Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Мне очень заходит куриное филе с чаем))). Или попробуйте сделать ветчину из курицы.. тоже очень вкусно

Творожок лучше заменить на нежирный творог с ягодами (можно творожное суфле сделать), вместо манной каши взять овсяную, гречневую, пшеничную и т.п. В манке пользы почти никакой. Что муки белой поели. Так белка больше будет.
Давно роллы не ела, а люблю их.(

Сыра съели 65 г жирного, если бы столько же съели "лёгкого" - было бы на 10г. белка больше и на 100кКал меньше. Творожка на эту калорийность можно съесть в 2 раза больше, если заменить на 0% + сахзам или сироп низкокалорийный. А жиры лучше растительными добирать)

Наталия, я здесь столько премудростей в еде узнаю, что это меня иногда шокирует

Женя, иногда балуюсь манкой - с детства ее очень люблю). А так все перечисленные каши ем), завтра гречка по расписанию)))

Зайчатина, да, принимаю совет. Просто сыр этот уже доесть надо))).

Тучка, Значит не беспокойтесь насчёт белка.) Сегодня - недобор, завтра - норма. Кефир тоже лучше взять 1%, а на перекус можно яйца. Яичница-скрэмбл на хлеб.) Вкусно и сытно.) Или омлет с грибами. А чай с курицей очень даже вкусно.) Куриные рулетики или буженина из филе.

Тучка, о, ещё "курицу с чаем" можно съесть в виде паштета из вареной грудки (+потрошка?), намазанного на хлебец, типа такого:

Зайчатина, я кстати недавно делала домашнюю колбасу из курицы .. посути тот-же паштет только с желатина... мне понравилось. . Тут главное со специями поиграть правильно

Когда у меня начинается нехватка белков, я на завтрак вместо каши готовлю омлет или его производные, и в течению дня немного творога и варёные яйца на перекус.

Достаточно заменить био-кефир и творожок на творог 5 -9%  и добавить пару яиц.

Ольга, не очень люблю творог, только когда делаю из него сырники а просто так его есть - не могу

Марина, дело в том, что белок для меня сытный и я, почему-то, не могу столько съесть

Тучка, сделайте запеканку. С обезжиренным творогом калорийность будет сравнительно невысокая. А в пшеничной муке, на минуточку, белка 10-12 грамм, тогда как в твороге 16-18. Если добавить гороховой или соевой муки, белка будет ещё больше. Вместо сахара - сахзам. И получится у вас довольно высокобелковый и вкусный заменитель обыкновенной выпечки. Я режу на порции и замораживаю в морозилке, а потом в микроволновке разогреваю к чаю. Сырой творог не люблю, в сырниках лишние калории из-за жарки, а запеканка самое то 🙂

Тучка, промышленный творож от творога отличается наличием сахара и ароматизатора. Что мешает добавить горсть ягод в творог? )

Можно было с чаем рыбки 🐟 поесть, почему обязательно курятины. Красная рыбка в любом виде хороша. Белая тоже.

Кристина, спасибо за совет, возможно я к этому еще приду, но, это пока для меня очень мудрено и я еще психологически не готова  заменять сахар заменителем и есть продукты на гороховой и соевой муке

Ольга, не, все равно не то будет... хоть и полезней. Промышленные творожки делают так (и не только творожки), даже не знаю как это выразить, чтобы мы хотели их есть и по вкусовым качествам подходили для самых приверед. Мы, обыватели, питающиеся неправильно, привыкли есть "на бегу", купив что-нибудь быстренькое и легкодоступное. Я привыкла питаться именно так, неправильно. Для меня уже достижение, что я ем 5 раз в день, вместо одного-двух. Переход же на правильные продукты у меня только начинается. Я такой человек, что мне надо переходить на новое постепенно, без резких изменений, дабы не было срыва и возвращения обратно на плохие углеводы. Творог в чистом виде не люблю, и добавление туда ягод, пока не повлияют на мое отношение к нему. Я лучше буду искать замену творогу по добыче белка)

Ирина, хороша, но дорогА). Бутербродики с красной икрой, рыбкой - это привилегия праздника)

Тучка, дело хозяйское 🙂

Кристина, Но, все равно, спасибо! Вы посеяли зерно для размышления, и это главное

Тучка, вчера постояли в магазине возле красной рыбы...и не купили... поняли, что все, - не по карману больше.

Глория_, я вчера креветок купила ... хотела кг, но только на 300 гр решилась Еще полгода назад купила креветки для черепахи, полакомиться иногда. Так вчера забрала у нее то, что осталось себе. А ей хвост от трески)