Виктория Зд

19.10.2016 14:43

Дневник питания и тренировок за 19.10.2016

Всем доброго дня!
Я здесь первый день!
Попробуем начать новую жизнь. Вес стал ужасным, надо с ним что-то делать. Покушать люблю очень!
Сегодня занесла в дневник питание все, что слопала (и слопаю) за день. Получилось очень много по калорийности. Это я еще решила лишить себя сегодня сладенького ( очень люблю шоколад, конфеты и печенья). Надеюсь получится.
Надо с чего-то начинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Горячие бутерброды с колбасой и сыром	100	257.7	11.3	14.1	18.9
Итого	200	315.7	12	15.1	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Итого	260	225.8	12.6	4.2	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Морковь по-корейски классическая	80	107.2	0	7.2	10.3
Рыбные котлеты	80	90.2	9.4	4.9	2.2
Итого	260	332.4	12.8	17.1	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	80	323	20.1	16.3	25.6
Салат из свежих помидоров по 1-62	100	59	1.5	4.1	3.6
Итого	180	382	21.6	20.4	29.2
Итого за день	1100	1349.9	59.8	57.6	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Reggi 19.10.2016 14:51

Добро пожаловать С улыбкой

Создавайте собственные рецепты, не пользуйтесь готовыми, неизвестно что там вообще подразумевается, какой набор продуктов., соответственно и КБЖУ в итоге может быть совершенно другим
Весы есть кухонные или Вы на глаз? Тоже большая ошибка.
Пейте воду, старайтесь потреблять больше витаминов из пищи
Вперед к цели! С улыбкой

)))

Светлана Мищенко 19.10.2016 14:54

Добро пожаловать Подмигиваю

Удачи вам

Надежда 19.10.2016 14:57

Натуська 19.10.2016 15:08

Покушать мы все любим- это нормально.Найдите для себя продукты с меньшей калорийностью и все будет окей Хорошо

Виктория Зд 19.10.2016 15:20

Светлана Сидоренко, Спасибо Вам, большое!

Виктория Зд 19.10.2016 15:20

Надежда А, Спасибо!

Виктория Зд 19.10.2016 15:21

байко наталья, Буду искать! Очень сложно изменить привычки. Я впервые такой дневник завела. Ужаснулась((((

Юлия К. 19.10.2016 15:22

Виктория Зд, Все по началу ужасаются) Успехов и терпения)

Виктория Зд 19.10.2016 15:26

Регина, Большое спасибо! В основном пользуюсь готовыми... времени не хватает (понимаю, что отговорка, но такое бывает). Весы есть, но я ими почти не пользуюсь (надо достать). А пить вообще не люблю, понимаю, что надо, но не лезит она в меня. Но знаю...надо стараться.
Большое спасибо за поддержку.

Reggi 19.10.2016 15:35

Виктория Зд написал:
Большое спасибо!

да не за что, всегда рада поддержать С улыбкой

Виктория Зд написал:
времени не хватает (понимаю, что отговорка, но такое бывает).

тогда выбирайте простые продукты и минимум обрабатывайте их, чтобы МЗР сам все посчитал, но я все-таки предлагаю найти время и создавать свою базу продуктов С улыбкой

Виктория Зд написал:
Весы есть, но я ими почти не пользуюсь (надо достать)

плохо, очень плохо С улыбкой

)
нет смысла вести дневник - без весов)

Виктория Зд написал:
А пить вообще не люблю, понимаю, что надо, но не лезит она в меня. Но знаю...надо стараться.

я тоже стараюсь, добавляю лимончик в воду, так приятнее чуток))

Виктория Зд 19.10.2016 15:38

Регина, Еще раз спасибо! Буду стараться. И отчитываться. Может хоть перед людьми стыдно будет.

Нина Newba 19.10.2016 15:47

Для начала меню выглядит неплохо. Но рецептам в базе доверия, конечно не очень много. И без весов не обойтись))))

Удачи Вам, в вашем начинании! Будете планировать себе дальше питание - оставьте 100 калорий в день на конфетку + печеньку. Чтобы срывов не было С улыбкой

Лариса Панкратова 19.10.2016 15:48

Добро пожаловать! Терпения Вам и успехов! Дарю цветочек

Лена 19.10.2016 15:48

Удачи вам, терпения!!!

