Дневник питания за 02.11.2021

Мой первый день подсчета калорий. Начало положено, главное не бросить))
Итог: недобор белка и жира

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	63.2	2.4	3.6	5.2
Итого	60	168	5	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожно-банановая запеканка	120	134.9	13.3	3.2	14.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Торт Вацлавский [Арт-Торт]	60	231.6	3.1	9.7	22.7
Итого	495	390	16	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Спагетти с Мясным Соусом [Усенко]	200	372	20.2	19.8	28
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	570	398	20	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка с Клубникой [Агуша]	180	149.4	5	5.2	20.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	1050	335	7	6	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	196	243	13	15	12
Итого за день	2371	1535	64	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 03.11.2021 11:00

С этим все сталкиваются, когда начинают контролировать питание С улыбкой

ещё углей многовато, но этот перекос уйдет, если перераспределить калории, выделив больше на белки. Опять-таки, лучше планировать рацион заранее, тогда можно перекосы скорректировать