Евгений
24.11.2021 15:11

Дневник питания за 24.11.2021

Подключил по вечерам мелатонин, теперь хорошо сплю, не по 5 часов как обычно, а целых 8! Классное ощущение!Макронутриенты
Сна много, питание выровнял(по калоражу - точно, по макронутриентам пока нет), воды пью 4-5 литра и наконец то не чувствую себя аквариумом :)
И самое главное - третья неделя - стабильно каждое утро фиксирую небольшой "отвес".
В воскресенье в планах замеры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
271
37.9 1.6 0 10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
684
458.3 3.4 2.7 104.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
250
372.5 15 4.3 65.4
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина 24.11.2021 15:15
Настрой у вас хороший! Желаю успехов в снижении веса!
Мартинка 24.11.2021 15:22
Какой мелатонин пьёте?
Евгений 24.11.2021 15:24
Мартинка, сейчас "марку" не подскажу. Купил в каком-то спортпите, в таблетках
Мартинка 24.11.2021 15:32
Евгений, понятно. У меня тоже наблюдаются проблемы со сном просто. Для себя интересуюсь. Биоритмы сбиты из-за посменной работы, то в день, то в ночь, то по две-три ночи подряд. Организм запутался. И вроде пить-то тоже страшно, вдруг на работе усну. Но и так оставлять не хочется.
Евгений 24.11.2021 15:56
Мартинка, в таком случае попробуй мелатонин. Я хорошенько погуглил - ничего страшного. Попробовал - понравилось.
Он оочень мягко загружает в сон(и заснуть проще) и хорошо утром просыпаться.
Я переживал что утром не смогу встать по будильнику - а нет, все хорошо.
Открыл его для себя года полтора назад. Но пью его редко все же, сейчас вот дня 4 подряд
Мартинка 24.11.2021 16:40
Евгений, спасибо.
Катрин 24.11.2021 18:46
Тоже пью, не особо помогает почему - то.
Наталья 26 ру 25.11.2021 07:27
Евгений, Когда искала информацию, как свой сон наладить, наткнулась на ролик про мелатонин. Понятно, что автор не врач, но касаемо роли кортизола+питания, его видео помогли. Я тоже пью пока мелатонин , завтра на приём к врачу, с ней посоветуюсь. Я поделюсь ссылкой, вдруг инфа важная для Вас будет.
Мария Лионова 05.12.2021 11:08
Желаю, чтобы всё получилось!!! Тоже уже легко пью норму воды. Хотя и не из тех, кто пил стакан воды в день, но до нормы не дотягивала. Кроме, как летом, в жару. Сейчас уже хочется пить. Утро начинаю, минимум с двух стаканов воды... И хочется ещё.
Евгений 06.12.2021 12:40
Спасибо.
Да, с водой "то еще" приключение оказывается.
Иногда не хочется - а "надо", а иногда наоборот хочется и удивляешься - откуда это, раньше же вообще не пил, а сейчас литрами..
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги