Галина Ast

09.08.2024 06:23

Дневник питания за 08.08.2024

Всем привет! Полет отличный :{} Плавно двигаюсь , по ощущениям как будто уже месяц прошел , аннет :-o две с половиной недели позади:oops:. Но эти 18 дней прошли для меня очень плодотворно.Не удается поймать суть питания так сказать за хвост, все время какие-то показатели проваливаются. Ну да ничего, изучим ! Осилит Путь идущий !
Всем успехов и с пятницей!
И ещё такой вопрос к знатокам спорта, вчера установила на телефон программу Google Fit, пока правда не получилось сконектить с приложением МЗР, но вопрос следующий : очень разнятся показания пройденных "шагов" в энергозатратах,чему верить? Или опять все выкинуть и удалить?))):извини!:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот из Расторопши [Диадар]	5	20	0.9	0.5	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	20	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	73	53.3	7.3	1.4	2.9
Орехи Кедровые [Сибирский Кедр]	10	66	1.6	5.6	2.4
Тараллини с Чесноком [KDV]	31	145.7	2.9	6.2	19.8
Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]	22	66	2	6.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Лукум сбивной	24	75.8	0.2	0.2	19.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сухое Молоко [МКС]	6	20.5	1.9	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Итого	824	1079	53	52	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	45	60.8	1.3	1.6	10.3
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Щука (Жарка)	223	149.1	33.2	1.7	0
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Салат овощной с кальмаром и креветкой	189	171	15.9	6.4	11.9
Итого	1576	426	53	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир на Сливках [Славица]	100	263	3.9	13.9	18.6
Итого	100	263	3	13	18
Итого за день	2705	1789	112	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алек Сантин 09.08.2024 06:27

Удачи! Все получится 🤞

Ольга 09.08.2024 07:09

У меня также, но я не парюсь. Заношу данные из приложения, а расход оставляю который прказывает МЗР. Так меньше шансов переесть) Но у меня не такая большая разница, где-то в пределах 120-150 Ккал.

Галина Ast 09.08.2024 07:30

Алек Сантин, Благодарю Ах!

Галина Ast 09.08.2024 07:43

Ольга,

я тоже не парюсь, сравнивала замеры шагов на часах и в приложени, по расстоянию пройденному все совподает,и увидела колораж , сначала обрадовалась, а потом думаю - подвох какой-то))) Доверия конечно больше МЗР , уже калькулятор рачета калорий прочла, все подтвердилось.

Nataly? 09.08.2024 08:58

А как вам считает расход мзр? Он же ставит вам ту активность, которую вы установили в настройках, а гугл считает реальные шаги и расход энергии пока телефон просто лежит. Более точно считают расход фитнес браслеты которые на руке всегда. Они считают расход в покое и в тренировках в зависимости от показателей сердца итд..тоже не идеально но более менее..В расходе энергии все усредненно, рассчитайте свои траты ккал за неделю, разделите на кол во дней и внесите этот расход в мзр в настройки. Это будет база для настройки дефицита в питании. К примеру ваш средний расход калорий - 1800, питайтесь на 1500-1600 ккал и через пару тройку месяцев увидите результат.

Это пройдёт 09.08.2024 09:05

Я заметила, что если скачать шаги из GoogleFit в МЗР, а потом в МЗР добавить ещё и расстояние и перепад высот (я иногда по 100 метров по холмам хожу вверх-вниз), то расход калорий приближается к GoogleFit, но всё равно меньше процентов на 20 за шаги и бег. За велосипед МЗР почему-то даёт на 10-20% больше.

Совёнка 09.08.2024 09:11

Не ориентируюсь на количество шагов (шаги разной длины), смотрю исключительно километраж.
На калории вообще внимания не обращаю, они слишком условны для людей разного пола-возраста-комплекции-веса-физподготовки...

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 09:22

Nataly?, да, сейчас все чаще можно встретить рекомендации посчитать "как есть" за 2-3 недели, если вес не прирос - это поддержка, от поддержки минус 250-500 ккал в зависимости от стартового веса - закономерное похудение.

Галина Ast 09.08.2024 11:35

Nataly?, все верно Вы пишите, я хожу с браслетом, по нему и записываю данные в дневник МЗР. В каком то разделе прочитала что можно загрузить приложение Google Fit на телефон и сконектить его с дневником МЗР, (я телефон из рук практически не выпускаю, работа такая) но когда разобралась с приложением,потеряла информацию как сконектить... )))) Вот ищу заново) Ok!

