Дневник питания за 31.01.2024

Вообще, я думала, что сегодня не встану, но ничего - встала, и даже прогулялась и переделала все дела )) Поясница немного тянет, чувствуются ягодицы и бицепсы ног, болят крылья и бицепсы рук. Аппетит был повышенный, так что я позавтракала в 12, второй раз поела в 6 вечера, теперь вот надеюсь дотерпеть до завтра...

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Итого	440	86	1	8	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	192	324.5	57.1	9	0
Итого	252	368	63	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	180	271.8	52.2	5.5	0
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	9	28.4	2.1	2.2	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Итого	249	344	60	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мятный	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Супчик	1	114.2	8	2.3	14.9
Итого	382	114	8	2	14
Итого за день	1323	913	132	29	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Адриана 31.01.2024 19:09

Дефицит калорий - минус 1125. Это же много...хотя я помню, что мы говорили про чередование.

Зоя 31.01.2024 19:11

Такой грустный рацион😓

Диана 31.01.2024 19:14

Адриана, именно... Сегодня голодный день. Завтра буду кушать, аки белый человек!)

... кстати напомнили мне, тренировку не записала, там -1363ккал дефицит

Диана 31.01.2024 19:14

Зоя, не говорите, самой грустно, пздц(

Ксюша 31.01.2024 19:19

Диана, вы получается чередуете через день? Или другая схема? Может стоит на следующий после трени день делать не голодный день? Чтоб легче и быстрее восстановиться.

Диана 31.01.2024 19:23

Ксюша,

вы получается чередуете через день?

Да, примерно - голодные дни у меня в ПН, СР и ПТ.

Может стоит на следующий после трени день делать не голодный день?

Это значит - тренироваться в голодный день... я не готова к такому. Я сразу после тренировки готова слона сожрать.

Елена Петрова 31.01.2024 19:25

Я не верю что при тренировках полезно голодание.

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ) 31.01.2024 19:25

Зоя,
Зато результаты будут 🔥 🔥 🔥

Диана 31.01.2024 19:30

Елена Петрова, 800ккал с 125г белка сложно назвать голоданием... Но, да, "голодные дни" немного замедлят восстановление. Я это учитываю, по этому каждая группа - один раз в неделю, и сплит на два дня всего.

Ксюша 31.01.2024 19:35

Диана, а если 2 едим( треня плюс восстановиться после)потом день голодаем ввиду новых обстоятельств? 2 через 1

Диана 31.01.2024 19:41

Ксюша, я решила любые манипуляции со своим питанием/голоданием/тренировками оставить на будние дни. Выходные - всегда БЕЗ тренировок и БЕЗ голодания.

2 через 1 - это цикл из 3 дней (6), потом 7й - отдых, итого 2 дня в неделю "голодных". А мне на данном этапе надо 3 в неделю. Вероятно, кг через 10 выйду на 2 дня в неделю, да - ПН и ЧТ