Евгений
07.12.2021 12:15

Дневник питания за 06.12.2021

Сегодня добрался до тренировки. Побегал с разной интенсивностью 40 минут. На 550ккал.
Общий вес продолжает уходить, за питанием продолжаю следить.
Заметил что с выдерживанием дефицита в еде и кушая здоровую еду(без вкуснях, сладостей и фастфуда) кушать в общем не хочется и это здорово, но! чувствуется общая усталость, утром еще норм, а к вечеру максимально сильно...
Сон выровнял, а вот с стресс на работе победить пока не могу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Котлеты
240
545.8 24.2 46.6 7.9
Пюре картофельное
200
224 5.4 11.8 25.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
180
149.4 5.5 0.4 25.3
Куриная грудка (филе)
117
132.2 27.6 2.2 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Мини Круасаны [Булко]
90
297 5.4 12.6 42.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Протеин [Maxler]
1
130 24 1.5 4
Вода
400
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево]
50
29.5 1.4 1.6 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Наталья 26 ру 07.12.2021 12:39
Приличная разница эн баланса, почти на 1,5 тыщи кк. К новому году точно двузначное число на весах будет.
Евгений 07.12.2021 12:46
Наталья 26 ру, Спасибо.

Очень на это надеюсь. Хотя и осталось ~5 кг и ~3 недели
Хотя каждый день так делать мне кажется нереально..
Галин@ 07.12.2021 12:49
Евгений, 5кг за 3 недели можно сбросить только если у Вас большой вес и Вы начали худеть сегодня-вчера. Длительное время с такой скоростью худеть невозможно.
Евгений 07.12.2021 12:59
Галин@, вот за первый месяц так и получилось
Наталья 26 ру 07.12.2021 13:13
Евгений, у меня по началу тоже идея Х была, к январю двузначное увидеть. Но после проблем со сном опомнилась. Сейчас когда длительные аэробные тренировки, то прибавляю калорий 100-200. Но тоже с тысячу минусом идёт. Но тренировки 2 раза в неделю только, а в остальное время держу не больше 500 минусом. Как до 100 кг дойду и меньше, буду держать - 400 кк. И все равно мужчины и женщины имеют разный темп похудения. У вас активность больше,мышечная масса тоже. Единственное, чтобы добавила, не сочтите за указюльку, то клетчатку. Возможно стресс будет легче переноситься.
Евгений 07.12.2021 15:45
Наталья 26 ру, принял, спасибо.
В любом случае продолжаю работу над собой, но нету Цели(чтоб прям с большой буквы) облегчиться на 5 кило за 3 недели. Посмотрим как пойдет. Хотелось бы, но не факт.. понимаю это.
Клетчатку добавлю, сейчас как раз рацион продумываю с ней
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты