Дневник питания за 10.10.2019

Написала рацион на завтра, все, как обычно, но печень трески и моя любимая сухая ламинария все зеленненькое!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	100	37.3	1.1	1.2	5.7
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр МОНЕ	15	49.4	3.9	3.8	0
Итого	295	285	28	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный	150	3	0.5	0.2	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Итого	727	377	3	33	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	136	172	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	100	207.5	7.5	1.7	25
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Итого	300	330	15	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
кофе черный растворимый без сахара	100	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	119	5	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	250	183	27	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и овсянкой	120	143	5.5	3.8	21.5
Итого	120	143	5	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	44	2	0	8
Итого за день	3348	1654	92	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка Малинка. 09.10.2019 17:29

Сухую ламинарию как используете? У меня лежит месяц, не знаю что с ней сделать?

Ирина 09.10.2019 17:34

Можно замочить в воде, а потом добавить в салат, можно измельчить, смешать с солью и добавлять в блюда

Иринка Малинка. 09.10.2019 17:39

Спасибо

Рыжик 10.10.2019 14:53

Ирина М., если в виде пластинок то мне нравится вместо хлеба в прикуску с супом в обед. если сухую заварить и сделать салат с овощами и маслом , типа как готовую продают. Еще вариация добавить в мясной бульон и дальше овощи, можно заправить сыром яйцом и зеленью. Суп на любителя, муж не ест. Как салат и в пластинках ест.

Светусенька 10.10.2019 17:30

как можно 100г сухой ламинарии съесть, это целая упаковка, из 10г при замачивании получается почти 100г, вы кило салата из капусты съесть собираетесь?