Лариса Лямина
13.11.2024 08:48
Дневник питания за 12.11.2024
Всем доброго самочувствия ! Погода немного морозная, но гулять
приятно, выпал снег, ветра нет, гололёда нет, находила норму шагов,
сделала зарядку. По рациону всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 1128 | 444 | 25 | 22 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
118
|
47.2 | 3.7 | 0.2 | 7.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Капуста тушенная в микроволновке |
250
|
109.8 | 5 | 0.5 | 20.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Итого | 970 | 295 | 28 | 1 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
74
|
23.7 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 533 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с мясом и овощами |
210
|
371.3 | 13.2 | 27.9 | 16.4 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 382 | 13 | 28 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
29
|
116.1 | 2.1 | 11.9 | 0 |
| Итого | 45 | 153 | 3 | 12 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3280 | 1602 | 79 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Lyubov
13.11.2024 10:26
Доброго дня, Лариса🌞🌞🌞
Ирина Макс
13.11.2024 10:26
Молодец! И рейтинг высокий - всё отлично!
Валентина
13.11.2024 13:46
Лариса! Постоянство- отличное качество , 🥰👍💪👋
Лариса Лямина
13.11.2024 15:04
Ольга,
добрый день , спасибо 🌺🌿🌺
Лариса Лямина
13.11.2024 15:05
Ирина
Макс, благодарю 😍
Лариса Лямина
13.11.2024 15:05
Lyubov,
доброго дня ❄️🍂❄️
Лариса Лямина
13.11.2024 15:06
Валентина, спасибо ❤️
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
Мне кажется у Вас всегда всё в порядке, Вы молодец! Не даёте себе слабины!