Дневник питания за 24.11.2021

Подключил по вечерам мелатонин, теперь хорошо сплю, не по 5 часов как обычно, а целых 8! Классное ощущение!Макронутриенты
Сна много, питание выровнял(по калоражу - точно, по макронутриентам пока нет), воды пью 4-5 литра и наконец то не чувствую себя аквариумом :)
И самое главное - третья неделя - стабильно каждое утро фиксирую небольшой "отвес".
В воскресенье в планах замеры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	271	37.9	1.6	0	10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	916	435	26	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	684	458.3	3.4	2.7	104.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1984	520	6	6	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	370	508	43	6	65
Итого за день	3270	1464	76	29	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина 24.11.2021 15:15

Настрой у вас хороший! Желаю успехов в снижении веса!

Мартинка 24.11.2021 15:22

Какой мелатонин пьёте?

Евгений 24.11.2021 15:24

Мартинка, сейчас "марку" не подскажу. Купил в каком-то спортпите, в таблетках

Мартинка 24.11.2021 15:32

Евгений, понятно. У меня тоже наблюдаются проблемы со сном просто. Для себя интересуюсь. Биоритмы сбиты из-за посменной работы, то в день, то в ночь, то по две-три ночи подряд. Организм запутался. И вроде пить-то тоже страшно, вдруг на работе усну. Но и так оставлять не хочется.

Евгений 24.11.2021 15:56

Мартинка, в таком случае попробуй мелатонин. Я хорошенько погуглил - ничего страшного. Попробовал - понравилось.
Он оочень мягко загружает в сон(и заснуть проще) и хорошо утром просыпаться.
Я переживал что утром не смогу встать по будильнику - а нет, все хорошо.
Открыл его для себя года полтора назад. Но пью его редко все же, сейчас вот дня 4 подряд

Мартинка 24.11.2021 16:40

Евгений, спасибо. С улыбкой

Катрин 24.11.2021 18:46

Тоже пью, не особо помогает почему - то.

Наталья 26 ру 25.11.2021 07:27

Евгений, Когда искала информацию, как свой сон наладить, наткнулась на ролик про мелатонин. Понятно, что автор не врач, но касаемо роли кортизола+питания, его видео помогли. Я тоже пью пока мелатонин , завтра на приём к врачу, с ней посоветуюсь. Я поделюсь ссылкой, вдруг инфа важная для Вас будет.

Мария Лионова 05.12.2021 11:08

Желаю, чтобы всё получилось!!! Тоже уже легко пью норму воды. Хотя и не из тех, кто пил стакан воды в день, но до нормы не дотягивала. Кроме, как летом, в жару. Сейчас уже хочется пить. Утро начинаю, минимум с двух стаканов воды... И хочется ещё.

Евгений 06.12.2021 12:40

Спасибо.
Да, с водой "то еще" приключение оказывается.
Иногда не хочется - а "надо", а иногда наоборот хочется и удивляешься - откуда это, раньше же вообще не пил, а сейчас литрами.. С улыбкой