Тучка

20.04.2022 23:10

Дневник питания за 20.04.2022

Сегодня впервые начала считать калории. Решила взяться за свое питание. Не знаю, на сколько меня хватит, но мне критически надоело набирать вес! До настоящего момента думала, что это пустяки и я в любой момент могу остановиться и легким движением руки избавиться от лишнего веса. Но не все так легко как оказалось. Вес набирается несмотря на сумасшедший темп жизни.
О правильном питании и физических упражнениях, думала, что всё уже перечитала и знаю. Но, наткнулась на этот сайт, где все на столько подробно и структурировано разложено, что в моей голове все разрозненные знания начали вставать в стройные линии. И это меня подвигло на серьезные шаги в сторону здоровья. Хочу результат реальный, а не призрачно-оазисный. Хочу быть такой как 5-7 лет назад - хорошая спортивная фигура, выносливость, легкость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рисовая каша на молоке	300	291	7.5	48	9.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	515	350	7	48	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай черный без сахара	230	1.4	0.2	0	0
Конфета Золотой Степ [Славянка]	3	276	6.6	16.8	27
Итого	793	277	6	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Итого	100	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель отварной в воде	200	136	4	0	28
Сардина атлантическая, консервы в масле	100	208	24.6	11.5	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	324	346	28	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Итого	600	57	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из пакетика	200	44.6	0.2	0	10.8
Конфета Золотой Степ [Славянка]	2	184	4.4	11.2	18
Итого	242	228	4	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Свинина, мякоть окорока, тушеная	30	46.8	9.3	0.8	0
Кефир 3,2% жирности	153	90.3	4.4	4.9	6.1
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	793	297	16	6	39
Итого за день	3367	1614	64	94	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

М. Асадли 21.04.2022 09:18

Много сахара и сладкого вижу...

М. Асадли 21.04.2022 09:20

И мяса. Кстати из всех мяса свинина самое близкое по структуре к человеческому, поэтому больше всех осваивается организмом, но и больше всех мяс из него вырабатывается жир.

Тучка 21.04.2022 10:17

М. Асадли, Спасибо за анализ. Но без сахара не могу Не-а

. Сладкое для меня релакс, отдых и наслаждение. Я торт за один присест могу съесть Смущаюсь

и плохо мне не будет). Сама делаю домашние торты. И, лучше я буду толстой, чем откажусь от сладкого. А вот контролировать его потребление постараюсь. Что уже делаю).

Тучка 21.04.2022 10:18

М. Асадли, мяса у меня мало было - 30 г всего

Светлана 21.04.2022 10:21

А конфеты можно заменить семечками с медом. А если добавить в рацион цветную капусту и орехи, будет меньше желание слопать сладкое

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2022 10:32

Добро пожаловать. Хорошо начали.
Вопрос.
Как у вас 15 гр сахара получилось, а помидора всего 10 гр?
Ели б вы целый помидор, он ни чем не повредит. А "не могу без сахара", значит что вы можете без спортивной фигуры, которая была у вас раньше. На крайний случай, дозу уменьшайте или сахзам купите.
У вас 500 ккал на конфеты и сахар потрачены. Пустые углеводы, вызывающие только жор. Борщ с мясом потянет меньше калорий.
Вот мой обед на 500 кк..

А теперь проанализируем, сколько раз нужно отжаться, чтобы сжечь калории от 15 гр сахара.. 60 раз.

А на конфеты надо 3,5 часа медленных танцев. Или полтора аэробики.

Вы уж не сердитесь, что я с таким разбором полётов. Но надо сразу смотреть правде в глаза. Или вы приводите себя в порядок, или конфеты.

Тучка 21.04.2022 10:48

Светлана, да, это хорошо для всеядных). Цветная капуста для меня не вариант, и мед я ем в исключительных случаях... Орехи, семечки! О, да! Обожаю в жареном виде Заскучала

. Вчера вечером рука потянулась к ним, но одернула, почитав состав бжу)... пришлось довольствоваться кефиром).
Пока заменять свои любимые сладости на другие варианты не буду, просто сокращу их количество. Посмотрим, может поможет)

М. Асадли 21.04.2022 10:52

Aнна050, да да обращайтесь))) знаете если бы наш мозг мог бы питатся, он бы ел только, извините, сало в шоколаде. Серезно, мозг состоит из жира, и активность этот жир уменьшает, но не так уж много, не волнуйтесь.))) Посредством сахара и сладкосодержащих веществ в мозгу вырабатывается серотонин и дофамин. А это в простонаучном «гормоны счастья». А наш мозг ленив, и в придачу гормональный наркоман. Сколько времени вы поддерживались без сладкого?

Тучка 21.04.2022 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо. Я за разбор полетов, но в жесткие рамки прям так сразу я себя ставить не буду, иначе полетит нервная система). Сократить поедаемое сладкое я еще согласна, но оказаться от него - неееет.... лучше я 60 раз отожмусь.
По поводу малой дозы помидора и огурца - так получилось - украла из тарелки коллеги за обедом Смущаюсь

(с разрешения)

Тучка 21.04.2022 10:56

М. Асадли, в течение ночи я не ем сладкого)... А если серьезно, я не ставила цели такой - продержаться без сладкого. Только когда была беременная, мой гениколог просил, чтобы я хотя бы в первой половине дня ела сладкое...

М. Асадли 21.04.2022 10:58

Aнна050, я например , большой сладкоежка. Точнее так ДУМАЛ, но после паралича, и проблем с артериальным давлением эти выдумки как рукой сняло. Чашка сладкого черного чая по завтракам, а то и два, 4 5 ложки сахара клал, дальше до обеда ел выскокалорийные кексики с медовой начинкой, в обед пил газированные сладкие напитки, и после ел что то сладкое, то печенье, то конфеты. И после, до ночи смог есть магазинные, бесполезные сладости. Плюс за день пил 4 5 стаканов чая с 3 4 конфетами. Вот сейчас ничего этого нет. Вы не думайте, сладкое будет существовать всегда, до вас оно существовало, и после будет. Берите просто маленький тетрадь, и пишите какое сладкое ели за день. Без подсчета, без обязательств. В конце месяца посчитайте, и думайте, ели бы вы столько ещё раз?

Елена 21.04.2022 11:05

Здравствуйте! А если попробовать заменить конфеты степ на горький шоколад без сахара например я беру победа со стевией или ем зефир или пастилу ккал получится меньше0??

М. Асадли 21.04.2022 11:05

Aнна050, и не надо никаких жёстких рамок. Включается режим самосохранения, организм начинает накапливать «думая» что наступили «трудные времена». Это автоматический механизм, от вас не зависит. От вас зависит успокоение организма, уменьшая порцию сладкого на 2% за день, практикуете неделю, если все хорошо, уменшаете ещё на 2%.

М. Асадли 21.04.2022 11:05

М. Асадли, и поговориваете сами себе, я от этого не умру, я просто этого не хочу, сейчас вот смотрел мне не важно.

М. Асадли 21.04.2022 11:11

Aнна050, ребенок может был слаб. Для поддержания мозговой активности плода...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2022 11:26

Aнна050, отжаться на перекладине 60 раз сможете? О, снимаю шляпу..
Если за каждые три ложки сахара отжиматься, вы его есть перестанете. А за конфету больше ж надо.

Чурин Александр 21.04.2022 11:50

5 конфет за день, это перебор, может лучше сушеный манго, финики и прочие... На перекус обычный зефир норм, но не часто. Бананы.
От сладкого сложно отказаться. 21 день на привычку, это через чур. Начните ходить в зал, тренироваться, лучше с тренером. В похудении спорт это не самое главное, на 60-70% от питания зависит. Спорт развивает привычку правильно питаться, помимо красивых рельефных мышц.
С тренировками начнете питание подгонять. Свинину лучше заменить на курицу, суп с говядиной

Тучка 21.04.2022 12:26

М. Асадли,это мне нравится, это мне подходит) Хорошо

Тучка 21.04.2022 12:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я еще не могу, но буду стремиться), хотя бы от пола

Тучка 21.04.2022 12:30

Елена Землина,нет, горький шоколад невкусно для меня... лучше тогда вообще не есть конфеты). Зефир - да, уже один заточила сегодня вместо конфет

Тучка 21.04.2022 12:32

М. Асадли, сегодня за вторым утренним перекусом я вместо трех конфет съела 1 зефир, 2-3 дня назад я бы съела 3 зефира в это время... для меня уже прогресс, что со мной ничего плохого не случилось из-за меньшего объема. А на душе удовлетворение появилось)

Заря 21.04.2022 12:38

М. Асадли,Самовнушение - сильная штука) Пользуюсь ею регулярно)