Галина Ast 09.08.2024 11:37

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Благодарю, так и стараюсь отслеживать Поцелуй

Галина Ast 09.08.2024 11:43

Это пройдёт, ну будем придерживаться все же данных по приложению, раз мы тут))) Хорошо

прогуглила по калькулятору калорий ходьбу с указанием своих параметров, все сошлось по дневнику МЗР
https://ecalc.ru/walk/

Это пройдёт 09.08.2024 11:49

Галина Ast, так же решила. Если прогноз по Google fit не совпадал с реальностью, попробуем МЗР.

Галина Ast 09.08.2024 11:54

Совёнка, ну у меня значит среднестатистический шаг, проверяла по Гугл картам,Яндекс картам и дваГис, мне удобней шагами,браслет выкидывать не хочется, уж больно к нему много дома браслетов Извини!

По калориям в дневнике есть все мои данные, для оставшейся моей семьи колораж конечно другой , поэтому не обращать внимание на это , это точно не моё. С 18 до 40 лет была все время в одном весе, гоняла 3 кг всю жизнь туда сюда, при этом трех детей родила, до 40 лет носила XS, а потом что то пошло не так... пройдено было много различных диет, походов по врачам, но все не мое, толи я стала такой безвольной и без старания или что произошло. Но прилипли ко мне 15 лишних кг и они то мне и жить спокойно не дают. Тоже раньше смотрела на своих подружек и посмивалась, что они колории считают, а теперь вот самой пришлось за расчеты сесть Дарю цветочек

Nataly? 09.08.2024 12:23

Галина Ast, нету в мзр такой возможности, токо ручками вносить расход или вот просто поставить средний как я вам сказала. И экономить на питании. Вносить ежедневно тренировки практически бесполезно. Наш организм тратит калории не в прямой последовательности, а во всяких разных)

Nataly? 09.08.2024 12:27

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., можно вообще ничего не считать..сначала просто убрать хлеб, макароны, сахар, молочку, простые углеводы и фрукты, сладкие напитки. При этом все остальное можно есть как обычно. Через пару недель на весах будет результат гарантировано. У Галины тут 300 гр пломбира на 700 ккал)) безболезненно вообще убрать)) Нет конечно можно вписывать кусочки в дефицит, но тогда нужно да, считать эти кусочки

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 12:36

Nataly?, точно, можно вообще все убрать и жить в ограничениях.
Точно..

Nataly? 09.08.2024 12:40

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Пожить в ограничениях полезно некоторое время, тем более если долгое время никаких ограничений не было вообще..никто не говорит что это навсегда..

Это пройдёт 09.08.2024 12:41

Галина Ast, шаги норм грузятся, а из других активностей не качается расход, я их всё равно потом заношу руками.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 12:41

Nataly?, допустим. Но человек похудеет, вернёт их в рацион, допустим, эти продукты ему нравятся, калорийность поднимется, а на похудевшее тело будет уже иной метаболизм, вес вернётся.
Смысл?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 12:46

Я как-то скачивала этот гугл фит. Он считает активность по движению телефона плюс основной обмен по формуле.

А так исключительно по передвижениям почти как часы учитывал. Километраж. Калории занижал.

Мне писал ничтожно мало ОО, не учитывая комплекцию. Тот же МЗР хотя бы учитывает замеры запястья. Астеникам одно, нормостеникам другое, гиперстеникам третье.

Nataly? 09.08.2024 12:49

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., не так, человек привыкает со временем к еде без гор сладкого, выпечки и чего там ещё. Начинает ощущать вкус нормальной еды. И уже для удовольствия ему нужно гораздо меньше шоколада к примеру. Вот так у меня это сработало, у нашей Марии ,- Геракла)) кот нам фотку скидывала с большим и круглым лицом😁. Я тут не о низкокалорийных диетах говорю. Никакого голода. Едим другую еду.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 12:51

Nataly?, мне кажется нам надо позвать Машу. У меня несколько другая информация отложилась насчёт её опыта.

Никаких исключений, запретов, тотальная и абсолютная легализация на все.

Nataly? 09.08.2024 12:56

Nataly?, ну мож быть, она и на кето была там несколько месяцев..вот уж точно море ограничений, и там она писала про беляш, которые прям любила, а потом уже стала и не очень)) но Маша не пример для всех опять же...не все тяжело тренируются и тратят столько энергии.. обычно у народа лёгкая прогулка и велик пару раз в неделю 😁

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 12:57

Nataly?, вы привели как пример, я продолжила.
То есть Машин метаболизм позволяет есть ей все эти вкусности?
А у кого такого расхода нет, должен ограниченно питаться?

Nataly? 09.08.2024 13:02

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,вот об чем спор то? Питаемся по своему расходу, сохраняем физическую активность и будет нам всем хорошо. Я тоже ем то что кажется мне вкусным - но в пределах моих норм. Буду есть на Машины или вот на ваши 2500😁- буду в плюсе кило

Галина Ast 09.08.2024 18:12

Nataly?, ой, девочки, мороженое каким то образом аж три штуки залетело)))) не виноватая я))) я его только на ужин одно 100 грамм съела, чтобы жиры сровнять, почему-то еще и в обед оно залетело. Я столько сладкого не ем))) я его вообще не ем)))

Маргарита 09.08.2024 18:39

Nataly?,фитнес браслеты считают и взмахи рукой тоже за шаги Широкая улыбка

, даже эпл этим грешат)
Самые достоверные - Гармин в ценовом диапазоне от 100 тыс. Но если ты обычный обыватель, а не проф спортсмен, заморачиваться особо не стоит)))
Лично я чисто на показатели МЗР ориентируюсь, так как что часы, что датчик на эллипсе в зале разное пишут)

Маргарита 09.08.2024 18:43

Это пройдёт,у меня пишет - "ошибка загрузки данных. Гуглфит не хочет одобрить приложение", если пытаюсь сконнектить мзр и гуглфит Сумашествие

Mariа_? 09.08.2024 18:52

Nataly?, запретов никаких, полная легализация всего чего можно. Потом мой организм сам выбрал, что ему по вкусу. А по вкусу, самое классическое сочетание 80 % еды для сытости 20% для удовольствия)

Галина Ast 09.08.2024 18:56

Маргарита, вот и у меня так же. Вчера когда загружала, обратила там на отзывы, все жалуются, что не работает в полную, пора своих айтишников подключать, чтобы приложение какое изобрели и сконектили)))

Mariа_? 09.08.2024 18:56

Nataly?, было все что только можно, кето, Дюкан, ПП. Достаточно всего, чтобы понять, что невозможно годами жить и держать себя на строгом поводке. Надо учиться существовать в продуктовом изобилии без ущерба психике. пы.сы. Про беляши не писала, не люблю жареное тесто. А пироги до сих пор люблю и ем)

Галина Ast 09.08.2024 19:01

Маргарита, да, хотя бы примерно количество передвижений видеть, я по району по одному маршруту всегда хожу, и уже расстояние знаю, но еще бывают "забеги" вне этих прогулок, так хоть примерно хоть иметь представление, а то в программе выставлена минимальная активность, движения в течении дня мало, да и особо зарядку не поделаешь, даже бег на мести или прыжки коллеги не поймут)))

Елена 09.08.2024 19:05

Nataly?, Вот сколько занимаюсь своим весом столько и никак не могу разлюбить сладкое, выпечку, шоколад, мороженое, молоко, сгущенку. Черный шоколад терпеть не могу. Зефир и мармелад не люблю. И зачем себя в таком случае мучить? Не проще ли есть все в пределах своей калорийности. Вот уж поверьте, чем больше запретов, тем больше срывов. А неправильной еды, правильного питания просто не существует. Все это бред. Питаться нужно в удовольствие. И кто бы что не говорил для меня бедро куриное намного вкуснее грудки куриной. И грудку в охотку я могу съесть раз в пятилетку, а бедро могу есть каждый день и не надоедает.

Галина Ast 09.08.2024 19:06

Mariа_?, вот мне это подходит, конечно здорово питаться и иметь в рационе 100 рейтинг по всем показателям, но иногда такие рационы мне не по вкусу, привычка же, хотя мы готовую еду не покупаем, магазинные сладости не покупаем уже много лет, хотя я иногда раз в месяц грешу))) но потом, плююсь))) Очень нравятся морепродукты и срднеземноморское питание, думаю мне нужно в эту сторону двигаться, хотя говорят где живешь тем и нужно питаться))) Благодарю !

Галина Ast 09.08.2024 19:23

Елена, да, помимо калорийности, еще есть в таблице много всяких нутриентов и натрий с калием, клктчатка- у меня пока там провалы , пока плаваю в знаниях по рациону. Я не сладкоежка от слова совсем, очень люблю мясное, рыбу, а гуска от курицы вообще всегда с детства была только моей, и питаюсь в общем в последние уже 18 дней в удовольствие, но с подсчётом калорий. Благодарю!

Mariа_? 09.08.2024 19:27

Галина Ast, не за что), я давно поняла, что стопроцентных рационов мне не надо)

Nataly? 09.08.2024 19:39

Mariа_?, Явилась не запылилась😁 Когда мы становимся такими умными, у нас уже еда для сытости изменилась. Все можно,но вот беляшей уже не хочется, а хочется творог😂

Nataly? 09.08.2024 19:45

Mariа_?, про годами никто не говорит. Но есть путь от себя толстой к себе стройной. Меняются пищевые привычки, иначе никак.

Nataly? 09.08.2024 20:00

Елена, я привела здесь два разных подхода, которые проверила на себе. Оба варианта рабочие. Первый без подсчёта хорош если не хочешь считать калории. Вы знаете, многим это просто скучно. И таких я знаю немало. Второй вариант работает на долгосрочную перспективу и уже необходим при занятиях спортом.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 20:07

Nataly?, привычки - автоматические и бессознательные действия, предпочтения и вкусы

Запреты и ограничения не формируют привычки, не меняют заложенные жизненным опытом и особенностями восприятия вкуса, привычки
Похудение и контроль калорий не меняет привычки

Привычки меняются кропотливым, осознанным трудом, самоубеждением
Но и то не всегда

На формирование автоматических привычек ушла вся жизнь. Как год - два питания в ограничениях или контроле питания может изменить то, что выстраивалось годами?

Я вас умоляю. Если б это так работало, проблемы ожирения, нарушений пищевого поведения не стояло б так остро.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 20:13

Nataly?, ну я хз на сколько я питаюсь, может и на 3000, может это в перспективе скажется на весе. Вес вообще штука не статичная, он может меняться с течением жизни.
Для меня важнее здоровое пищевое поведение без тревоги, контроля, фиксации на весе. Менталка превыше всего.
Не хочу быть пищевым инвалидом, который не может понять голоден он или нет, сыт или не сыт. У меня есть тело, у тела сигналы, а еда - это то, что его питает. И это здорово.

Гасить тревогу контролем- такое себе. Контроль не имеет ничего общего с покоем.

Катя Файн 09.08.2024 20:15

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., привычки прекрасно формируются, вопрос какие. Если простые внутренние инструкции, без осознания что, зачем и почему то это одно дело. Такие не приживутся. Основная масса людей вообще живёт каким-то самотёком. Все и всегда скатывается в худшую сторону.
А кто-то может воспитывать в себе привычки. Если делает что-то сознательно и понимает зачем. Привычка не есть хлеб, например, с любой едой. При этом хлеб не под запретом, просто есть еда поинтереснее.
Или есть больше белка. Что это, сложно, выучить в каких продуктах белок и делать выбор в пользу белка. Нормальная привычка.

Mariа_? 09.08.2024 20:15

Nataly?, не привычки, поведение. Меняется пищевое поведение. И не само по себе.

Катя Файн 09.08.2024 20:16

Mariа_?, а оно не из привычек разве состоит? Оно состоит из автоматизмов, они и есть привычки.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 20:17

Катя Файн, поэтому я и пишу про то, что меняются сознательным путем. Мало просто считать калории и исключать группы продуктов, чтобы похудеть и ожидать, что это изменит привычки или создаст новые.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 20:17

Катя Файн, не только

Nataly? 09.08.2024 20:30

Катя Файн, вот согласна. Сознательно формируем себя и свои привычки. И да, иногда это не так просто. Было бы просто и без проблем, все были бы стройны как горные лани😁

Mariа_? 09.08.2024 20:37

Катя Файн, не только. Есть ещё осознаннае и импульсивные составляющие

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.08.2024 21:25

Mariа_?, а ещё убеждения и тревожность, неудовлетворенность образом тела

Mariа_? 09.08.2024 21:44

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., да, мы сложнее чем набор привычек)