Галина Ast
05.09.2024 17:58
Всем добрый вечер! Сегодня ехали с работы, муж предложил сготовить вот такой вот хачапури, пришлось его назвать по своему и получилось ооочень вкусно, но мне показалось, соли не нужно, сыну сахар показался лишним, я даже свою лодочку не доела, так налопалась))))
Всем хорошего вечера и сладких снов ночью)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
46
80.3 6.7 5.8 0.4
Салат Китайский
10
3.5 0.1 0.2 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Устричный Соус [Santa Maria]
5
3.9 0.1 0 0.8
Сок Лайма [Sicilia]
5
1.4 0 0 0.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Арахис жареный
26
162.8 6.8 13.5 3.5
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное
6
29 1.5 1.5 2.4
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
5
10.1 0.7 0.7 0.2
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
60
84.6 12 3.7 0
Салат Китайский
10
3.5 0.1 0.2 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Устричный Соус [Santa Maria]
5
3.9 0.1 0 0.8
Сок Лайма [Sicilia]
5
1.4 0 0 0.5
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
5
10.1 0.7 0.7 0.2
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Пищевые дрожжи неактивные
11
38 5.2 0.6 4.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Индейка, бедро, только мясо
138
160.1 28.4 5.1 0
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Дыня
199
69.7 1.2 0.6 14.7
ХОчУпури
123
205.7 21.3 11.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Галина Ast
05.09.2024 16:27
Калорийность - 233.2 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% жирности (Запекание) 300 г
Творог 2% жирности (Запекание) 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве 90 г
Рисовая мука, белая 160 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 23 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Хачапури с творогом, рисовой мукой и яйцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешать для лодочек- творог, 2 яйца, соль, сахар, муку, разрыхлитель.
Шаг 2.
Тесто разделить на 4 части, сформировать лодочки на антипригарном коврике на противне.
Шаг 3.
Посыпать лодочки сыром , потертом на крупной терке.
Шаг 4.
Поставить в духовку для запекания на 180°С, на 20 минут, на режим конвекцию.
Шаг 5.
Достать запечённые лодочки, ложкой придавить в центре, формируя канавку, залить в каждую по 1 яйцу.
Шаг 6.
Поставить дозапекать на 3 минуты в духовку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.2 кКал 13.85%
Белки 18.4 г 24.21%
Жиры 9.3 г 16.61%
Углеводы 17.9 г 8.17%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 49.7 г 2.19%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.1%
b-car
0.7%
В1
4.6%
B2
18.1%
Холин
20.8%
B5
14.8%
B6
11.1%
B9
5.7%
B12
32.5%
C
0.1%
D
7.6%
E
2.1%
H
21.2%
вит.К
0.3%
PP
17.9%
Калий
9.4%
Ca
21.8%
Si
~
Mg
6.2%
Na
20.5%
P
39.2%
Cl
13.8%
Fe
6.8%
I
6.3%
Co
45.4%
Mn
12%
Cu
8.9%
Mo
9.1%
Se
55%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
9.2%
 4 
Галина Ast
05.09.2024 09:15
Всем привет!
Что-то происходит такое, даже прям заинтригована))) Все лето была жара,а я себя чувствовала отлично, что очень для меня удивительно, даже шаги с удовольствием наматывала. Домой приходилався мокрая и как вентилятор по дому делами занималась... А сейчас прохлада на дворе, а ходить вообще не охота и состояние полежать,поспать, бодрости ноль. Толи солнышко скрылось и пора доставать витамин Д , толи  витамины идти покупать . Чето такое то? Мне вообще так не нравится.... Второй день забываю добавить Дрожжи питьевые в еду, опять же для памяти что-ли доставать препараты:извини!: 
Рационы не выкладываю, все держится на прежнем уровне, и вес и рейтинг по минералам и витаминам сильно вверх не убегает, примерно от 80 до 94, как то так,но метр немного двигается, совсем чуток,  но все же провалы вижу в месячном рацоине. Видимо надо даполнять свой рацион, на старых лыжах не уедешь)))
Всем добра, тепла и солнца, а так же заветных цифр на весах , настроения, счасть и любви))) Всех обняла))):ah: Всем успехов:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
42
73.3 6.1 5.3 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Устричный Соус [Santa Maria]
5
3.9 0.1 0 0.8
Хлебец Ржаной с Чесночным Маслом [Лента]
24
60.5 3.8 0.9 9.3
Творожный сыр
25
77.4 5.6 2.6 7.4
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
5
10.1 0.7 0.7 0.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
6
29 1.5 1.5 2.4
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
5
10.1 0.7 0.7 0.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
6
29 1.5 1.5 2.4
Боржоми
750
0 0 0 0
Салат овощной с кальмаром и креветкой
50
45.3 4.2 1.7 3.2
Куриное Бедро [Петелинка]
62
117.8 9.9 8.7 0
Куриная Печень [Троекурово]
86
139.3 15.5 8.6 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
145
204.5 28.9 9 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Салат Китайский
10
3.5 0.1 0.2 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Устричный Соус [Santa Maria]
5
3.9 0.1 0 0.8
Сок Лайма [Sicilia]
5
1.4 0 0 0.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Шарлотка
79
115.1 2.4 1.4 24.7
Кисель Клюквенный [Трапеза]
20
74 0 0 18.5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Галина Ast
23.08.2024 08:32
Всем привет! 
Пора подвести месячный итог! Он не плох,но в начале всегда так бывает,на легке да на веселе))))
Последняя неделя показала скачки в весе ( мизерные, но видимо тортики праздничные тут оставили свой отпечаток) , скачки в общем состоянии , то бодрость то упадок сил, хотя нагрузка физическая была большая, вроде и радостно такое движение, а порой хочется упасть и просто полежать . Не было возможности публиковать дневник и писать заметки, но дневник не закинула, все записываю и даже прочитывала ленту быстрым наскоком, прям очень не хватает времени на чтение и анализ, радуюсь за окружающих, беру  что-то на заметку ...  
В измерениях метром однозначно все показатели ползут на уменьшение , не смотря на весы.
В общем я очень счастлива и рада,чего и всем желаю! 
Цель поставлена, плывем дальше :exercise::ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
150
155.4 20.4 6.3 3.3
Мороженое Alpen Gold с Молочным Шоколадом и Хрустящим Рисом
100
330 3.5 19 36
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
10
20.3 1.4 1.5 0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
5
24.2 1.2 1.3 2
Вода
300
0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
100
166 21.3 8.3 0
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
150
155.4 20.4 6.3 3.3
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
70
116.2 14.9 5.8 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
34.2 0.8 2.5 2
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Галина Ast
18.08.2024 17:29
Всем привет!
Суббота прошла в отдыхе, погода не разрешила поехать ни на рыбалку ни в лес на поиски грибов. Пролежали у телека, ну тюлений отдых иногда нужен)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Печень куриная (Жарка)
130
137.2 23.3 4.4 0.9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Творожная запеканка за 5 минут
79
113.6 13.4 4.6 4.9
Оладьи кабачковые
42
48.3 1.9 1.3 7.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
6
29.8 1.6 1.6 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
120
144 5.3 2.3 22.2
Печень куриная, жареная на сковороде
106
182.3 27.3 6.8 1.2
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Оладьи кабачковые
42
48.3 1.9 1.3 7.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кефир 1% [Белый Замок]
200
74 6 2 8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная
180
235.8 9.3 1.9 44.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13
85.9 0.1 9.4 0.2
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Кефир 1% [Белый Замок]
200
74 6 2 8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина Ast
18.08.2024 17:27
Всем привет!
День прошёл отлично! На завтрак приготовила всем вкуснятину с овсяноблином, получилось очень вкусненько, потом поехала к малипуське нашей.
Нянькалась с племяшей , Божечки, какие детки сладкие, птенчики маленькие))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяноблин
60
104.6 7.6 3.7 10.2
Маскарпоне [VitaLat]
30
93 2.1 9 0.9
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Сыр Козий
20
58 4.3 4.3 0.1
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Чай пуэр сухой [Напитки безалкогольные]
5
7.6 1 0.3 0.3
Масло Кунжутное [Organic Life]
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
202 13.3 10.2 15.1
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
60
108 6 4.5 10.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья
350
447 26.3 26.3 24.2
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Чай пуэр сухой [Напитки безалкогольные]
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина Ast
17.08.2024 06:38
Всем привет!

Как радостно видеть на весах уменьшающиеся циферки и на портновском  метре потихоньку ползущий в низ график в объемах))) Значит все не зря)) Значит многое можно пройти спокойно и не впадать в уныние))) И самое интересное, без голодовок и без впадания в бессилие. Раньше даже не задумывалась о том, что есть не просто полезные продукты , а необходимо полезные продукты, заблуждения были во всем, хотя много читаю и изучаю в питании. Но для меня это открывается как новая книга, и уже в голове все укладывается на свои места))) Один мой знакомый , который занимается темой питания , еще лет 10 назад мне говорил, не занимайтесь ерундой, не ищи никакие диеты и т.п. если нет проблем со здоровьем и нет необходимости что-то исключать из рациона питания ,ешь всё! Но следи за нормой объема, и если к этому совету еще прибавить отслежку по калориям, то вот почти идеальный рацион!!!!)))) Но у моего знакомого очень развита интуиция , а в плане питания , так 100% вижу. Он порою  как выдаст нам рецепты типа -  на завтрак говорит размалывает немного льняное семя и ложку льняного масла , чай пуэр, ммммм... говорит самый его любимый завтрак,  мы конечно все переглядываемся, но в блокнотик самые ушлые пометку делают)))) А потом читаю в МЗР и понимаю видимо не зря вот такая каша для питания. При том в свои 65 он с женой выглядят великолепно - активные, стройные, ни грамма лишнего на теле, глаз не отвести))))  Вот моё стремление! И внутреннее понимание сейчас приходит к мыслям0 , что я живу не для того чтобы есть, а ем чтобы жить! Всем удачи, радости, и успехов в выбранном Пути))))
ПЫ СЫ )))          Самое смешное, как только я написала что к сладкому равнодушна, так сразу стали прилетать тортики, аж кажНый Божий День))) Сглазили?))) Не думаю... Это из серии расскажи о своих планах Высшему, и кто-то там посмеевается сверху на до мною)))) Череда Дней рождений , выписка сеструни с Роддома , гости долгожданные, а тортики то вкусненькие))):call-down:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
56
75.6 1.6 2 12.8
Тунец (Жарка)
92
115.2 21.1 3.4 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Торт "Прага" [Клер Дэлис]
68
247.5 3.4 10.9 31.3
кофе с молоком
250
41.8 1.8 2.5 2.5
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
350
37.8 1.1 1.4 5.6
Телятина Отварная в Бульоне [Азбука Вкуса]
85
75.7 16 1.4 0
Торт Пчёлка [Арт-Торт]
70
238 4.4 13.3 25.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
147
127.7 22.8 2.7 2.9
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
60
7.2 0.3 0.2 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
20
26 0.5 0.1 5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Галина Ast
16.08.2024 08:23
Всем привет:поцеловали:
Совсем не когда написать))) Очень хочется, но жизнь гоняет))) то работа, до домашние дела))) Радости от забегов много))) Чего и Вам желаю, в смысле радости Вам в копилочку и ещё туда же, бодрости, улыбки внутренней и внешней, счастья и преображения))) И каждому в назидание - ВЫ ЛУЧШИЕ :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Прага" [Клер Дэлис]
68
247.5 3.4 10.9 31.3
Капучино [Кофемашина]
250
145 8 8.3 9.8
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Шампиньоны (Варка без слива)
45
11.9 1.9 0.4 0
Огурцы маринованные с укропом
20
2.4 0.1 0.1 0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли
40
8.4 0.8 0 1.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Хлебец Ржаной [Щедрые]
6
19.6 0.7 0.2 3.8
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
110
135.3 2.5 0.5 26.9
Тунец (Жарка)
140
175.3 32.1 5.2 0
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Галина Ast
12.08.2024 06:41
Всем привет!
Выходные прошли великолепно ! 
И у меня такая долгожданная новость! Я стала тётей ! Наконец то в нашем мужском царстве появилась девочка Марусенька :ангел: Ну это мой вариант  имени, он мне очень нравится))) Свою сеструнечку люблю и поздравила уже, хотя унеё все прошло очень трудно и тяжело, да и возраст 38 и первая беременность, хоть готовилась к естественным родам, но кесарево, Но она Все равно молодец! 
Поэтому на таком адреналине я перевернула вверх дном в уборке всю квартиру, даже на прогулку быстрым шагом как всегда убежала ))) В субботу отдала брозды кормления мужу, сегодня сама всех кормила))) Но при такой активности не добрала по всем показателям КЖБУ, но ела вроде до сыта, и особенно порадовал баланс калия/натрия. Вес пока стоит на месте, видимо что-то подозревать стал неладное :-o LOL очень он у меня не хочет в последние годы расставаться со мной.
Всем плодотворной недели и отличных результатов ! :rose:
Ну и эдельвейс Вам в ленту) и том ям)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Омлет овощной с беконом
150
190.7 9.2 14.7 5.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Базилик, свежий
13
3 0.4 0.1 0.1
Хлебцы Хрустящие Солодовые Зерновые [Sofio]
15
69 1.7 3.2 8.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Горбуша соленая
30
41.2 6 1.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Боржоми
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша (Запекание)
116
147.3 21.9 6.7 0
Свекла отварная по 1-76
115
55.2 2.1 0.1 11.3
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Дыня
220
77 1.3 0.7 16.3
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тайский Суп Том Ям с Креветками, Мидиями и Кальмаром [Mealjoy]
1
211 15 11 13
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 17
Галина Ast
11.08.2024 07:45
Калорийность - 127.1 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Бекон 50 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 150 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 150 г
Лук репчатый (Запекание) 100 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 75 г
Шпинат (Запекание) 70 г
Соевый соус 15 г
Кунжутное масло 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овощная запеканки с шампиньонами, беконом и яйцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца размешать.
Шаг 2.
Бекон и все овощи порезать . Добавить шпинат, соевый соус, кунжутное масло . Перемешать.
Шаг 3.
Выложить в емкость для запекания, залить яичной смесью
Шаг 4.
Запекать в духовке 15'-20' на 200°С.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.1 кКал 7.55%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 78.1 г 3.44%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
22%
b-car
15.8%
В1
6%
B2
15.8%
Холин
15.5%
B5
16.9%
B6
7.6%
B9
3.7%
B12
6.7%
C
13.2%
D
79.5%
E
6.5%
H
11.5%
вит.К
40.3%
PP
12.4%
Калий
13.4%
Ca
4%
Si
22%
Mg
5.6%
Na
17.4%
P
14.9%
Cl
2.7%
Fe
13.5%
I
4.5%
Co
50.7%
Mn
11.2%
Cu
18.9%
Mo
5%
Se
28.7%
F
0.7%
Cr
6.5%
Zn
7.7%
 3 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты