Алек Сантин

12.06.2024 07:19

Дневник питания за 12.06.2024

Сегодня день без мяса и рыбы. Поэтому утром были сырники из тофу с бананом.

Вчера я не тренировалась, но ходила столько, что больше и не нужно.

Меня спрашивают, бывают ли у меня отхождения от плана, срывы, и как я вообще не выбиваюсь из зелени в нутриентах. Это длинная история, и, если она интересна еще кому-то, кроме спрашивающих в других блогах, то я могу сделать обзор. Нужен?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	50	60.5	7	2.4	2.7
Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка]	25	13.8	0.8	0.6	1.2
Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка]	30	93.6	3.5	0.7	18.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	665	269	13	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Белок [Grovo]	10	5.2	1.3	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай]	40	92.8	3	0.2	19.7
Сыр мягкий фермерский "Чулымский"	110	253	17.6	19.8	0
Итого	370	355	22	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Спагетти Экстра [Добродея]	30	104.4	4.1	0.4	21.2
Сыр Viola Laplandia легкий	50	131.5	13.8	8.5	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	4	36	0	4	0
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	674	311	19	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Клюква [Bombbar]	35	107.1	10	3	3.5
Псиллиум цельный	15	0	0.2	0.1	1.1
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	15	57.3	11.3	0.6	1.7
Курага [Крепкий Орешек]	30	72.3	0.9	0.3	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	254	26	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок [Grovo]	100	52	13	0	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чука салат	100	65	1.5	1.5	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	145	15	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2759	1336	97	43	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 12.06.2024 07:37

Странно только, что рейтинг рациона очень низкий.

Лаванда 12.06.2024 07:42

Очень интересно почитать ваш обзор.

Маргарита 12.06.2024 07:57

Jantar, низкий рейтинг будет если продукты сам заводишь или из расширенной базы берешь - там на продукты не указаны микроэлементы и витамины.

Маргарита 12.06.2024 07:58

сколько тофу не пробовала - не идет, прямо рвотный рефлекс Сумашествие

Лаванда 12.06.2024 08:01

Маргарита, такая же история...

Алек Сантин 12.06.2024 08:19

Jantar, Маргарита все верно сказала

Алек Сантин 12.06.2024 08:19

Маргарита, как оказалось, его просто нужно правильно приготовить 😉

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.06.2024 08:23

Маргарита, тофу ем лишь жареным в маринаде на азиатский манер (масло кунжутное, соевый или рыбный соус, лимонный сок, сахар, чеснок, перец острый, специи), для салата из травы делаю. А так не понимаю я смысла этого продукта, но я и риккоту не поняла🤷

Ксенька?Печенька 12.06.2024 08:48

Маргарита, и у меня, не для всех продукт))) моя сноха имеет привычку засунуть в салат его, обозвать брынзой, и наблюдать общий плевательный рефлекс за столом. и обидеться потом, что никто его не ест. развлекается так 10 лет уже))))

Маргарита 12.06.2024 09:03

Ксюша, забавная она Широкая улыбка

. А вы не пробовали ей прямо сказать, что никому не нравиться или боитесь обидеть?

Маргарита 12.06.2024 09:05

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.),ну рикотта в десертах хорошо смотрится. Просто так есть - тоже смысла не вижу)

Ксенька?Печенька 12.06.2024 09:07

Маргарита, да говорили уже...... она считает, что это супер полезный продукт, поэтому надо есть, а что никто не любит, так это дело привычки))))

Алек Сантин 12.06.2024 09:11

Лаванда, завтра начну)

Александра 12.06.2024 09:13

Алек Сантин, ждем)

Александра 12.06.2024 09:14

Ксюша, прямо как мои родители в моем детстве🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Алек Сантин 12.06.2024 09:17

Маргарита, его можно использовать в рецептах вместо творога (если вдруг творога дома не оказалось).
Если же использовать именно как тофу, то обязательно замаринуйте в любом маринаде и желательно мариновать больше 2-х часов. Резать мелко или размять руками. Если крупно резать, то только для тех блюд, где тофу один из основных ингредиентов

Алек Сантин 12.06.2024 09:20

Александра, завтра начинаю)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.06.2024 11:47

Маргарита, я и в десертах не понимаю, но я и чизкейк и маскарпоне не люблю.

Маргарита 12.06.2024 12:27

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), тогда понятно🤭