были углеводы, а теперь жиры.

Это пройдёт 28.11.2024 09:43

Валентина, я не хотела с ними воевать 🥲 летом всё так хорошо работало. А потом почему-то перестало.

Ferris wheel 28.11.2024 09:44

Тоже скоро скрепя сердце начну снижать жиры, а то дефицит не дефицитится. Считается, что ниже 1 гр на 1 кг нельзя, буду придерживаться.

Ferris wheel 28.11.2024 09:45

Это пройдёт, вотиманно, ещё не хватало с жирами воевать 🤝

Ferris wheel 28.11.2024 09:46

А у Вас же бокс! Боксерам, наверное, больше жиров надо, чем простым людям))

Это пройдёт 28.11.2024 09:53

Ferris wheel, да вроде только протеины прям необходимы. Про жиры не попадалось.

Это пройдёт 28.11.2024 09:55

Ferris wheel, мне, значит, снизить до 68. Посмотрела за 7 дней, у меня и так 70 грамм... Чтобы снизить рацион хотя бы на 100 ккал, надо 11 г жиров убрать.

Ferris wheel 28.11.2024 10:38

Это пройдёт, это потому что Вы спортсменка, у Вас фокус внимания на белке. А на самом деле много пишут, что ниже 1 гр нельзя, в самом крайнем случае 0,8 для малоподвижной работницы бухгалтерии.

Ferris wheel 28.11.2024 10:42

Это пройдёт, жиры так жалко убирать всегда. Это же, можно сказать, хлеб насущный для кожи и ногтей. Всё утро размышляю, как мне убрать сахар и коньяк, чтобы сохранить повышенное содержание жиров в меню. Закрываю глаза и представляю, как выхожу на новый уровень. 😁

Это пройдёт 28.11.2024 11:03

Ferris wheel, да, я особо не интересовалась, потому что всегда ела больше, чем предлагал МЗР. Точнее, я интересовалась отдельными компонентами - МНЖК, омега-3. А общим количеством - нет. Но настал момент, похоже.

Это пройдёт 28.11.2024 14:12

Ferris wheel, как жить без коньяка? Широкая улыбка

Я вино раз в неделю пью и каждый раз обалдеваю, какое оно калорийное. Как некоторые французы каждый день по бокалу выпивают и не толстеют? Загадка.

Ferris wheel 28.11.2024 14:28

Это пройдёт, по моим наблюдениям оно не полностью усваивается (вела статистику по калорийности, своему весу и количеству вина и еды на одну и ту же калорийность). Наверное, поэтому французы не толстеют. Мои наблюдения были над сухими винами. Сладкие как пить дать усваиваются в лучшем виде, но не проверяла.

Это пройдёт 28.11.2024 14:30

Ferris wheel, если мне удастся стабилизировать рацион/нагрузку, попробую пить каждый день и проверю Широкая улыбка

Диана 28.11.2024 14:44

Говорят, ниже 1г на кг сухого веса лучше не прыгать. По опыту могу сказать, что гормоны приходят в порядок, если потреблять выше 2г на кг сухого веса, лучше 3г

Это пройдёт 28.11.2024 14:51

Диана написал:
сухого веса

Не совсем понятна фраза. В человеческом теле вроде 70% воды. Мой сухой вес - 21 кг?

Диана 28.11.2024 14:53

Это пройдёт, в контексте человеческого тела, под термином "сухой вес", понимается вес без жира. Например, у человека весом 100кг - 25% жира, это 25кг жира и 75кг сухой массы.

Это помогает рассчитать разные потребности, т.к жировая масса в плане метаболизма очень вялая.

Это пройдёт 28.11.2024 14:54

Диана, понятно, спасибо

Это пройдёт 28.11.2024 14:55

Диана, если добавить белки, получается безуглеводка? С улыбкой

Трудовые резервы 28.11.2024 14:57

Это пройдёт,да-да, проверьте обязательно! И доложите потом Я крут

, Оч. актуально! С улыбкой

Диана 28.11.2024 14:59

Это пройдёт, bingo! ))

Это пройдёт 28.11.2024 15:12

Трудовые резервы, Погуляла

Это пройдёт 28.11.2024 15:12

Диана, а, не, герой не моего романа. Я питаюсь, как чувствую.

