Элли
05.11.2024 07:43
Дневник питания и тренировок за 04.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!
Вчера очень повезло, видимо из-за праздника нас в бассейне было всего 3 человека на 5 дорожек. Красота, наплавалась от души. Проплыла 1300 м. Всего второй раз столько проплываю. обычно меньше.
В магазине нашла кисломолочный напиток, содержащий в стаканчике (250г) аж 30 г белка, но все равно не набрала белков в суточной норме.
У меня
сейчас стоит высокобелковая
диета в настройках. Мышцы нужно
качать, вообще никакие, а при этом нужно, если не путаю, много
белка.
Приготовила на обед хека, очень вкусный получился, нужно обязательно еще купить, пусть лежит себе. 
Вчера очень повезло, видимо из-за праздника нас в бассейне было всего 3 человека на 5 дорожек. Красота, наплавалась от души. Проплыла 1300 м. Всего второй раз столько проплываю. обычно меньше.
В магазине нашла кисломолочный напиток, содержащий в стаканчике (250г) аж 30 г белка, но все равно не набрала белков в суточной норме.
У меня
сейчас стоит высокобелковая
диета в настройках. Мышцы нужно
качать, вообще никакие, а при этом нужно, если не путаю, много
белка.Приготовила на обед хека, очень вкусный получился, нужно обязательно еще купить, пусть лежит себе.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9105 |
9105 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 901 ккал
Количество шагов: 9105
Время: 81 мин
При употреблении квашенной капусты баланс калия и натрия летит в
тартарары.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
330
|
233.3 | 9.2 | 8.6 | 29.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 801 | 399 | 14 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хек (Жарка) |
255
|
171.1 | 34.3 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
196
|
45.1 | 3.5 | 0.2 | 5.9 |
| Мультивитамин со вкусом апельсина |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 577 | 405 | 42 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
29
|
50.2 | 7.9 | 1.8 | 0 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паштет Куриный [Setra] |
25
|
75 | 2.5 | 7 | 0.8 |
| Итого | 1039 | 596 | 52 | 17 | 53 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4417 | 1401 | 109 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
Елена
05.11.2024 08:28
Вы мне желали везения, вот вам и откликнулось (в виде плавания и
к/м напитка). Спасибо большое за пожелания и огромного вам везения
😁
Ирина Макс
05.11.2024 09:12
Валентина, может помочь только банан и
картофель. А квашеной капусты больше 50г не получается в рацион
всунуть.
Mandarinka Masha
05.11.2024 09:34
Доброе утро! Прекрасного Вам дня и заряда энергии!
Лариса Лямина
05.11.2024 11:22
Доброго дня ! Побольше Вам здоровья и тонуса для свершений !
Валентина
05.11.2024 11:31
Ирина
Макс, что то я про картошку забыла. Спасибо, Ирочка
Сергей Максимов
05.11.2024 11:33
Доброе, экспонентой все равно сильно не увлекаетесь, лучше банан с
молоком +- тоже самое)
Ирина Макс
05.11.2024 12:40
Валентина, добавляю в рацион картошинку
в 100г, по необходимости.
Валентина
05.11.2024 12:46
Ирина
Макс, а я тут горбуши насолила, так надо ее нейтрализовать 😁
Это пройдёт
05.11.2024 12:48
Прям сильно много белка советуют, если вы при этом ещё и на
дефиците.
Ирина Макс
05.11.2024 13:28
Валентина, стеблевым сельдереем ещё
можно.
Валентина
05.11.2024 13:37
Ирина
Макс, где я его в лесу найду? 😁
Спасибо, Ирочка! Буду иметь в виду 🌹🌹🌹
Спасибо, Ирочка! Буду иметь в виду 🌹🌹🌹
Элли
05.11.2024 14:28
Сергей
Максимов, спасибо!
Не буду. Я попробовать взяла, мне не понравилось.
Не буду. Я попробовать взяла, мне не понравилось.
Элли
05.11.2024 14:28
Это
пройдёт, Добрый день! С
белками вечно недобор у меня получается. 
