Дневник питания за 03.12.2024

Всем привет✋👋
Сегодня у меня радуга в дневнике, 🙂. Так мой организм отреагировал на слова " Хлеба и зрелищ ".Накануне поход в кафе- море положительных эмоций! Затем тренировка мощная, а потом бессонная ночь🌃🌙. После тренировки такой часто плохо сплю, радость переполняет.
Но после всех событий наступает жор. Я не стала особо сопротивляться. Думаю организм лучше знает, что ему нужно.
Настройки пришлось изменить- поставила активность умеренную, как рекомендовал мне ранее сын тренер. Я в начале месяца почему то решила поставить свой процент активномти- 40. Видимо, я не права. Организм требует пищу как на активность выше средней. Такие настройки были у меня летом. И летом я была на 2:кг меньше.
Вывод: начинаю меньше есть, поправляюсь- удивительно💕😍
На этой мысле пост заканчиваю, буду обдумывать ситуацию.
Всем хороших мыслей и достижения 🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Крекер с Солью [Белогорье]	17	76.5	1.4	2.9	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	498	278	15	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	132	91.9	4.4	2.5	12.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	185	254	7	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с мойвой в мультиварке	240	405.6	39.4	27.1	2.2
Оладьи	75	199.6	5.5	8.5	25.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кабачковая икра на зиму	150	56.1	1.4	1.4	9.2
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Коллаген	1	17.7	2.2	0	2.5
Итого	775	750	53	39	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Курица на сковороде	8	16.1	2	0.9	0
Итого	146	108	2	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка су вид	104	96.7	4	1	17.9
Арахис жареный	34	212.8	8.8	17.7	4.6
Конфитюр из алычи	30	8.8	0.1	0	2
Итого	168	318	12	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	849	108	3	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Свинина тушеная	25	31.6	1.1	2.9	0.4
Итого	125	76	4	4	5
Итого за день	2846	1943	98	92	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 04.12.2024 08:12

Интересная ситуация, конечно.

Галин@ 04.12.2024 08:14

Мысль о том, что меньше есть и поправляться имеет место быть. Мои знакомые подружки очень удивляются сколько я ем и очень городы тем, что они малоежки. А по фигуре видно обратное. Но я думаю о качестве еды. А не то что чай с конфеткой и всё.

Лариса Лямина 04.12.2024 09:04

Да, мне тоже кажется всё таки зависит от качества еды, я тоже поправилась , стала чаще есть солёное. У меня пока не критично, но если будет увеличиваться вес, буду думать.

Алин@ 04.12.2024 09:11

Добрый день, нормальный здоровый организм, Валечка, у вас активность хорошая, организм не сдаётся ,требует энергии, поэтому 2000 кк это для вас норма, помоему и сын тренер вам говорил об этом, подход индивидуальный, успехов, настроения, и чуть по медленее с нагрузкой🎀💕🌹🌹🌹🎄