Диана 28.11.2024 15:20

Это пройдёт, про жиры - это безотносительно ориентации вашего героя )) Больше - лучше, но менее 1г на 1кг сухой массы лучше не опускать.

Nataly? 28.11.2024 15:55

Жиры нужны и для женских гормонов и для хорошей работы желчного пузыря...тут один доктор на которого я подписана сказал что стакан воды с утра не улучшает пищеварение, как мы все думаем, в нем нет жира)) жирная пища с утра помогает желчи продвигаться..поэтому я стала есть с утра сливочное масло и сыр с вафлями...а раньше сьем сухую курогрудь и прям чувствую как она царапает мой пищевод😆

Это пройдёт 28.11.2024 17:49

Nataly?, понятно, что нужно. Вопрос - сколько.

Анна 03.12.2024 13:34

Nataly?, доброго дня! Согласна с Вами и с доктором, на которого Вы подписаны! Я с утра ем кашу с добавлением семян всяких разных - подсолнечник, кунжут, семя льна, тыквенные семечки - а также обязательно добавляю пол ложки чайной буквально льняного масла. И в нутриентах у меня Омега сразу в норму приходит, и чувствую себя хорошо и сытно достаточно долго. На вкус льняное масло специфично, но мне нравится!
Всем бодрости и стройности!

Это пройдёт 03.12.2024 15:10

Анна, а зачем помимо семян льна вы ещё льняное масло добавляете?

Nataly? 03.12.2024 15:33

Это пройдёт, так семена льна масляный вкус не дают..я тож люблю льняное масло кстати у него специфический вкус конечно

Анна 03.12.2024 16:49

Это пройдёт, в семенах нет столько омеги

Это пройдёт 03.12.2024 21:01

Анна, может, столько не надо?

Это пройдёт 03.12.2024 21:01

Nataly?, обычно про льняное масло пишут, что оно невкусное.

Nataly? 03.12.2024 21:21

Это пройдёт, у него специфический вкус, попробуйте, не всем заходит, в небольших количествах мне нравится, Омеги недостаточно в нас у всех, как и витамина Д, поэтому мы все пьем и витамин и Омегу в капсулах.,столько рыбы не сесть 😁

Диана 03.12.2024 21:45

Это пройдёт, это организм так намекает на его токсичность... Во Франции его продаже вроде запрещена, не?

Это пройдёт 04.12.2024 15:57

Диана, вроде не. Кажется, видела в биомагазине.

Диана 04.12.2024 16:43

Это пройдёт, Вот еще, нашла у вас )) - https://www.leroymerlin.fr/produits/droguerie/entretien-et-restauration-du-bois/finition-meuble-et-objet/huile-pour-meuble-et-objet/huile-de-lin-p.html

Это пройдёт 04.12.2024 17:28

Диана, из оливкого масла мыло делают С улыбкой

И что?
Вот пищевое льняное масло:
https://www.biocoop.fr/huile-vierge-de-lin-25cl-mg1158-000.html

Я именно его и видела, у меня этот магазин рядом.

Светлана 04.12.2024 17:33

Это пройдёт, льняное масло бывает разное по вкусу. Бывает с выраженным рыбным запахом. Бывает менее. Я обычно покупаю масло, где оно хранится в холодильнике. Делаю веганские роллы с ним. Немного рыбкой пахнет)))

Диана 04.12.2024 18:14

Это пройдёт, Первое правило бойцовского клуба...

Да я уже прикалываюсь )) Я сама в 20 лет, начитавшись интернетов пила это масло, справляясь с рвотными позывами. У каждого своя голова на плечах.

Это пройдёт 05.12.2024 17:52

Диана, я вообще не люблю масла в чистом виде, хотя очень люблю орехи.