Либо калории
зашкаливают. Никак сбалансировать не могу.
С
белками вечно недобор у меня получается. Либо калории
зашкаливают. Никак сбалансировать не могу.
Элли
05.11.2024 14:29
Лариса
Лямина, Добрый день! Большое
спасибо! Вам тоже всех благ!
Большое
спасибо! Вам тоже всех благ!
Элли
05.11.2024 14:29
Mandarinka
Masha, Спасибо огромное.!
Элли
05.11.2024 14:32
Ирина
Макс, Добрый день!
С бананами я пока завязала, неделю с творогом ела. Что-то ровненько
на месте топчусь. Мне бы эти 2 кг скинуть и все, на поддержание. А
про картофель я и забыла. Спасибо большое
С бананами я пока завязала, неделю с творогом ела. Что-то ровненько
на месте топчусь. Мне бы эти 2 кг скинуть и все, на поддержание. А
про картофель я и забыла. Спасибо большое
Это пройдёт
05.11.2024 15:03
Элли, Мне
кажется, у вас довольно высокий рост, вы можете есть больше, чем я
Ирина Макс
05.11.2024 15:04
Элли, при
сбросе веса бананы и картофель не желательны как крахмалистые
продукты, а на поддержании веса, почему бы и не использовать в
качестве источника калия...
Элли
05.11.2024 15:11
Ирина
Макс, на поддержании не спорю))) Тем более я и то и
другое люблю)))
Элли
05.11.2024 15:12
Это
пройдёт, Пробовала, вес мертво стоит, а
то и плюсует. Я на 1800 в среднем пробовала. Вот 2 кг скину и
побольше есть буду.
Это пройдёт
05.11.2024 15:17
Элли, я
на 1750 ккал медленно таю, как вчера выразился мой тренер. Вес 68
кг, рост 162 см, 45 лет.
Элли
05.11.2024 15:25
Это
пройдёт, Может у вас мышечная масса больше? Там тогда
метаболизм лучше, говорят. Я в зал совсем недавно начала ходить,
месяца даже еще нет.
Это пройдёт
05.11.2024 15:31
Элли,
вопрос интересный У меня есть
идеи, но жду веса в 64 кг, как три года назад, чтобы делать
заключения. Знатоки постоянно уверяют, что без тягания железа мышцы
не растут, а я по мышцеукреплению дальше калистеники не ушла, но
вижу и икры мощные, и лёгкие бицепсы. Бойфренд говорит, что попа
очень крепкая стала на ощупь. Пресс пока под жировой прослойкой не
прощупывается.
У меня есть
идеи, но жду веса в 64 кг, как три года назад, чтобы делать
заключения. Знатоки постоянно уверяют, что без тягания железа мышцы
не растут, а я по мышцеукреплению дальше калистеники не ушла, но
вижу и икры мощные, и лёгкие бицепсы. Бойфренд говорит, что попа
очень крепкая стала на ощупь. Пресс пока под жировой прослойкой не
прощупывается.
Элли
05.11.2024 15:37
Это
пройдёт, хех, век живи век учись. Первый раз услышала
слово "калистеника", загуглила)))
Попа - это классно. Я свою зову "унылая задница". Пока не нашла себе упражнений для накачивания этой части тела)
Попа - это классно. Я свою зову "унылая задница". Пока не нашла себе упражнений для накачивания этой части тела)
Эльмира
05.11.2024 16:05
Элли,
мышцы спины и поясницы надо расслабить, чтобы включить ягодичные
мышцы. Ягодичная мышца одна из самых больших в теле, накачать и
увеличить её несложно, если она не выключена.
))) По причине не включения мышц ягодиц в ежедневное движение и постепенно у их уменьшению, у многих с возрастом круглая попа превращается в "поджатые булки" )))
))) По причине не включения мышц ягодиц в ежедневное движение и постепенно у их уменьшению, у многих с возрастом круглая попа превращается в "поджатые булки" )))
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
Новые рецепты
Вот да, как позволишь себе чего чуток квашеного или солено, так никакая курага не выручает. Натрий с калием из равновесия выходят