Анастасия

30.08.2021 10:19

Дневник питания за 30.08.2021

Добрый день 🙂 сегодняшний день буду считать отправной точкой для достижения своего нового я. Очень многого не знаю и не понимаю, но я надеюсь, что мне удастся достигнуть своего идеала веса. Мой рост 165, вес 90 кг. В идеале хочу вес 55. С 1 сентября бег по утрам в парке. Удачи мне) спасибо тем, кто подсказал как разобраться с публикацией поста)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	77	46.2	2.3	2.5	3.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	252	157	11	3	20
Итого за день	252	157	11	3	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alpaca 30.08.2021 10:23

А почему завтрак такой скудный?( Вы точно из него сил наберетесь?
Ну и водичку не забывайте записывать, вы же кофе на воде варили?

Анастасия 30.08.2021 10:35

alpaca mzr, ну не сильно есть хотелось. Но если не поем утром, то в течении дня буду ходить и есть. А утром ем всегда мало, заставляю себя. Тогда спокойно продержусь весь день, главное утром хоть немного поесть. Теперь только обед и ужин.
Кофе у меня растворимый. Воду пью, но не записала, на телефоне отмечаю.

МадамГрацицуева 30.08.2021 10:39

у нас и рост и вес почти одинаковый, и я тоже сегодня начинаю- так что мы прям коллеги с вами..Но цели вы назначили -похудеть до 55-это круто..я обдумывала поставить до 60,но и то показалось смело,поставила цель"похудеть до 63.Сейчас я вешу 93,так что как раз кругленькие 30 кг надо сбросить.Хотя идеальный вес конечно был бы 57

По имени Света 30.08.2021 11:00

МадамГрацицуева, сколько вам лет, простите за вопрос. Если не корректен мой вопрос для вас, то прошу прощения

По имени Света 30.08.2021 11:02

Бегать с весом в 90кг, очень опасно для коленей...поберегите их , они вам еше пригодятся, когда вам будет за ,,,. Лучше интенсивно ходить.

Alpaca 30.08.2021 11:03

Анастасия Носова, ну тогда правильно, чтобы потом не объесться.
А про воду, я имела в виду, что ту воду на которой вы кофе готовите, тоже записывайте, оно в дневнике тоже отображается потом, будете понимать, сколько реально жидкости принимаете
Хотя, некоторые не записывают, дело удобства)

Яна Стройняшка 30.08.2021 11:05

Какой бег нафиг? максимум скандинавская ходба с палками, просто велик, просто ходьба, просто бассейн (зимой шкарная вещь например аквааэробика).
70процентов успеха - это именно то что вы делаете на кухне в плане питания.
удачи!

Анастасия 30.08.2021 11:20

По имени Света, я немного, просто организм требует именно бега, не ходьбы.

Анастасия 30.08.2021 11:23

Яна Стройняшка, на великах мы с детьми третью неделю катаемся по 8 км.
Ходьба будет вперемешку с бегом. Просто организм требует именно бега.
Вот с сегодняшнего дня начала изучение пп. Ошибки есть, я буду их исправлять

Анастасия 30.08.2021 11:25

МадамГрацицуева, у вас обязательно получится. Будете стройненькой)

Яна Стройняшка 30.08.2021 12:16

Анастасия Носова, изучите почем в РФ замена суставов... Я крут

Яна Стройняшка 30.08.2021 12:17

МадамГрацицуева, девчонки, тут периодически самый активный народ осень-весной марафоны проводит, вместе веселей... Вечеринка

Галин@ 30.08.2021 12:22

Анастасия Носова, Вам верно сказали. Бегать с лишним весом не стоит. Коленки у Вас одни на всю жизнь. Есть масса других видов нагрузки. Ходьба в горку, велосипед, эллиптический тренажер хорошая штука. Когда я впервые пришла в зал, мне тренер сказала категорично "бег это для худых". Я спросила, когда будет можно бегать и получила ответ, что когда буду весить 70 и меньше ( мой рост 169).

Андриян Машков 30.08.2021 15:24

Галин@,Тут и добавить нечего) Ну разве что ролики ? - по ощущениям энергозатратный но очень кайфовый процесс) Только надо научится, и надевать защиту.

Андриян Машков 30.08.2021 15:29

Анастасия Носова, попробуйте прокатиться чередуя макс мощность и отдых километров 10-15. Хорошее занятие, есть толк)
А бег - просто забудьте как страшный сон, он и для худых, и для спортсменов вреден и сильно травмоопасен, а вам и подавно.
Как простая аналогия бегу можно взять ходьбу по ступенькам, лично мне хватает 40 этажей чтоб начать уставать, а соточки достаточно для тренировки. И она не вредит коленям(если не бежать) и даёт более сильную нагрузку чем бег - 9кк против 7кк.

Светлана 02.09.2021 03:03

Вы же с таким рационом себе здоровье испортите... Не слишком ли высокая цена будет за такое снижение веса?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 03:23

Яна Стройняшка, да да...вижу подтягиваются новенькие Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 03:24

Галин@, верно Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 03:26

напишите в профиле пожалуйста рост, вес, возраст и цели-так удобнее Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 03:35

запомните главное правило - все что едим или пьем проходит через весы и запись в дневник...советую завести блокнот с ручкой рядом с весами...я таких исписала 2 штуки уже Широкая улыбка

Яна Стройняшка 02.09.2021 18:10

Svetlana Sergeevna★, йа начинала с ручки и бумаги, потом перешла на комп, создавала файлик с названием дня - так удобнее и не тратишься на блокноты, потом - сразу в МЗР.

Яна Стройняшка 02.09.2021 18:12

Svetlana Sergeevna★, мне марафон с форумчанкой из Адыгеи Очень помог в плане моральной поддержки.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 18:16

Яна Стройняшка, я уже привыкла...люблю готовить быстро и мне в блокнот быстрее чиркануть, чем каждую мелочь сидеть и набирать...потом перенести с блокнота Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 18:16

Яна Стройняшка, здорово Дарю цветочек

Ольга Черменина 02.09.2021 18:19

Светлана,Как не странно,но при таком рационе я себя чувствую прекрасно,но меня на него хватает не долго...потом срыв и поехало-пошло..закидывать в рот все что не попадя..мозг полностью отключен.Когда я прихожу в себя,то уже...плюсом вес идет еще больше!Не умею я есть нормально,с детства!! всегда переедала и любила жирное и сладкое! ПОДСКАЖИТЕ,КАК ПОВЛИЯТЬ НА СВОЕ ПОДСОЗНАНИЕ!!!

Яна Стройняшка 02.09.2021 18:21

Svetlana Sergeevna★,ааа, в этом смысле... мне помогал блокнот на холодильник маленький

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 18:22

Яна Стройняшка, Хорошо

Яна Стройняшка 02.09.2021 18:25

Ольга Черменина, как вариант: убрать из дома все жирное и сладкое кроме 1 продукта жирного и 1 сладкого. как НЗ. и когда "вдруг" захочется - то написать в дневнике чувств (или сюда на форум) свои чувства А именно Почему хочется... найти действие -замену тяге. Пример: чувство тревоги, хочется заесть жирным. Выход: позвонить подруги и пойти пешком на прогуку 2 км туда, 2 км обратно, тревога минус, ранний сон в плюс. Или: тоска, хочется заесть сладким, ок меняем сладкое на бокал вина днем (130мл медицинская норма) или фрукты нового вкуса, ищем и находим что-то новое, инетерсное, например выставку свежую, одеваем Красивое платье и идем туда любоваться красотой. То есть тоску меняем на интерес.

Ольга Черменина 02.09.2021 18:48

Что бы убрать все жирное и сладкое,надо убрать внуков..из моей жизни.А я себе пока это позволить не могу!!! они ко мне часто приезжают,я хочу помочь своим доченькам,хоть немного от них отдохнуть.Пройтись 2 км туда и обратно..хоть с подругой хоть одной тоже не могу у меня двухсторонний гоноартроз коленных суставов третий степени,но пахать в саду могу,как конь,правда с перерывами,а вот ходить совсем не могу...Тоски у меня не бывает,некогда ...я всегда на позитиве,много общения,порой я даже устаю от этого,но всем хочется поговорить со мной,рассказать о себе и своих проблемах.А ВОТ ПРО ТО ЧТО НАДО ГНАТЬ КРАМОЛЬНЫЕ МЫСЛИ И ЗАМЕНИТЬ ИХ НА КАКОЕ_ТО ДЕЙСТВИЕ,ВЫ ПРАВЫ 100%! НО У МЕНЯ,,УВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ..Плохо стараюсь,наверное! Надо мотивацию сильную,но с возрастом ленивыми делаемся! А ВАМ СПАСИБО,ЗА СОВЕТ!

Анастасия 03.09.2021 07:08

Светлана, днем я питаюсь нормально. Ну не могу я утром нормально есть. Сейчас приучаю себя утром хоть что то запихнуть в себя. Днем у меня относительно нормальное питание. По крайней мере я стараюсь привести свой рацион в норму

Анастасия 03.09.2021 07:09

Яна Стройняшка, а где марафон можно посмотреть? Ещё не совсем с сайтом разобралась

Анастасия 03.09.2021 07:10

Svetlana Sergeevna★, пишу

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.09.2021 08:08

Анастасия, оки))

Яна Стройняшка 03.09.2021 08:19

Анастасия, в закладках у меня есть, но не открылся почему-то... нашла через яндекс (кстати так и продукты ищу если вдруг в базах якобы нет и помогает такой способ, просто вбиваете в яндекс строку ""МЗР + то что ищете" и фсе)
в общем ловите. проходили благодаря Людмиле из Адыгеи 2 раза в год: осенью и весной
ну, весной еще спортивный марафон отдельно был тут
еще Анжела из Питера проводила отдельно...
сами самороганизовывались девчонки, молодцы!)
https://health-diet.ru/people/user/13703/blog/252690/

Анастасия 04.09.2021 11:58

Яна Стройняшка, спасибо большое 🙂

Светлана 04.09.2021 23:00

Анастасия, так у Вас за 30 августа за день всего написано 157 ккал, не говоря уже об остальных составляющих рациона... Только завтрак и всё... А про то, что Вы днём ещё что-то ели здесь ничего нет... Удачи Вам💐.

Светлана 04.09.2021 23:02

Яна Стройняшка, а что за марафоны? Что они из себя представляют?

Анастасия 05.09.2021 09:48

Светлана, не получилось забить в тот день

Анжела 05.09.2021 10:03

А не боитесь коленки убить? Я бы сначала вес скинула, потом бегала.

Светлана 05.09.2021 14:27

Яна Стройняшка, ой, у меня на холодильнике на магнитиках есть ручка и блокнот, но я ими давно не пользовалась (паста в ручке, наверное, засохла уже), и видимо поэтому даже в голову не приходило записывать там... Запоминала цифры по взвешиванию продуктов, чтобы потом внести в дневник... А правда, в тот блокнотик на холодильнике очень удобно записывать. Надо будет только пасту в ручке заменить. Спасибо за идею💐.

Яна Стройняшка 06.09.2021 15:31

Светлана, а йа сделала финт ушами - покупала блокнот высотой 20см примерно на толстой картонке где вариант с карандашом, погуглите. там удобная такая бумажная петелька (в принципе если шо такое можно сделать самим) и туда прекраснейшим образом влезает короткий карандаш из Икеи. Заскучала