Тучка 21.04.2022 12:40

Чурин Александр, худеть я начала только вчера, вернее даже не худеть, а анализировать как я ем, сколько и что. Поэтому проект "приведения себя в форму" у меня находится только на старте.
По поводу тренировок у меня провал. Я не могу ходить в спортзал в силу того, что у меня малолетний ребенок, которого не с кем оставить. Все физические нагрузки я могу делать гуляя с ним. Но, тут, конечно, нет анаэробных упражнений, - только в виде подвижных игр.
До рождения ребенка я увлекалась бегом/спортивной ходьбой по пересеченной местности в сосновом лесу 3 дня в неделю по 8-10 км. Для меня до сих пор это остается одним из самых привлекательных времяпровождений. Я с ребенком стараюсь также выезжать хотя бы раз в неделю. Но максимально мы проделываем путь в 2,7 км.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2022 12:47

Aнна050, при лишнем весе отжаться ну очень трудно. Я тоже наела свои кг не петрушкой. Два года свои 25 кг снимала, и ещё есть 3-4 кг жирка.
Когда начинаешь понимать, что есть пустая балластная еда, есть и хобби подобные, которые типа удовольствие, типа радость, а в итоге человек принимает форму медузы в кресле, слабость приходит вместо радости жизни. Сидишь, вяжешь, чай с тортиком, кино, тепло.. Уй, какой рай. Встал до туалета дойти, глянул в зеркало, а там жирки отвисают..
Как говорила Э.Пьеха, конфетка на языке две минуты, а на попе её всю жизнь носить. Я как-то этими словами прониклась сильно.

Елена 21.04.2022 14:50

Aнна050,

А Вы попробуйте шоколад победа 72 % со стевией может зайдет)) Мне кажется , что он даже аппетит отбивает

Тучка 21.04.2022 15:24

Елена Землина, люблю белый шоколад и молочный с орехами, другие не вызывают желание их покупать... ну, возможно, чуть позже я и буду позволять себе только такое лакомство, но сейчас не готова на такие подвиги, даже морально

Елена 21.04.2022 15:29

Aнна050, Ну тогда удачи в Ваших начинаниях! Главное не бросать и в конце концов какая разница что есть, лишь бы вписаться в свой "калораж" для достижения цели! Со временем придете к тому чтоб заменять быстрые углеводы на полезные продукты

Тучка 21.04.2022 15:34

Елена,да, я надеюсь этому научиться. Я только вчера начала этим заниматься. Еще не все понятно для меня, частично действую интуитивно.

Мария Матейчик 21.04.2022 15:51

Начните с того что недели 2 просто записывайте все что съедаете. Потом сможете сделать выводы и начать корректировать своё питание. Понятно, что сейчас у вас все не так как надо, но если бы все было хорошо, вас бы тут не было, верно?)

Тучка 21.04.2022 15:57

Мария Матейчик,да, верно! Спасибо за советы! Они мне сейчас очень нужны, так как я себя чувствую как ёжик в тумане Извини!

Мария Матейчик 21.04.2022 16:04

Когда я первый раз пришла на этот сайт, разобрала свой рацион была очень удивлена: мне казалось, что ем я мало, но на самом деле у меня был огромный перебор с жирами. Стала учиться готовить нежирную пищу, все домашние рецепты подкорректировала, много новых по временем придумала. А углеводы проще контролировать: съел лишнего- сожги на тренировке))))

Тучка 21.04.2022 16:07

Мария Матейчик, у меня вот сейчас получается по углеводам больше всего выходит

Мария Матейчик 21.04.2022 16:08

Ещё важно есть по часам, не пропускать приемы пищи, даже если вам в тот момент не хочется. В этом смысл: когда не голоден -съедаешь меньше.

Мария Матейчик 21.04.2022 16:10

Aнна050, не пытайтесь поменять все сразу. Записывайте каждую конфету, только честно записывайте. наблюдайте, как превышаете все допустимые нормы. Настанет момент, когда конфета в рот не полезет. Напишите, на какой день это случится

Тучка 21.04.2022 16:11

Мария Матейчик, пока вроде немного получается, особенно в будни, когда на работе и можешь позволить себе перекусить. А вот с тренировками напряженка. Я очень хочу в спортзал и мне нравилось там бывать (последний раз была 5 лет назад), но, к сожалению сейчас это невозможно

Тучка 21.04.2022 16:12

Мария Матейчик, а если не наступит такой момент? я полторта могу съесть за один присест...

Мария Матейчик 21.04.2022 16:16

Aнна050, ну лето впереди, можно и на улице заниматься, было бы желание. Справитесь, главное нос не вешать и руки не опускать. Сразу результата быстрого не будет, но медленный результат лучше сохраняется

Тучка 21.04.2022 16:22

Мария Матейчик, вот у меня опять сейчас пошел перебор по углеводам... даже не знаю как без них