Дневник питания за 01.06.2024

ну у вас завтрак и ужин без белка. на самом деле его трудно добирать едой. мне легче есть куриную печень чем грудку например. по вашей норме нужно есть мясо+ яйца 4 раза в день минимум по 100 гр. ну перекус из протеиновых батончиков может помочь. на такие блюда как плов я бы не расчитывала, там углеводов больше.

Берите яичный белок, куриное филе, творог. Я иногда одну порцию протеина беру или прот батончик

Тири, ну почему без белка? Кальмары) Чем не белок? А протеиновые батончики наверное тоже углеводами грешат? Или нет?

Nadin, яйца и филе ем почти каждый день, сегодня вот только яйца не стала есть, потому что они мне просто надоели уже.

Белок..молоки рыб..рыба..нут..его необычно варят...печень..орехи..

Selin, в одном приёме пищи должно быть 20-30 г белка, так что кальмары надо тогда есть без плова 🙂, по 100 грамм одного мяса. Т.е. с гарниром лучше ''завязывать''
Также, вы ведь мало наедаете калорий - вот и мало белка, точнее его не мало, а соответственно калоражу. Наешьте на 2000 - будет белок за 100 г. Только без лишних гарниров и десертов/ вкусняшек. Тогда и меньший объем еды, будет вам легче наедать норму

Купите белки в бутылке называются белок удобный . Оч удобно добавляйте в разные блюда.

Ем на завтрак творог 100-200 г. (с мёдом или сырники, вареники ленивые, запеканку), на ужин рыбу грамм 200-300. Все норма по белку закрыта, а еще могу добавить, яйца, сыр, курицу и тд. Сегодня 100 гр сырников на завтрак, на ужин речная рыба 270 г. (записываю как окунь, ну нет у мзр названий наших речных рыб)), надо что-то съесть ещё на обед небольшое белковое, грамм 20-30 и норма закрыта

Печенье и хлеб забирают у вас калории и граммы еды, которые можно потратить на употреблении еды с высоким содержанием белка. Вам надо упор делать на пищу с белком (творог, яйца или белки, рыба, курица, молочка), то есть увеличивать её грамовки в рационе, а вы увеличиваете грамовки пищи содержащей углеводы (печенье, хлеб, плов и тд.). Ну и объективно вы едите меньше нормы рассчитанной вам сайтом, а значит логично что недоберете норму белка, жиров и углеводов, вы же общую
калорийность не наели. Мой рацион на сегодня, пишу по факту, выходной же😉, но уже понятно, что белок закрою.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), спасибо, наверное, для меня ваши предложения - наилучший вариант. Всякие искусственные протеины и т. д. как-то мне психологически чужды.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), да, калораж в 1700-1800 ккал для меня как-то великоват. Когда укладываюсь в эту норму, у меня ощущение жуткого переедания наступает. В 1500 ккал чувствую себя нормально, но по сайту получается, что мало.

Я ем салаты с тунцом, отварную рыбу с гарниром из брокколи, например. Соевые продукты или фасоль. На сладкое - 200 гр творога с баночкой актимеля. По белкам выходит нормально и нет ощущения переедания. Если Вы едите мясо, то Вам ещё проще - птица даёт много белка и мало ккал. Ещё бобовые. У вас проблема не с высокобклковыми продуктами, а как уже писали выше - с гарниром. Из плова с кальмаром надо убрать плов 😊

отварной кальмар - чистый белок

Марыля,да, про плов я уже поняла, спасибо

Анатолий, 

Здравствуйте. По моему опыту плов - вообще неудачная еда на этом этапе. Рис - это слишком много углеводов. Я в самом начале вообще ела только мясо и рыбу с овощами. Причем запекала в фольге. Например, стейк красной (или другой) рыбы в фольгу и туда же брокколи, стручковую фасоль, морковь, с кусочком сливочного масла. Идеальная еда: и белок, и клетчатка, и полезные жиры. Филе куриной или индюшачьей грудки нашпиговать чесноком, перцем, лавровым листом и запечь в фольге. Настоящая буженина. И к ней миску салата из свежих овощей. Ещё тут на сайте нашла удачный рецепт овсяноблина (Овсяноблин ГалинаЯ), его ем с творогом и свежими или замороженными ягодами. Вся еда простая и доступная. Ещё у меня в активном меню несколько удачных салатов плюс всегда есть кастрюлька супа на случай, если будет голодно, желудок заполнить. Так вот моя проблема - вечная нехватка углеводов в рационе)))

Татьяна, появилась мысль объединить свой рацион с вашим, - решу сразу 2 проблемы: нехватку белков и избыток углеводов.

Selin, хорошая мысль)

Татьяна, скопировала ваш сегодняшний рацион себе, попробую на неделе на его основе составить свой с учетом отсутствия у нас в магазинах зернового хлеба и противопоказанности мне профитролей).

Selin, 🤪 профитроли - это баловство))) жаль, что нет зернового хлеба...

Приветствую! Из продуктов можно добавить морепродукты, в них много белка. Не сочтите за рекомендацию. Но врачи рекомендуют от 0,8 до 1,5 гр белка на кг идеального веса. Все что сверх ведет к последствиям в виде проблем с почками. Но может у вас тип питания высокобелковый, например , вы бодибилдер... Тогда может и нормы другие будут

Отруби не усваиваются, как и углеводы из них

Татьяна, да, мне тоже.

Светланка, я не бодибилдер и ориентируюсь на нормы, рекомендуемые сайтом

Наталья, спасибо , буду знать

Наталья, правда, тогда возникает вопрос: а зачем их тогда едят?

Selin, я не к этому написала. Я к тому что бы вы понимали от куда у вас недобор белка/углеводов/жиров и не сильно расстраивались из-за этого. Будете есть по нормам мзр, будете закрывать и нормы белков, жиров и углеводов

Selin, для набора клетчатки в рационе, а клетчатка влияет на работу кишечника (плюс способствует поддержанию и снижению уровня холестерина в организме), его микрофлору, что в свою очередь способствует сбросу или поддержанию веса. Вот такая сложная схема. И калории из отрубей усваиваются все-таки, как-никак это углеводы.

у меня такая же история  - ем и ем мясо, курицу, яйца, а в среднем постоянно недобор  белка 
серьезно, я была уверена, что даже переедаю мяса, но здесь на сайте даже за месяц показывает в среднем всегда ниже нормы

Selin, они как щетки работают

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), я надеюсь, так и будет, и у меня получится

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), спасибо

Тамагочи, такая же история. Долго боролась с собой, чтобы не есть мясо в каждый прием пищи. Вроде, получилась, поборола одну из своих пищевых страстей. Теперь оказывается, что к ней надо вернуться)) А мне только так понравилось не тратить много денег на мясо!