Дневник питания за 12.01.2022

Включили меня в марафон!
спасибо Анжела,
Я под номером #94.
старт 10.01.22 ~ 69.8кг
финиш 30.05.22 ~ 56.0кг
Сбросить надо 13.8 кг
Отчёт каждое воскресенье
20 недель по 700 гр!

П.с: в неделю по 700 грамм вполне реально достижемая цель, и вместе веселее будет наверное (это мой первый марафон в жизни), удачи всем нам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	670	6.7	0	0	2
Творожные булочки	2	418.6	23.6	15.8	43.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	942	576	52	18	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творожные булочки	1	209.3	11.8	7.9	21.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Folik asit (фолиевая кислота)	1	0	0	0	0
Итого	637	211	11	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	30	71.7	8.2	4.1	0
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	1311	446	27	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 (wellcare)	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Миндаль, сухая обжарка, без соли	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Фундук жареный	0	0	0	0	0
Жевательные мультивитамины	3	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0
Итого за день	2897	1235	91	54	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 13.01.2022 06:03

Успехов!
У меня #24. Цель по весу не ставила, но тоже нравится цифра -0,1 кг в день.
И тоже первый раз в марафоне)

Елена (имт 23.9) 13.01.2022 06:43

Ох, Мира, вы как я в молодости, планка выше крыши!) Удачи, конечно, но если будет тяжело, сбавьте чуток, чтоб не во вред, а в пользу.

Mira 13.01.2022 10:12

Елена Кощеева, будем вместе худеть значит))) ♥️

Mira 13.01.2022 10:22

Елена НЖ, да тоже думаю все время 3 кг в месяц нелегко! Особенно когда дойду до 62кг то вес у меня точно будет стоять, проверено!
Планка высокая, но цифра именно та желаемая, может приближусь☺️
Вы тоже участвуете в марафоне да ведь? Будем вместе ♥️

Елена (имт 23.9) 13.01.2022 11:43

Mira (имт 27.6), ага, обычно я быстро сливаюсь, надеюсь не в этот раз)

Mira 13.01.2022 12:42

Елена нж, ну в этот раз есть мы! Мы ведь с вас пример берём🥺

Елена (имт 23.9) 13.01.2022 15:01

Mira (имт 27.6), О боже, это большая ошибка!)

Mira 13.01.2022 15:14

Елена нж, 😥

Постоянный рацион 13.01.2022 15:20

Я тоже записалась! И тоже первый раз. Но особо не поняла, как это работает....чем поможет

Наталья 26 ру 13.01.2022 15:44

Мне намного больше нужно убирать, но даже для моего веса - 13 кг это испытание, я себе до апреля включительно в свой план занесла. Тут вопрос не эстетики, а нагрузки на суставы и внутр. органов. Поэтому так кардинально для меня будет. А Вам прям сочувствую... 700 гр в неделю это минус 700 кк в день от рациона. Прям к Матильде (Виктории) в сегодняшний пост про родительскую любовь к себе направить, и на "ручки" взять захотелось 😍

Mira 13.01.2022 22:30

Муррр-мяу, психологически наверное, соревновательно вот Аня Таня смогли и я смогу типа того! Плюс поддержка какая никакая будет наверное

Mira 13.01.2022 22:36

Наталья 26 ру, да это я замахнулась конечно, незнаю как будет, но я сегодня 3 часа проходила чисто ради этого! У меня физ нагрузка отсутствовали, сегодня в спортзал на разведку сходила, завтра в другой зал для сравнения схожу, запишусь в зал, в крайнем случаи будет голодовка по субботам!

Mira 13.01.2022 22:38

Наталья 26 ру, пойду смотреть 700 кк дефицит есть или нет, хорошо сказали я же об этом ещё не подумала ведь

Елена Кощеева 14.01.2022 00:47

Mira (имт 27.6), При начале тренировок надо запасать дома какой-то кефирчик с отрубями. Может жор напасть)
И да, тренировки на самом деле не снижают вес. Они его перераспределяют и улучшают здоровье.
У меня был прикол - год активно тренировалась 4 раза в неделю и не взвешивалась вообще. За это время штаны стали спадывать, общая стройность повысилась. А потом как-то взвесилась - а там +10кг Удивленно

Мышцы намного тяжелее жира при тех же объёмах.

Mira 14.01.2022 10:51

Елена Кощеева, я тоже когда занималась раньше у меня первый месяц активно вес водяной ушел потом вес как встал и стоял а формы при этом уменьшались я тогда все грешила на их весы типа не рабочие, не может быть что бы вес тот же а я из размера L на размер почти S перешла, дома весов не было тогда! И понятия не имела о всех этих понятиях о ПП и ТД.

Mira 14.01.2022 10:55

Елена Кощеева, да жор он такой может нагрянуть в любой момент, у нас отрубей в доступных местах нет надо ещё поискать, я буду от Жора творогом отмахиваться не люблю творог) слава богу шоколадки закончились у нас дома)