Виктория Зд 19.10.2016 15:53

Лариса Панкратова, Большое спасибо!

Виктория Зд 19.10.2016 15:53

Лена, Большое спасибо!

Nikol_Yva 19.10.2016 15:56

Добро пожаловать!

Панда 19.10.2016 15:56

А мне тоже такое меню нравится. Я бы наверно только яичницу на простое сваренное яйцо заменила. Успехов Вам!

Виктория Зд 19.10.2016 15:56

Нина Newba, Большое спасибо за поддержку. Про весы поняла - надо их достать и реанимировать. С конфетами - беда, если начну есть - остановиться не могу. В моем случае, лучше вообще исключить. Или раз в неделю отрываться по полной.

Виктория Зд 19.10.2016 15:58

Nikol_Yva, Спасибо!

Виктория Зд 19.10.2016 16:00

Надежда, скажу по секрету.... я ее еще не съела..... может быть удастся дотянуть до конца рабочего дня без нее Смущаюсь

, а вечером куриная котлетка с салатиком.

Ольга Нархова 19.10.2016 16:09

Меню просто ужас, так и с голоду помереть не долго! Все калорийное, но всего очень мало. Общая калорийность не такая уж и катастрофическая. Но питание ужас! Изменяйте. Больше белка! Ешьте творог, пейте кефир!

Виктория Зд 19.10.2016 16:15

Ольга Нархова, Упс..... Плачу

Ольга Нархова 19.10.2016 16:20

Ничего страшного в этом нет. Я когда первый раз ввела свое обычное меню, тоже была в шоке. Оказалось, что вроде ем совсем чуть-чуть, а калорийность зашкаливает!
Весы Ваш главный атрибут, без них никуда, я даже в гости с ними хожу! Поначалу люди смотрели дико, но сейчас уже все привыкли! Главное не обращать ни на кого внимания! Очень важный фактор - пересмотреть все в мозгах, а потом уже приниматься за питание! Без этого никуда!

Ольга Нархова 19.10.2016 16:20

Ольга Нархова 19.10.2016 16:22

Виктория Зд, желаю Вам успехов! Главное настрой и терпение. Но раз Вы уже на этом сайте, значит настрой есть и все обязательно получится! Я не верила раньше, а теперь, когда за 8 месяцев избавилась от 32 кг, то поняла, что следить за питанием буду всю жизнь и ничто меня уже не собъет с верного пути! Хотя у меня на цели еще 15 кг.

Виктория Зд 19.10.2016 16:30

Ольга Нархова, Спасибо! буду стараться. Привычки менять очень трудно.

Алла Дин 19.10.2016 16:33

Готовьте в выходной, создавайте свои рецепты, делите на порции и замораживайте. Я так делаю, очень удобно. На перекусы - паштеты (самодельные) из печени, птицы, рыбы. Неделю в холодильнике спокойно храниться. Плюс творог, овощи, с фруктами поаккуратнее)) Научилась печь хлеб из цельнозерновой муки и отрубей. Конфеты... тут уж сами, мне, как говорится, Вас не понять))) Терпения, сначала лень все взвешивать, записывать... зато сейчас уже не взвешенный кусок в горло не лезет))))

Жанна 19.10.2016 16:35

Удачи!

Виктория Зд 19.10.2016 16:37

Алла Дин, Спасибо за советы и поддержку.

Нина Newba 19.10.2016 16:38

я сама сладкоежка, но начала очень разборчиво относиться к сладкому. Лучше съем дорогую пироженку одну, чем пол-упаковки печенья. И от пары долек шоколада можно получить огромное удовольствие, если медленно их смаковать с чаем. А от плитки шоколада (во время отрыва) только приторная сладость во рту.
Но каждому своё, конечно. Найдите свою золотую середину С улыбкой

Виктория Зд 19.10.2016 16:43

Жанна, Спасибо!

Моника Белуччи 19.10.2016 16:47

По поводу воды. Попробуйте пить горячую воду.

Галина Kis 19.10.2016 16:48

Удачи Вам!

Виктория Зд 19.10.2016 16:54

Галина Потапова, Спасибо!

танюшка 19.10.2016 18:01

Добро пожаловать! Удачи!

Ольга Поморцева 19.10.2016 18:19

Держу за вас кулачки! пусть все получится!

Сабина Антоненко 19.10.2016 18:33

добро пожаловать и успехов. все получится обязательно.

Elena*** 19.10.2016 18:43

Удачи Вам! Если вдруг почувствуете, что готовы сорваться, зайдите сюда и почитайте блоги, очень стимулирует! С улыбкой

Lulu S 19.10.2016 19:17

Добро пожаловать! Удачи Вам!

Марина Март 19.10.2016 19:40

Терпенья в достижении цели!

Птичка 19.10.2016 19:46

немного вы едите. белка много, это нормально. все у вас нормально. добавьте овощей и фруктов, уменьшите кол-во жира.

Вадим Староверов 19.10.2016 20:01

Добро пожаловать С улыбкой

Ой, так я уже не новичок? Виктория, с Вами они еще гуманно, вот что значит - девушки с девушкой говорят. Меня они за первый дневник драконили С улыбкой

Все у Вас получится. Вопрос по весам: они у Вас пружинные или электронные? Дело в том. что я начинал с пружинных, заменил на электронные. С точностью до 1 гр. и выяснилось. что предыдущие давали погрешность на малых величинах (до 50 гр.) на 30%. Было очень неприятно урезать норму хлеба на одну треть С улыбкой

Осваивайте овощние салатики. не забывайте про субпродукты (печень и т.п.) Как немного пообвыкнете, обратите внимание на микронутриенты.

Вадим Староверов 19.10.2016 20:05

P.S. Судя по дельте калорийности в приходе спорт Вам не чужд. 134 К чуть маловато на велотренажер. Есть возможность увеличит расход до 200 - 220 К?

Фотина 19.10.2016 20:16

Ольга Нархова, ого! 32 кг за 8 месяцев! вы герой

Виктория Зд 20.10.2016 09:29

танюшка, Большое спасибо!

Виктория Зд 20.10.2016 09:32

Elena***, Да, спасибо. Поэтому сюда и пришла.

Виктория Зд 20.10.2016 09:33

Сорока, Это я сладости исключила. А обычно ко всему этому пачка печенья, банка варенья и кучка конфет). Вот продержалась один день.

Виктория Зд 20.10.2016 09:35

Вадим Староверов, Спасибо за поддержку. Весы электронные, но не работают((, надо батарейку купить, а времени пока нет. Вот на выходных надеюсь решить эту проблему. Спортом я вообще не занимаюсь. Уже месяц пытаюсь заставить себя встать пораньше - ни как(((

Вадим Староверов 20.10.2016 09:37

Виктория Зд, Главное, никакого насилия над собой. В первые дни. Ну а потом ищите в магазинах ежовые шкурки и шейте себе рукавички на зиму С улыбкой

Даша 20.10.2016 09:55

Не лишайте себя сразу и всего. Чем плавнее переход к здоровому рациону, чем меньше насилия, тем вам психологически будет проще в дальнейшем его придерживаться.

Виктория Зд 20.10.2016 10:20

Даша, Спасибо! Стараюсь.
Покушать очень люблю. Это моя отдушина, то что никогда не подведет. Изменить это вряд-ли получится, но ограничивать себя надо.

Виктория Зд 20.10.2016 10:21

Вадим Староверов, А Вы, случайно, не знаете, где такое продается?

Вадим Староверов 20.10.2016 10:25

Виктория Зд, Увы. Мои мне еще дедушка в детстве подарил, а отец научил носить. Так в них по сию пору и хожу.

Виктория Зд 20.10.2016 10:35

Вадим Староверов, Везет!