Дневник питания за 06.12.2021

Сегодня добрался до тренировки. Побегал с разной интенсивностью 40 минут. На 550ккал.
Общий вес продолжает уходить, за питанием продолжаю следить.
Заметил что с выдерживанием дефицита в еде и кушая здоровую еду(без вкуснях, сладостей и фастфуда) кушать в общем не хочется и это здорово, но! чувствуется общая усталость, утром еще норм, а к вечеру максимально сильно...
Сон выровнял, а вот с стресс на работе победить пока не могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты	240	545.8	24.2	46.6	7.9
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Итого	640	769	29	58	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1800	62	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Мини Круасаны [Булко]	90	297	5.4	12.6	42.3
Итого	887	578	38	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Протеин [Maxler]	1	130	24	1.5	4
Вода	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1353	287	38	5	19
Итого за день	5180	1698	109	82	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 26 ру 07.12.2021 12:39

Приличная разница эн баланса, почти на 1,5 тыщи кк. К новому году точно двузначное число на весах будет.

Евгений 07.12.2021 12:46

Наталья 26 ру, Спасибо.

Очень на это надеюсь. Хотя и осталось ~5 кг и ~3 недели
Хотя каждый день так делать мне кажется нереально..

Галин@ 07.12.2021 12:49

Евгений, 5кг за 3 недели можно сбросить только если у Вас большой вес и Вы начали худеть сегодня-вчера. Длительное время с такой скоростью худеть невозможно.

Евгений 07.12.2021 12:59

Галин@, вот за первый месяц так и получилось

Наталья 26 ру 07.12.2021 13:13

Евгений, у меня по началу тоже идея Х была, к январю двузначное увидеть. Но после проблем со сном опомнилась. Сейчас когда длительные аэробные тренировки, то прибавляю калорий 100-200. Но тоже с тысячу минусом идёт. Но тренировки 2 раза в неделю только, а в остальное время держу не больше 500 минусом. Как до 100 кг дойду и меньше, буду держать - 400 кк. И все равно мужчины и женщины имеют разный темп похудения. У вас активность больше,мышечная масса тоже. Единственное, чтобы добавила, не сочтите за указюльку, то клетчатку. Возможно стресс будет легче переноситься.

Евгений 07.12.2021 15:45

Наталья 26 ру, принял, спасибо.
В любом случае продолжаю работу над собой, но нету Цели(чтоб прям с большой буквы) облегчиться на 5 кило за 3 недели. Посмотрим как пойдет. Хотелось бы, но не факт.. понимаю это.
Клетчатку добавлю, сейчас как раз рацион продумываю с ней