Дневник питания за 28.08.2021

На фото мой завтрак и обед, ужин не фотографировала. Очень хотелось сегодня съесть мороженое с черным шоколадом и орехами, но пока сдерживаюсь. Заметила, что потакание своим сладеньким желаниям , заканчивается прыщами на лице и самобичеванием. А достигнутый результат в похудении только расслабляет, потому как нашёптывает : ты такая молодец, ты заслужила, ничего страшного если немножечко. Вообще больше всего меня беспокоит именно это самобичевание!! Кто как с этим справляется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Ежевика	170	57.8	2.6	0.9	7.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Инжир	55	29.7	0.4	0.1	6.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Итого	1404	783	53	40	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	250	58.6	3	0.2	11.4
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Баклажан (Запекание)	250	52.2	2.8	0.2	9.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Инжир	82	44.3	0.6	0.2	9.8
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Фасоль, зерно (Варка)	43	118	8.6	0.8	18.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	49.4	3.1	4	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1416	586	24	16	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	1152	341	25	16	22
Итого за день	4572	1717	103	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irishkiss 28.08.2021 19:55

Нужно просто напоминать себе, что Вы самая красивая/обаятельная/притягательная/милая/любимая! И если уж накосячили, то уже поздно метаться))) Я еще люблю обещать себе, что завтра начну делать планку😆