Анна Зажогина
27.04.2024 19:54
Добрый вечер всем! День был активным, с 9 утра до 12 была на субботнике, гребла листья в парке, убирала ветки, убегала от падающего дерева 🤣. После обеда мыла потолки дома, готовлюсь Пасхе. В этом году пасха выпадает на мой день рождения 🎉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Творожные оладьи ПП
153
306.8 25.9 13 21.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
20
58.6 1.8 0.8 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Сосиски из Индейки [Мясная Лавка]
100
115 18 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
75.7 5.7 5.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пряники заварные
31
113.5 1.8 1.5 23.3
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Варенье из клубники
26
74.1 0.1 0 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Грейпфрут
90
31.5 0.6 0.2 5.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Хлеб с отрубями
104
141.9 11.4 8.7 4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
41.3 3.1 3.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Анна Зажогина
26.04.2024 19:27
Ой 🤭, а кто тут сегодня столько калорий наел 🤣. Но и активность была хорошая 24500 шагов и тренировки на пресс. Как-то так получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури на сковороде
119
186.6 19.6 9.4 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Банан
76
73 1.1 0.4 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Компот грушевый по 2-118
200
110 0.2 0.2 26.8
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Салат из капусты с морковью
100
51.2 1.6 2.6 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
батончик fitnes shock
40
165.2 5.6 10 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски из Индейки [Мясная Лавка]
100
115 18 5 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Анна Зажогина
26.04.2024 08:03
Доброе утро! У меня снова базовая версия и очень грустно не видеть витамины и минералы. Выход один публикация дневников питания и комментарии к постам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури на сковороде
160
250.9 26.4 12.6 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Груша
87
40.9 0.3 0.3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп из подберезовиков
280
118.7 2.5 7.3 10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
83.3 18.1 1.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5
Салат из свеклы и яйца и огурца
30
29 1.2 1.8 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лукум сбивной
45
142.2 0.4 0.3 35.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Хачапури на сковороде
90
141.1 14.9 7.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Анна Зажогина
25.04.2024 08:44
Доброе утро! Давно не публиковала дневники, не было настроения, навалились проблемы. Дневники то вела то не вела. В прошедшую пятницу отмечали день органов местного самоуправления, естественно какой там дневник питания, потом два выходных было, просто не хотелось считать калории. Вес без изменений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Овсяноблин
111
227.7 12.4 11.2 19
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
13
76.6 3.1 6.5 1.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Cappuccino [Jardin]
18
81.4 1.4 2.8 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат курица кукуруза
150
201.2 23.1 9.6 5.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
35
25.6 3.5 0.7 1.4
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Спаржа по-Корейски [Белоручка]
25
27.5 0.5 2.5 1.1
Пряники заварные
15
54.9 0.9 0.7 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лукум сбивной
20
63.2 0.2 0.1 15.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат курица кукуруза
92
123.4 14.2 5.9 3.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Березовый Сок [ВкусВилл]
200
50 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Анна Зажогина
16.04.2024 18:18
Добрый вечер. Понедельник был тяжёлый. С утра пришла на работу, там воду отключили, потом ещё сообщили что с этого года опять нужно декларацию составлять о доходах. День не задался, вечером захотелось сладкого, маленький кусочек шоколада не спас, пришлось съесть брауни без сахара 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Хлеб с отрубями
130
182.5 14 11.2 6.2
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]
60
42 7.2 1.2 0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
19
49.4 4.3 3.6 0.1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Coco Bar [Fit And Joy ]
1
160 3.2 11 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Куриное филе со сметаной и сыром
116
188.8 24.9 9.3 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками
9
38.4 0.1 0.7 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе со сметаной и сыром
72
117.2 15.5 5.8 0.8
Помидор (томат), парниковый
41
5.7 0.2 0 1.6
Грейпфрут
92
32.2 0.6 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь
48
16.8 0.6 0 3.3
Сыр Колбасный [Ломтик Солнца]
18
39.6 2.7 3.1 0.3
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1
Брауни Shocks
1
