Лилия Данилова

16.12.2024 06:38

Дневник питания за 15.12.2024

Девочки, красавицы, как вы? Как ваше похудение? Вчера сделала медовик,не ела. Но сегодня, после силовой поняла, что сдержаться не получится 😂 и уж лучше я сьем кусок торта днем, чем на ночь. Боже как эти было вкусно! Вообще сладкое не очень люблю, обычно я с ума схожу по мучному. Короче, дело сделано, торт съеден. Теперь самое главное не ругать себя, но вот этот внутренний голос, что с ним делать? Одно радует, что была силовая 1,5 часа и шагов сегодня нормально. Как вы справляетесь с чувством вины? Если оно у вас есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Виктория	50	2.5	0.1	0	0.7
Хлеб пшеничный на закваске Тартин	42	78.3	2.7	0.4	15.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр безлактозный	1	60	0	4.5	4
Творог lactose free Good Culture 4%	1	110	14	4.5	3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	390	459	26	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Броколли Капуста Отборная [Витамин]	30	8.4	0.9	0.1	1.6
Куриная Грудка на Гриле [Табрис]	100	105	17.6	3.7	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	325	234	24	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик	150	287.1	9.3	5.4	51.3
Итого	150	287	9	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Броколли Капуста Отборная [Витамин]	30	8.4	0.9	0.1	1.6
Куриная Грудка на Гриле [Табрис]	100	105	17.6	3.7	0.3
Итого	220	132	19	4	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог lactose free Good Culture 4%	0.5	55	7	2.3	1.5
Йогурт	70	93.3	2.3	8.2	2.3
Итого	125	148	9	10	3
Итого за день	1210	1261	88	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана? 16.12.2024 08:08

Эээ... какая вина с калорийностью 1261?

Ира 16.12.2024 09:43

Хороший рацион все полезное и вкусное)). В рацион отлично вписали медовый тортик. Вины быть точно не должно. Тем более иногда рекомендуют себе позволять такие слабости. Чтобы не было срыва большого.

Mariа_? 16.12.2024 09:51

После силовой всегда есть хочется) ничего плогохо в торте нет, даже в торте на ночь. Но при занятиях силовыми нормы свои все таки стоит наедать) толькко на пользу пойдет)

Mariа_? 16.12.2024 09:56

Светлана, даже не знаю,что можно делать в зале и есть потом не хотеть))) хотя я страдаю потерей аппетита, только в плохом настроении) в остальное время, как раз к концу тренировки проходит 4-5 часов с последнего приема пищи. Поэтому естественно, что я чувствую голод

Светлана 16.12.2024 10:04

Mariа_?, можно убить себя в зале)) Возможно на меня так действует физический стресс. Я хожу два раза в неделю и выкладываюсь по максимуму. И эмоциональная радость. Что удалось вырваться от дел и заняться приятным делом. У меня аппетит растёт от умственной активности (надо освоить материал, в короткие сроки, решить тесты) Как то так.

Mariа_? 16.12.2024 10:07

Светлана, убиваться не люблю) все согласно тренировочного плпна)у меня всегда ровный аппетит, либо хочу есть, либо нет) в зале я 5-6 раз в неделю))) организм не воспринимает уже как стресс, а как рутину.

Ольга 16.12.2024 10:13

Mariа_?, Точно как рутину, видимо, даже фитнес-браслет того же мения 😏- за обычные шаги больше калорий сейчас считает, чем за силовые тренировки

Светлана 16.12.2024 10:14

Mariа_?, а я люблю выжимать максимум за минут 40 тренировки. Таков мой план)) и он работает- рост мыщц и силы. Организм успевает восстановиться.

Mariа_? 16.12.2024 10:15

Ольга, так и есть, на бытовую активность в течение дня мы больше тратим) силовые тренировки нам нужны для другого)

Mariа_? 16.12.2024 10:19

Светлана, у меня только отдых между подходами 2-3 минуты))) потом побегать ещё хочется, МФР опять же. Все равно не меньше 1.5 -2 часов. С января хочу график сменить опять на 3-4 раза в неделю, посмотрим как будет

Maria Bivol 16.12.2024 10:29

И меня тоже ждет медовик, папа попросил на его др на следующих выходных испечь медовик, его любимый десерт но только домашний 😊, уверена что удержаться не смогу… Буду считать это утешительным призом за труды 😂

Светлана 16.12.2024 10:30

Mariа_?, я за 40 минут- база- стараюсь до отказа. Отдых минута. Остальные 20 минут- изолированные и растяжки минимум. Ну конечно остальные дни я не тюленю дома. И есть с чем сравнивать. Раньше у меня по 5- 6 тренировок плюсом бег, бассейн. Внешне и по силовым показателям- две тренировки - лучше работает на мне.

Mariа_? 16.12.2024 10:36

Светлана, у меня за 40 минут 4 упражнения в отказ) я до апреля через день тренировалась, но тогда в зале торчать полдня)

Светлана 16.12.2024 10:42

Mariа_?, нет времени так часто ходить зал. И по результату поняла, что и не надо))

Mariа_? 16.12.2024 10:46

Светлана, у каждого свои цели) у меня и время есть (причем это осознанный выбор графика и режима под мои цели) и понимание,что делаю и к чему стремлюсь)

Светлана 16.12.2024 10:53

Mariа_?, согласна про цели. И понимание своих действий. Время у всех одинаково. Тратим мы его на разные вещи. Хотя и цели могут быть одни и те же. Просто подход разный))

Лилия Данилова 16.12.2024 10:56

Maria Bivol, Домашний это совсем другое дело, он вкуснее и с любовью. Так что желаю приятного аппетита.

Лилия Данилова 16.12.2024 11:00

Ира, Спасибо) да уже как то выработалась к выходным, вкусняшку добавлять, хотя с калорийностью 1300 можно запеканки тоже вписать, они хоть не такие калорийные. Главное не борщить. Сейчас больше себя стараюсь слушать, чтобы срыва потом не было, если чувствую что очень хочу. ем, если не очень тянет, но дома есть вкусняшка, то оставлю на завтра, может и отпустит. Но сегодня вопрос был поставлен конкретно 😂

Mariа_? 16.12.2024 11:01

Светлана, вы тоже хотите набрать мышечную массу? У меня такая цель, и подход соответствующий)

Анна Моррей 16.12.2024 11:02

Такая фигурка - двадцатилетние позавидуют. 😍🔥
Чувство вины по отношению к себе не допускаю. Ну, съела и съела.🤷‍♀️
Завтра не буду.
К себе всегда - нежно, с особой заботой и любовью. Отказ от сладкого из категории любви к себе. 😊

Лилия Данилова 16.12.2024 11:08

Анна Моррей, Спасибо большое. Я все гонюсь за рельефным телом. Ну никак не получается и на 900 ккал сидела долго и на 1100. Начался сбой цикла, сил не было, кости хрустели, а жирочек оставался всегда. Сейчас ем на 1300 ккал, наблюдаю. Тренер настаивает на 1500, а я чисто психологически не могу. Поправилась на 2 кг и уже себя ругаю. Ну вот почему так себя не люблю, прям загоняю себя как лошадь. Ой простите, это все мои мысли. Так Рада что единомышленников здесь нашла, кто заботится о теле и о том что едим.

Светлана 16.12.2024 11:28

Mariа_?, да) а по результату могу сказать, что мой подход соответствует цели. Не критикую ваш. Генетика у всех разная. По разному тренировки проходят. Частота разная. А итог и Вы и я довольны своим телом.

Mariа_? 16.12.2024 12:14

Светлана, хорошо если довольны) я собой конечно довольна,просто потому что люблю себя и я молодец) ну,я ещё так сказать в процессе) до желаемой формы мне ещё 3-4 цикла набора-похудения и общая прибавка веса ещё на 3-4 кг

Светлана 16.12.2024 13:12

Mariа_?, ну я тоже так)) и я в процессе) у женщин всегда все процессе и мне кажется во всем. Я ориентируюсь на внешний вид, объёмы и силовые показатели. А в последнем цели можно ставить и ставить. Хорошо, что мы себя принимаем и любим и в промежуточном варианте между целями выраженными в каких либо показателях.

Диана 16.12.2024 14:28

В основном, никак )) Гнобим себя, а потом отрабатываем грехи диетой и тренировками ))

Анна Моррей 16.12.2024 14:30

Лилия Данилова, понимаю вас. Сама худела на таких калорий до 1200.
Потом добавила до 1400 и тренажёрный зал. Уменьшились объёмы, но не вес. Мышцы были достаточно выражены.
Стала кушать больше 1500 и набрала лишнего жира, а не мышц. Теперь снова худею ниже 1400. 😁
Отношусь к этому всему спокойно - творческий процесс. 😁
В любом весе у меня нормальная фигура. У вас, к слову, всё идеально. 😍🔥

Лилия Данилова 16.12.2024 19:04

Анна Моррей, Благодарю)

Лилия Данилова 16.12.2024 21:16

Анна Моррей, Анна скажите пожалуйста, какой у вас БЖУ? Если жиры были больше желанного веса, например в моем случае, более 50 гр, но я буду жиром набирать при 1400-1500, а если это были углеводы то вроде как мышцами должно получаться набирать? Как у вас было?

Олеся 17.12.2024 04:22

Всю сознательную жизнь))) начиная с 20-ти лет в процессе похудения, поддержка тела в тонусе. Всё перепробовала/диеты. Тренажёрный зал ранее посещала. Сейчас мне 44, никуда не хожу, пыталась на йогу, но тут ноги заболели, решила ими заняться, отложила йогу. В мечтах рельефное тело. Но я лентяй с годами сталь ))) пришла с работы в 21ч, ужин, налегаю на сладкое ((( работа физическая, оч устаю. 2 дня назад не было аппетита с утра и до вечера 🌙 в течении дня вода тёплая. Вечером еда. 4,5 года не ела мясо 🍖 Перешла на другую работу всё изменилось и питание тоже, могу съесть наггетсы, не часто, холодец, сардельки/шпикачки. Чувствую как энергии становится все меньше и меньше..... Решила всё же не есть мясо, энергии прибавилось, хочется вновь двигаться. Я похудела, говорят со стороны люди, а я не вижу как и весы. Прописываю на сайте, все что я ем, смотрю, наблюдаю. И люди мне тут нравятся, общение 👋💐😊

Анна Моррей 17.12.2024 10:30

Лилия Данилова, белки от 1 -2,5 г на вес тела, жиры от 0.8- 1.5 г, углеводы от 2 до 4 г на вес тела.
Имейте ввиду, мышцы растут не от вида питания, а от нагрузки. То есть, если голодать, но двигаться, все равно будут расти мышцы.
Соблюдать баланс и высокий рейтинг рациона необходимо для общего самочувствия, для того чтобы не болеть.

Это пройдёт 17.12.2024 10:32

Mariа_? написал:
на бытовую активность в течение дня мы больше тратим

Вы - да, мы - нет

Mariа_? 17.12.2024 12:50

Это пройдёт, ну может, с поправкой на общую гилопопость организма. Я вчера только на подготовку лекции к семинару потратила 1000 шагов. Не могу сидеть долго на месте.

Марусичка 17.12.2024 13:03

Mariа_?,

Это я в отпуске, отмыла весь кухонный гарнитур, приготовила завтрак и обеды и погуляла с собакой 20 минут (собака гулять не хотела).
Если бы я была на работе, было бы еще меньше.

Алексей 17.12.2024 13:09

С голосом ничего делать не надо, потому что с ним ничего и не сделать. Съела кусок торта, порадовалась за себя, ппохвалила и пошла дальше. Всё. Если голос что-то и говорит, то пусть лучше днём, чем на ночь😊

Vlad_IN 17.12.2024 13:18

А что, у кого то возникает чувство вины по сьеденому?🤭 удивительно

Светлана 17.12.2024 13:20

Vlad_IN, обычно оно приходит после чувства радости и насыщения)) иногда, когда еда не вписывается в наши нормы калории

Это пройдёт 17.12.2024 13:32

Mariа_? написал:
Не могу сидеть долго на месте.

Я могу. Только после лежания неделю в постели я подскочила и стала что-то делать по дому инстинктивно. Но потом опять снизилось до моего обычного сибаритского состояния. Мне приходится себя сознательно заставлять вставать на беговую дорожку, когда я читаю или смотрю видео.