Дневник питания за 03.09.2021

Сегодня был супер активный день)))) Ужин был не запланирован)))) Ну уж больно хотелось попробовать только что купленные квашеную капусту и квашеные зелёные помидоры= очень очень вкусно!!! Капусту кимчи собственного приготовления ждать ещё пару дней и ещё не известно что получиться, делаю её впервые))))) Гречневый багет пахнет так, что хоть на кухню не заходи 😂, еле держусь))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	400	87.8	4.2	0.7	13.7
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	2217	1000	31	64	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	800	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо запеченная	150	128.4	24.6	2.3	3.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Морские водоросли вакаме, сырые	130	58.5	3.9	0.8	11.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57.5	173.5	7.1	1.9	32.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Малина	175	80.5	1.4	0.9	14.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Инжир	75	40.5	0.5	0.2	9
Итого	773	683	43	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1100	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	105	24	1	0	3
Итого за день	4995	1722	76	85	152