202 5 13.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна Зажогина
15.04.2024 10:40
Доброе утро! Дневник питания за воскресенье. После возврата к подсчётам калорий за две недели похудела на 2 кг, на третьей неделе нет результатов, вес стоит. В талии брюки болтаются, держатся на бёдрах 😊. Бедра мои проблемные зоны, худеют последними

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сырники с корицей
95
176.1 17.6 5.6 13
Крем паста фисташка
17
25.2 1 0.1 1.7
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
62.4 5.4 4.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Куриные растрепки
86
174.4 21.7 7.6 5.1
Перец сладкий красный
72
19.4 0.9 0.1 3.8
Огурец соленый
57
7.4 0.5 0.1 1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
16
52.5 1.2 1.4 8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
94
25.4 1.2 0.1 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриное филе со сметаной и сыром
89
144.9 19.1 7.1 1
Ржаные отруби
19
21.7 2.3 0.6 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
14
36.4 3.2 2.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Зажогина
14.04.2024 09:06
Калорийность - 189.1 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности (Запекание) 150 г
Творог 5% жирности (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Корица, молотая 2 г
Рисовая мука диетическая (Запекание) 60 г
Подсолнечное масло 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
По рецепту это должны быть пп синабоны и выпекать их нужно в духовке. Я просто смешала все ингредиенты и выпекала на сковороде с двух сторон. Для соуса можно использовать греческий йогурт+ сах. заменитель и посыпать сверху орехами. Я смазала готовые сырники фисташковой крем-пастой и украсила грецкими орехами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.1 кКал 11.23%
Белки 18.9 г 24.87%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 14 г 6.39%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 58.9 г 2.59%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.2%
b-car
0.4%
В1
3.3%
B2
16.1%
Холин
17.7%
B5
9.4%
B6
8.1%
B9
6.4%
B12
35.8%
C
0.2%
D
5.2%
E
3.7%
H
20.6%
вит.К
0.3%
PP
20%
Калий
4.5%
Ca
12%
Si
~
Mg
5.8%
Na
5%
P
25.8%
Cl
5.3%
Fe
6.2%
I
6.2%
Co
39.9%
Mn
5%
Cu
6.7%
Mo
9.9%
Se
50%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
4.6%
 2 
 6
Анна Зажогина
14.04.2024 08:52
Доброе утро! Публикую дневник за субботу. Вечером захотелось банана, съела потому и калорий побольше,чем надо было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]
60
42 7.2 1.2 0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Хлеб с отрубями
104
141.9 11.9 8.1 5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
63
63.6 2.6 0.7 11.7
Куриные растрепки
55
111.5 13.9 4.8 3.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Мандарин
56
21.3 0.4 0.1 4.2
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сырники с корицей
162
300.3 30 9.6 22.2
Крем паста фисташка
18
26.6 1.1 0.1 1.8
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна Зажогина
14.04.2024 08:50
Доброе утро! Забываю публиковать дневники питания, наверно потому что голова по вечерам болит уже второй день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пп пирожки с яйцом и зелёным луком
136
309.4 19.2 17.7 18.1
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
14
74.6 0.9 4.3 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Куриное филе запечённое
88
132.7 23.7 3.9 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
49
73 2.9 0.8 12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила клубника без сахара
21
28.4 0.1 0 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки с яйцом и зелёным луком
102
209.4 12.4 11.2 14.4
Груша
125
58.8 0.5 0.4 12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Протеин Whey
10
37.7 6.4 0.3 1.5
Сырники 9 % с сахаром
50
114.6 9.1 5.1 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Зажогина
12.04.2024 20:56
Калорийность - 205.3 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 11 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 45 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 30 г
Рисовая мука диетическая (Жарка) 40 г
Подсолнечное масло 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусные пирожки на завтрак. Два варёных яйца натереть на крупной терке, также натереть сыр и мелко порезать зеленый лук, посолить. Добавить одно сырое яйцо и две столовые ложки любой муки. Все хорошо перемешать. Сформировать шайбочки и обжарить с двух сторон на сковороде, смазанной каплей масла, для золотистой корочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.3 кКал 12.19%
Белки 12.2 г 16.05%
Жиры 11 г 19.64%
Углеводы 14.1 г 6.44%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 63.3 г 2.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
26.5%
b-car
7.9%
В1
4.3%
B2
20.3%
Холин
31.9%
B5
17.8%
B6
6%
B9
2.2%
B12
17.5%
C
2.7%
D
14.8%
E
6.7%
H
26.9%
вит.К
23.3%
PP
15.3%
Калий
6.1%
Ca
14.2%
Si
2.7%
Mg
5%
Na
30%
P
25.1%
Cl
24.8%
Fe
11.5%
I
8.3%
Co
76.4%
Mn
3.3%
Cu
7.7%
Mo
10.9%
Se
36.1%
F
1.2%
Cr
6.5%
Zn
10.3%
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы