Блог Анна

Анна

Анна 27.03.2026 09:05

Дневник питания за 26.03.2026

Конечно, переела вечером. Но очень есть хотелось, да и спать легла к часу ночи. Когда долго не спишь, организм находит замену сну - еду. Но по-другому никак не получилось.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

40 г · б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4

262.4

ккал

Запеканка творожная с эритритом и бананом

110 г · б 18.3 · ж 3.4 · у 9.4

143.9

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Витамин В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D

0.4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 606 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 26

Обед

Щи на курином бульоне

240 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 9.4

71

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

12 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.9

27.8

ккал

Икра кабачковая по 1-92

17 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1.3

13.3

ккал

Свинина, сало

2 г · б 0.1 · ж 1.6 · у 0

15

ккал

Запеканка творожная с эритритом и бананом

150 г · б 24.9 · ж 4.7 · у 12.8

196.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 370 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 38

Ужин

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.3

27.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)

76 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

14.8

ккал

Кешью

7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1.6

42

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9

28.5

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Морковь

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Капуста белокочанная

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)

17 г · б 2.4 · ж 4.4 · у 0

49.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

2 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.1

12.6

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.3

8.8

ккал

Перец сладкий красный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Салат (латук)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Грейпфрут (Пассерование)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

14 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 0.1

23.5

ккал

Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)

150 г · б 21.4 · ж 38.8 · у 0

434.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

33 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 0.2

50.1

ккал

Кукурузный крахмал

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.5

72

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли

80 г · б 2 · ж 1.2 · у 8.2

56.8

ккал

Запеканка творожная с эритритом и бананом

100 г · б 16.6 · ж 3.1 · у 8.5

130.8

ккал

Итого 1274 ккал · Б 60 · Ж 73 · У 89

Итого за день 2251 ккал · Б 138 · Ж 116 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 27.03.2026 08:59

Сегодня весна дождливая у нас!

Всем доброго утра и хорошего дня!
Вчера к вечеру зверски хотела есть, просто ОЧЕНЬ! И поела. Недавно переболела, и зажор становится следствием болезни. Ну ничего, победю)
Немножко классных котиков в ленту😍

3

0

Анна 26.03.2026 09:38

Весна прекрасна!

1

3

Анна 20.03.2026 09:59

Всем доброго утра!

Сегодня работаю из дома, редкий для меня момент. Но мне нравится такой формат)

5

16

Анна 19.03.2026 16:31

Мой обед и запеканка-пирог) Не очень удачная, кстати...

2

0

Анна 19.03.2026 13:48

Что-то приболелось(

Болею с субботы, за питанием не очень слежу, расслабилась. Почти всегда при температуре у меня постоянное чувство голода😵‍💫

6

14

Анна 13.03.2026 22:18

Дневник питания за 13.03.2026

Сегодня и кушала вкусно, и в калораж влезла) Ура!
Но! Впереди выходные и у сына день рождения. Наверняка с дефицитом калорий будет провал🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Семена льна

2.5 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 0

13.4

ккал

Кунжут, сушеный

2.5 г · б 0.5 · ж 1.5 · у 0

15.8

ккал

Банан

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

26.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Витамин D

0.4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 246 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 26

Утренний перекус

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Фундук жареный

4 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.4

28.1

ккал

Апельсин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7

30.1

ккал

Яблоко сушеное

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.9

38

ккал

Итого 162 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 20

Обед

Щи на курином бульоне

200 г · б 3 · ж 1.6 · у 7.8

59.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

45 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 0

87.8

ккал

Творог 5% жирности

110 г · б 23.1 · ж 5.5 · у 3.3

159.5

ккал

Сметана 10% жирности

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

35.7

ккал

Банан

38 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8

36.5

ккал

Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Итого 100 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Ужин

Перец сладкий красный

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Свинина, тазобедренная часть (Тушение)

132 г · б 18.8 · ж 34.1 · у 0

382.5

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 42 · У 7

Вечерний перекус

Банан

23 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

22.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 7

вода

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1480 ккал · Б 90 · Ж 85 · У 83

Макронутриенты

Калории
1480.5

min 1332 1413

105%

Белки
90.9

85

107%

Жиры
85.1

62

137%

Углеводы
83.1

129

64.4%

Вода
1454.9

от 1859 до 2789

78.3%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

61%

b-car

43.7%

В1

107%

B2

83.6%

Холин

54.1%

B5

75.1%

B6

211%

B9

50.2%

B12

144%

C

226%

D

135%

E

46.1%

H

61.7%

вит.К

26.4%

PP

105%

Калий

66.2%

Ca

57.4%

Si

562%

Mg

88.4%

Na

60.1%

P

163%

Cl

31.1%

Fe

54.6%

I

21.2%

Co

223%

Mn

158%

Cu

146%

Mo

91.1%

Se

135%

F

53.9%

Cr

93%

Zn

73.4%

Энергетический баланс

Приход

1481 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 13.03.2026 22:16

Спокойной ночи)

3

0

Анна 12.03.2026 13:58

Всё в кайф!

3

1

Анна 11.03.2026 16:07

Дневник питания за 10.03.2026

Я сегодня молодец по калориям. Правда вечером свежих щей наелась, но устоять не смогла)
Немного подпортил картину фаст-фуд... НО! на работе сложно отказаться от угощений коллег) Оправдала себя😊

Завтрак

Витамин В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D

0.4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжут, сушеный

2.5 г · б 0.5 · ж 1.5 · у 0

15.8

ккал

Семена льна

2.5 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 0

13.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Подсолнечник, семечки

2.5 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.3

15

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2.5 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 0.1

14

ккал

Банан

43 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9

41.3

ккал

Итого 226 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 28

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Кокос, мякоть сушеная, поджаренная

3 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.3

17.8

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

200 г · б 25.7 · ж 27.9 · у 57.4

604

ккал

Итого 662 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 66

Обед

Котлеты куриные 1 марта

67 г · б 9.5 · ж 6.3 · у 6.6

120.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

98 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15

71.1

ккал

Перец сладкий красный

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

17.3

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 25

Дневной перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Колбаса сырокопченая, столичная

6 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 0

29.2

ккал

Яблоко сушеное

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.8

50.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Инжир

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Итого 247 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 27

Ужин

Капуста белокочанная

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

13 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 0.1

21.8

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Курица 1 кат. (Жарка окорочка)

79 г · б 13.4 · ж 5.5 · у 0

102.9

ккал

Щи на курином бульоне

220 г · б 3.3 · ж 2 · у 5.7

53.9

ккал

Итого 192 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 8

Ночью

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1541 ккал · Б 74 · Ж 66 · У 155

Макронутриенты

Калории
1541.7

min 1347 от 1428 до 1513

102%

Белки
74.6

от 86 до 91

86.7%

Жиры
66.3

от 63 до 66

101%

Углеводы
155.4

от 130 до 138

113%

Вода
1945

от 1959 до 2939

99.3%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

123%

b-car

87.3%

В1

74.9%

B2

69.8%

Холин

42.9%

B5

55%

B6

191%

B9

94.3%

B12

75.1%

C

219%

D

136%

E

40.5%

H

33.1%

вит.К

114%

PP

145%

Калий

75.4%

Ca

110%

Si

728%

Mg

89.4%

Na

190%

P

200%

Cl

56.3%

Fe

94.8%

I

11.5%

Co

262%

Mn

164%

Cu

149%

Mo

82.6%

Se

133%

F

60.5%

Cr

117%

Zn

87.9%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1959 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0