Евгений
10.06.2022 22:17
Калорийность - 120.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог влажный обезжиренный 700 г
Яйцо куриное (Запекание) 188 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Корица, молотая 10 г
Какао-порошок 10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Манная крупа (Запекание) 250 г
Соевый протеиновый изолят 115 г
Банан (Запекание) 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Шоколадные кексы на манке с высоким содержанием белка. Мягкие, ароматные и сладенькие, можно кушать вечером
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить яйца, добавить соль, какао, корицу, масло(мягкое), протеин. Масса загустеет, можно добавить воды чтобы была жидкая и нормально мешалась.
Если хочется послаще, то взять немного воды(50-100мл) подогреть и растворить в ней сахарозаменитель, его можно взять любой. Я использую на цикломате, беру 15-20 таблеток. Влить в основную массу.
Шаг 2.
Добавить остальные продукты(Кроме банана!) Масса должна получиться немного жидковатой, не как плотное тесто. Накрыть полотенцем, дать постоять минут 30. Манка набухнет, впитая немного воды.
Банан порезать на дольки, один на 10 долек(получилось 30 кексов, три банана в рецепте)
Шаг 3.
Ложкой разлить тесто на 2/3 формочек, внутрь каждой поместить по кусочку банана и в разогретую на 180гр. духовку на 15-20 мин., не открывая дверку, наблюдать пока сверху не появиться румянец, чтобы кексы не потеряли воздушности и сочности.
Когда они остывают, то уменьшаются в объеме, аккуратно переворачиваю формочки и извлекаю кексы.
Дать остыть и можно кушать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.3 кКал 7.14%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 13.4 г 6.12%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.5%
b-car
0.5%
В1
2.8%
B2
7.6%
Холин
7.9%
B5
7.4%
B6
4.1%
B9
4%
B12
6.8%
C
0.7%
D
2.1%
E
2.1%
H
4.6%
вит.К
0.3%
PP
4.5%
Калий
5.3%
Ca
5.6%
Si
34.6%
Mg
4.3%
Na
27.8%
P
18%
Cl
7.3%
Fe
8%
I
1%
Co
39.3%
Mn
14.4%
Cu
15.1%
Mo
4.6%
Se
11%
F
1.2%
Cr
1%
Zn
5.2%
 6 
 9
Евгений
02.06.2022 00:18
Что-то я психанул.. Тренировка на улице на 3,5 часа и на 2.000 калорий.
Кушать не хочется, явный недобор по еде по всем параметрам(кроме воды, тут - все исправно)
Общий темп(вес, дефицит калорий, объёмы) радует, все по плану

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
107
64.2 3.2 3.4 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
121.5 4.2 4.9 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаска куриная
80
82 11.6 3.6 0.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
1000
0 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100
164 8.9 2.6 19.8
Колбаска куриная
155
158.9 22.5 7 1.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
1000
0 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
90
304.2 9.9 1.2 63.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
1000
0 0 0 1
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83%
200
154 6.1 3.7 23.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Грибочки с луком и капустой
105
59.7 3.5 3.3 3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
53
50.5 11.5 0.4 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
121.5 4.2 4.9 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Евгений
14.12.2021 13:29
Сегодня впервые получилось заполнить 4 полоски до зеленого цвета.
А потом пошел на тренировку на -700ккал и все испортилось.. )
Пришлось вечером наесться, зато получил три зеленые полоски, но уже другие

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Макароны [Barilla]
154
552.9 21.6 3.1 107.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Охотничьи колбаски
97
449.1 24.5 38.8 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
82
49.2 2.4 2.6 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
220
327.8 13.2 3.8 57.6
Курица в вине[Женя]
250
282.8 26.8 9.5 10.2
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
348
233.2 1.7 1.4 53.2
Вода
200
0 0 0 0
Протеин [Maxler]
1
130 24 1.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Евгений
11.12.2021 11:42
Сегодня опять добрался до тренировки. В основном кардио. По итогу еще минут почти 600ккал.
Вес уходит, но слишком бысть(конечно вода:)), это немного пугает. Общее самочувствие хорошее, голода нет, аппетит есть. Сон в норме.
Завтра планирую немного" загрузиться"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
269
37.7 1.6 0 10.2
Вода
200
0 0 0 0
Макароны [Barilla]
46
165.1 6.4 0.9 32.1
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Топленое 2,5% [Простоквашино]
55
29.2 1.7 1.4 2.6
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.1
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Протеин [Maxler]
1
130 24 1.5 4
Вода
100
0 0 0 0
Молоко Топленое 2,5% [Простоквашино]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Благояр]
216
399.6 46 23.8 0.2
Шампиньоны (Тушение)
73
17.1 2.7 0.6 0.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]
2
17.7 0 2 0
Лапша японская, соба, сухая
44
147.8 6.3 0.3 32.8
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Евгений
09.12.2021 11:32
Продолжаю заливаться водой по 4 литра в день и правильно кушать.
  Вечером не решился пойти на тренировку - после последней еще чувствую крепатуру, после 40 минут бега олит многое, на удивление, сильно чувствую мышцы пресса)
  А насыщенность работы не позволяет даже думать о еде, но иногда хочется чего-то вкусненького, думаю потому что в офисе всегда что-то есть для всех - зефирки, шоколадки, печеньки и так далее. Соблазн. Руки еще тянуться, а при виде или аромате еще и слюнки текут.

  По отвесу результат хороший, весы радуют. За последнюю неделю(с пятницы по четверг) прогноз и факт практически совпадают, соответственно удается записывать все-все и в правильных пропорциях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Barilla]
50
179.5 7 1 34.9
Помидор (томат), парниковый
234
32.8 1.4 0 8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
500
335 2.5 2 76.5
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Пирожное Зефиро с Малиной [Яблонька]
30
65.4 1 2.8 8.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриное Бедро [Благояр]
216
399.6 46 23.8 0.2
Масло Оливковое [Rio D'oro]
2
17.7 0 2 0
Шампиньоны (Тушение)
73
17.1 2.7 0.6 0.1
Лапша японская, соба, сухая
44
147.8 6.3 0.3 32.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Протеин [Maxler]
1
130 24 1.5 4
Вода
100
0 0 0 0
Чай
450
1.4 0.2 0 0.1
Молоко Топленое [Алексеевское]
60
42 1.8 2.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Евгений
08.12.2021 09:54
Хороший день, все по плану. Сегодня по белкам наконец то увидел "зеленькую" полоску.
Наготовил еды себе до конца недели, загрузил холодильник на работе, колеги странно посматривают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
50
168 7.2 0.4 37.3
Вода
200
0 0 0 0
Котлеты
240
545.8 24.2 46.6 7.9
Морская капуста (ламинария) свежая
61
15.2 0.5 0.1 1.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
180
149.4 5.5 0.4 25.3
Куриная грудка (филе)
117
132.2 27.6 2.2 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
70
175 19.5 10.3 0
Печенье с Карамелью [Ikea]
1
112 1.2 4.7 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Протеин [Maxler]
1
130 24 1.5 4
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
92
55.2 2.7 2.9 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
500
1.5 0.2 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Евгений
07.12.2021 12:15
Сегодня добрался до тренировки. Побегал с разной интенсивностью 40 минут. На 550ккал.
Общий вес продолжает уходить, за питанием продолжаю следить.
Заметил что с выдерживанием дефицита в еде и кушая здоровую еду(без вкуснях, сладостей и фастфуда) кушать в общем не хочется и это здорово, но! чувствуется общая усталость, утром еще норм, а к вечеру максимально сильно...
Сон выровнял, а вот с стресс на работе победить пока не могу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Котлеты
240
545.8 24.2 46.6 7.9
Пюре картофельное
200
224 5.4 11.8 25.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
180
149.4 5.5 0.4 25.3
Куриная грудка (филе)
117
132.2 27.6 2.2 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Мини Круасаны [Булко]
90
297 5.4 12.6 42.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Протеин [Maxler]
1
130 24 1.5 4
Вода
400
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево]
50
29.5 1.4 1.6 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Евгений
24.11.2021 15:11
Подключил по вечерам мелатонин, теперь хорошо сплю, не по 5 часов как обычно, а целых 8! Классное ощущение!Макронутриенты
Сна много, питание выровнял(по калоражу - точно, по макронутриентам пока нет), воды пью 4-5 литра и наконец то не чувствую себя аквариумом :)
И самое главное - третья неделя - стабильно каждое утро фиксирую небольшой "отвес".
В воскресенье в планах замеры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
271
37.9 1.6 0 10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
684
458.3 3.4 2.7 104.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
250
372.5 15 4.3 65.4
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
22.11.2021 15:58
Сделал биоимпедансометрию, впервые с цифрами понимаю что внутри меня находиться, сколько жира/мышц/воды и так далее. А самое главное - какой правильный калораж в день соблюдать и какой "идеальный вес"
Практически стартовые данные, но зато понятнее с чем работать.
Записался через 3 месяца на повторную процедуру.
 3 
 7
Евгений
13.11.2021 21:52
Наконец то выходной день, в который можно отдохнуть. Кушаю правильно, самочувствие хорошее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Помидоры (томаты), вяленые
50
129 7.1 1.5 21.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
75 5.1 5.8 0.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
108
117.7 3 3.7 18.1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
47
118.4 7.7 6.1 8.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
255
51 2.8 0.3 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Миндаль
26
158.3 4.8 14 3.4
Цукаты
40
128.8 0.1 0 32.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
138
150.4 3.9 4.7 23.2
Перец сладкий красный, консервированный
107
19.3 0.9 0.3 2.9
Огурец соленый
78
10.1 0.6 0.1 1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
88
221.8 14.4 11.3 15.5
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты