Елена
03.11.2021 08:20

Дневник питания за 02.11.2021

Мой первый день подсчета калорий. Начало положено, главное не бросить)) 
Итог: недобор белка и жира

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
63.2 2.4 3.6 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожно-банановая запеканка
120
134.9 13.3 3.2 14.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Торт Вацлавский [Арт-Торт]
60
231.6 3.1 9.7 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Спагетти с Мясным Соусом [Усенко]
200
372 20.2 19.8 28
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ряженка с Клубникой [Агуша]
180
149.4 5 5.2 20.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
300
0 0 0 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
150
75 0.3 0.2 17.9
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]
20
64 1.8 0.4 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
130
97.5 2.6 4.3 12
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Ирина 03.11.2021 11:00
С этим все сталкиваются, когда начинают контролировать питание ещё углей многовато, но этот перекос уйдет, если перераспределить калории, выделив больше на белки. Опять-таки, лучше планировать рацион заранее, тогда можно перекосы скорректировать
Елена 03.11.2021 11:07
Ирина, согласна. Решила с начала записывать, что ем и потихоньку корректировать. Планировать заранее пока не получается.
Ирина 03.11.2021 11:13
Елена, дорогу осилит идущий все прийдет, со временем втянетесь, найдете свой вариант "сбалансировано-вкусно-сытно"
Bad Mad 03.11.2021 13:34
Постарайтесь первые неделю  две не корректировать питание, только фиксировать то что вы кушаете, а уже потом, постепенно, принимайте какие то меры.
Елена 03.11.2021 13:53
Bad Mad,  я тоже так думаю.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы