Дневник питания и тренировок за 30.01.2023

Доброго утра вторника всем, кто меня читает!
• На завтрак яичница-болтунья из 2 яиц с томатом и зеленью, авокадо, айсберг, огурец, скумбрия холодного копчения, сало, чай, сыр.
• На обед крем-суп из тыквы со сливками, зеленью, беконом и тыквенными семечками, масала-чай со сливками, сыр, вяленая курица, кекс шоколадно-тыквенный с арахисом.
• На перекус кофе со сливками. Это стало похоже на традицию. Погулять и после выпить кофе.
• На ужин томлёные свиные рёбра, капуста тушёно-жареная с морской капустой и зеленью, масала-чай со сливками, сочень.
• На вечерний перекус масала-чай со сливками, грецкие орехи. Посмотрела я на отчёт сегодняшнего дня и поняла, что мало еды, вот и вечерний перекус не заставил себя ждать.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,8 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 1,8 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 1,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Вечерний перекус = 0,4 ед. Укол решила не делать.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет удачно сходила. Действие магния продолжается с вечера субботы. Вчера на ночь не пила его.
*День был очень спокойный, без эмоциональных потрясений по поводу еды и прочего.
*Перед сном очень прихватило живот! Думала, что в туалет пора, но не тут-то было, ничего не получилось. Только зря время провела в туалете, а могла бы уже спать.
*Легла спать в очередной раз за полночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Айсберг (салат кочанный)	27	3.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	24	5.8	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Скумбрия Холодного Копчения [Балтийский берег]	50	90	8.5	6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	684	689	34	57	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Крем-суп из тыквы сливочный	1	296.8	13.2	25	3.7
Бекон для Жарки [Ближние Горки]	16	78.4	1.6	8	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курица вяленая	16	26.6	5.6	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Шоколадно-тыквенные кексы	1	113.8	5.3	8.9	3.1
Сыр Маасдам [Золото Европы]	31	102.3	7.8	7.8	0
Итого	770	709	36	58	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	18	37.3	0.5	3.6	0.7
Итого	288	56	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт Чеснока	1	0.5	0	0	0.1
Свинина, пашина (брюшина)	74	383.3	6.9	39.2	0
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Сочни с творогом	1	219.6	10.1	17.7	4.9
Магний цитат	2	0	0	0	0
Итого	567	715	19	65	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	11	22.8	0.3	2.2	0.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	322	97	2	8	2
Итого за день	4134	2268	94	194	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов получилось мало. Я в последнее время как мишка, сижу у себя в берлоге (квартире).
Утром поехала домой от Коли. Немного шагов находила.
На улице снова мокрый снег, неприятная погода. Днём пошла в WB и забрала миндальную муку. Десерты же не ждут. На донышке осталась! Вовремя подловила момент.
Работы утром не было. Успела суп сварить вкуснейший. А после обеда начали друг за другом письма прилетать. Работу доделать не успела, оставила на завтра.
Решила собрать в кучу все рецепты, которые я сохраняю то в Телеграм, то в контакте. Очень сложно всё искать по разным местам. Оказалось, что их так много! Работы непочатый край! Может и не стоило всем этим заниматься? Времени жалко. Могла бы на более полезные занятия потратить.
Вечером булочки любимые испекла, Бородинские. Пока они у меня в приоритете из хлеба, вкусно, просто и быстро.
С Колей по телефону выполнили очередное задание по календарю - вспомнили приятное за день. Коля мне много чего рассказал о своём дне, поделился, а вот мне совсем нечего было рассказывать, обычный день, ничего примечательного. Я ведь даже подготовилась к этому заданию мысленно, предварительно составила список, о чём смогу рассказать во время разговора, но ничего не получилось, когда момент настал. Коля мне немного помог наводящими вопросами, мне было крайне сложно. Сказал, что теперь будет чаще спрашивать о приятных моментах дня, если вспомнит про это. Говорит, что мне нужно научиться видеть хорошее даже в мелочах.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6506	6506

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Количество шагов: 6506

Николай Алексеев 31.01.2023 09:14

Снова вкусный суп на обед Хорошо

и ужин замечательный) Умница!

Евгения Вик 31.01.2023 09:17

Николай Алексеев, мне овощей не хватает, как я посмотрю. Одни сладости 😁

Николай Алексеев 31.01.2023 10:09

Евгения Вик, Не бойся их кушать раз тебе графики так говорят

Продуктовый адвокат 31.01.2023 12:01

Коля - мужчина-мечта.) Поддерживает, помогает. В охапку и к себе.

Евгения Вик 31.01.2023 12:21

Женя, так и сделаю Широкая улыбка

Александр 31.01.2023 13:07

У меня в обед, если насчитывается 1,8 единиц инсулина, вкалываю 1 единицу, и сахар после еды все равно ниже, чем перед обедом. Пробовал отказаться от укола на обед, но тогда сахар поднимается выше 6,5 ммоль - не очень приятно. В общем, я как всегда - в поиске идеальных пропорций.